cwiczenia dla

On jest za młody na takie ćwiczenia. Tylko wytłumacz mu to. Trening domatora dla tak młodych! Sporty ogólnorozwojowe, a nie siłownia... jeszcze nie. Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

Witam 5 lipca kończe 14 lat, na siłowni ani razu nie byłem, bo wiem że narazie to nie dla mnie. Poczekam jeszcze z dwa lata i wtedy pójde. Ćwicze w domu, jeżdze na rowerze... Ćwiczenia tak na serio to od niedawna robie. Jutro zaczynam nowy trening z dietą. A oto moje wymiary: klatka: 86 cm pas: 75 cm biorda: 86 cm udo: 45 cm biceps: 31 cm łydka: [...]

[...] do uzupełnienia braków w diecie, ale co do innych odżywek to jeszcze troche na pewno. Ja zawsze stawiam granice pół roku, chociaż to zależy od poziomu wytrenowania itd czy cwiczenia ok godz 20 to bardzo zly pomysl? Nie :p Może być i 20 jestem mocno poczatkujacy wiec za cholere nie moge sobie dopasowac zadnego treningu, ale ciagle jestem w [...]

[...] pozniej skos podobnie no i w bramie sciaganie linek 4 serie po 15 ruchow na malym ciezarze -tricek serie i powtorzenia jak w przypadku bicepsa tylko ze robie go na sznurach poniewaz na nich najepiej mi wchodzi - sznury z dolu i z gory dwa cwiczenia no i brzuch na koncu to tyle na temat mojego planu no jaki jest taki jest ale daje dla mnie rade

Anton Piszesz a i tak on dalej swoje, więc nie ma sensu tego tematu drążyć... Widzisz mięśnie brzucha jak napniesz, bo jesteś chudy a więc nic w tym dziwnego... Jeśli chcesz brać się na poważnie za ćwiczenia, plan Mawashiego jeśli on Ci nie pasuje to FBW linków już dostałeś nie miara, więc problemu nie będziesz z tym miał na banq. Czytaj ze [...]

Lepiej robić 6 podstawowych ćwiczeń + coś na łydki / brzuch: rzysiady ze sztangą z tyłu/przodu 3s Martwy ciąg (klasyczny jeśli robisz przysiady ze sztangą z przodu lub rumuński dla sztangi z tyłu) 3s Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 3s Wiosłowanie sztangą / hantlą 3s Wyciskanie na barki (polecam stojąc) 3s Podciąganie na drążku 3s max Wspięcia na [...]

Czyli takie ćwiczenia jak wyciskanie francuskie, prostowanie ramienia ze sztangiełką w opadzie czy modlitewnik odpadają? Korekty mojego treningu się nie doczekałem. Spróbuję więc sam go edytować na podstawie tego co mi powiedziałeś. Dodam, że wcześniej nie ćwiczyłem nóg i mają one dla mnie mniejszy priorytet, dlatego nie chcę więcej ćwiczeń na [...]

Wykonywałem "trening dla początkujących". To jeśli nie ciężary to co mam robić? Na własnym tzn jakie ćwiczenia?

Możesz ćwiczyć jest to nawet wskazane dla poprawy kondycji ogólnej lecz niech to będą ćwiczenia z ciężarem własnego ciała . Rób wszelkiego rodzaju podciągania, pompki, baw się "gumami" . To wyjdzie Ci na zdrowie . Biegaj wspinaj sie po drzewach a za jakieś 2 lata przyjdź na siłownie :) @Fluor Wisz co znaczy technika i ćwiczenie na małych [...]

[...] w nim pare przydatnych linków(coś w podobie, do tematu "pierwsza wizyta jasia na forum"). W drugiej zaś części, Video pokaz jak ,porawnie technicznie wykonywac cwiczenia. Po twym powrocie, artykuł powinien byc skończony(może nie). Chce by było wszystko wykonane bardzo dobrze technicznie dlatego. Teraz mam tydzień przerwy, więc [...]

ten twoj pomysl z aerobami jest całkiem rozsądny.Dodatkowo na siłce powinieneś unikać typowego treningu siłowego,tj mało powtórzeń i duży ciężar.Powinieneś unikać także powtórzeń wymuszonych oraz ćwiczenia do załamania mięśniowego-zostawiaj 2-3 powtórzenia w zapasie.Niezłym pomysłem byłoby również,gdybyś prowadził trening na dużej ilości powtórzeń [...]

Witam wszystkich. Czytając zamieszczone tutaj artykuły, postanowiłem sam ułożyć dla siebie plan treningowy. Prosze o przeanalizowanie mojego planu i o poprawe jeśli cośjest nie tak, a może tobyć związane z moją nie wiedzą na ten temat. Ułożyłem sobie plan na 3 dni ale chciałbym ćwiczyć 4 dni bo mam wolną sobotę, ale nie wiem jakie grupy mięśniowe [...]

LiaO dzięki za rade ale tak się składa ze lekką atletyke trenuje od 3 lat a na siłce cwicze dopiero pół roku i włansie nei wiem na co sie mam zdecydować Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 "Dla mnie lekiem są ćwiczenia fizyczne, konstrukcjie liryczne i dziewczyny sLiczne..." ]-> - ]- ]>

Gabe Moen przedstawia jak poprawnie wykonywać unoszenie sztangielek bokiem w górę. Wielu trenujących na siłowni nie potrafi wykonywać tego ćwiczenia poprawnie a jest ono jednym z podstawowych dla rozwoju mięśni naramiennych. http://www.youtube.com/watch?v=p_BOSMBzATo

Zamiast rugać człowieka na sam początku, może nieco pomóżmy mu, hę? Każdy kiedyś zaczynał i był zielony w temacie (sam się zaliczam do żółtodziobów) ;P Choć trzeba przyznać że za taką "dietę" to baty się należą ;) Napiszę Ci nieco OGÓLNYCH rad odnośnie odżywiania i ćwiczeń. Może nieco Ci to rozświetli nieco światopogląd. 1.Odżywianie. Tu [...]

[...] rolę odgrywa moc ścięgien), -polepszenie ukrwienia mięśni(co za tym idzie lepszy dostęp tlenu i substancji odżywczych do mięśni-szybsza regeneracja) -rozluźnienie mięśni po treningu(szczególnie polecane dla tych, którzy długo nie mogą dojść do siebie po treningu) A wiec i tak bedzie musial sie rozciagac, inaczej same cwiczenia beda jak z dupy :)

Lekarz zewolil na cwiczenia, ale sie nie przeciazac, tzn tak jak ja chce cwiczyc, rekreacyjnie zeby zbudowac fajna sylwetke, a nie przezucac tony. Dieta proteinowa tzn B-2g W-2g T-1g Wyciskanie 60kg a reszty nie wiem bo nie stosuje tych cwiczen. Zaznacze ze nie jestem i nie bede zawodowcem, cwicze dla wlasnego dobrego samopoczucia i sylwetki.

Mam tam wypisane 2 cwiczenia po 2 serie ale zamieniam je ze soba na kazdym treningu wiec sa po 2 serie i nie zastanawiam sie nad rozpietkami Czytalem juz oczywiscie te posty i na m.in. na ich podstawie ulozylem plan tak aby na duze grupy robic 2 serie a na male 1 serie ale zauwazylem ze innemu forumowiczowi na start rozpipsales na bica i trica po [...]

Chlopaku wazysz tyle co ges wyscigowa a chcesz stosowac program dla conajmniej sredniozaawansowanych kulturystow...3 razy w tygodniu,nie wiecej niz dwa cwiczenia na duze grupy, jedno na male,sztanga,sztangielki.I jesli Twoim zdaniem basen zastapi Ci trening miesni grzbietu,to moze przestan robic tez nogi(bo przeciez chodzisz),rece bo i tak nimi [...]

hmm...nie tędy droga. Piszesz że trenujesz od pewnego czasu ale nie przynosi Ci to efektów ale jednocześnie wprowadzasz niewielkie zmiany pozostawiając jednak tę samą,niezbyt skuteczną dla Ciebie, metodę treningową. Sugerowałbym wywalenie z połowy ćwiczeń i ćwiczenie danych partii częściej niż raz na tydzień. Jeśli wolisz treningi dzielone to nimi [...]