cwiczenia dla

Nie wiem po co zmieniać skos dolny na prostą, w ogóle nie ma takiego ćwiczenia. Za młody jesteś na plany dzielone, jeśli już to jakiś prosty trening FBW byłby zdecydowanie lepszy dla ciebie niz ten dzielony... Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-18 17:47:48

Hst to nie jest system dla poczatkujaych, to mutagen FBW, zacznij sobie od czegos prostego ważne żeby zawierało podstawowe cwiczenia, moga byc dwa zestawy , niewiem czy napisałes ale nie moge znaleśc podaj cieżary w podstawowych cwiczneiach to bardzo dla mnie wazne

Nie ma sprawy. Wyciskanie z nogami na ławce wrzuciłem jako jakiś nowy bodziec dla organizmu. Możesz używać róznych wariacji tego ćwiczenia. Nogi mogą byc na ławce ułożone jak do brzuszków(zgięte w kolanach), albo mozesz leżeć cały pałsko jak deska tylko wtedy trzeba jakieś przedłużenie ławki zrobić(np podstawić drugą), żeby nogi się zmieściły. Z [...]

Mam taki drobny problemik! Od roku cwicze, le w domu! Staram sie wiec domowymi sierodkami rozwijac wszystkie grupy miesniowe! Jak sztuka nakazuje, urozmaicam cwiczenia! Chodzi o to, ze kupilem se wlasnie expander, bo juz mi sie ciezary w domu skonczyly na plecy! Napieprzam tak dla proby tym expanderem, i jak trzymam go na wysokosci klaty to czuje [...]

podbijam Ćwiczenia wykonuje takie jak w planie zmieszczonym w poście Michaila o treningu dla początkujących.

Tak możesz trenować ewentualnie możesz zacząć też od najłatwiej trudności wodów są takie znajdziesz w necie poukładane dla początkujących. Takie ćwiczenia po 100 powt na pewno wzmocnią kondycję i wydolność.

No i minęło już trochę czasu, popróbowałem i przez dwa tygodnie już coś ruszyło. Póki co, spróbowałem klasycznego HITa dwa razy w tygodniu, 10 powtórzeń 4s/2s/4s, po jednej serii, na dużych (jak dla mnie )obciążeniach. Trenuję różne partie mięśni, na końcu dokładam sobie jeszcze 2-3 ćwiczenia i kończę interwałowym na wiośle. Poza tym, brzuszki [...]

[...] ja prawidlowo... na pusty zoladek, wydalem fortune na soki winogronowe... i co? w lapie nic, na lawce 2 kg wiecej (sadze ze gdybym tego nie wzial to tez by tak bylo, bo cwiczenia zmienilem) do tego jeszcze bralem glutaforce z hi-teca i HMB z olimpu... albo kupilem **** albo na mnie w ogole odzywki nie dzialaja uwazajcie co kupujecie bo mozna [...]

[...] trica i plecach(dlugofalowo, bo nauczysz sie poprawnego prowadzenia ruchu) to zmien plan tygodniowy na taki: pon: bary, nogi sr: klata, triceps pt: BICEPS(2 cwiczenia) - plecy plecy w takim ukladzie dopompuja bicepsy, a wstepnie zmeczone bicepsy nie beda sie wpie*dalac w ruchy dla plecow). POLECAM DLA "LAPOMANIAKOW"...

[...] PRZED tym podanym. Jesli na poczatku byla plaska a skos jako drugi to to jest glowna przyczyna stymulacji miesni. Pompki co drugi dzien to dobra czestotliwosc dla cwiczenia o tak malej intensywnosci bezwzglednej.. w ktoryms miejscu sa 2 dni pod rzad.. nie jest to na pewno dobre.. czym bardziej zaawansowany jestes tym masz procentowo [...]

Witam Ciebie Natalio :) -( przepraszam, że przejdę na Ty, ale tak jest łatwiej ) Potrzebuje Twojej pomocy - rady. Otóż, jestem z tych osób, które nie ćwiczą na siłowni. Trenuje w domu. Nie wiem, czy mogę nazwać te treningi - treningami HIIT. Ale są bardzo fajne i intensywne ;]- strona www.bodyrock.tv . Od 21 lutego postanowiłam, że będę [...]

Super! Nawet nie wiesz jak ważne jest dla mnie to, że to właśnie TY kierujesz do mnie te słowa. Obiecuję, że od jutra dietka i codziennie ćwiczenia. Rowerka mnie mam, ale ma orbitreka, na którym będę śmigać przynajmniej 40 min dziennie (postaram się żeby to była godzina). Do tego brzuszki. Właśnie mój mężulek zadzwonił i powiedział, że chyba da [...]

Myślę, że chłopaki Tobie pomogą. Czytaj uważnie temat. Ćwiczenia z Natalią Gacką DLA KOBIET !.

[...] tricpes prostowanie hantli oburacz w pochyleniu stojac 3x15-20 brzuch spiecia na macie z ciezarem na klatce 3x30 nozyce poziome lezac na maxie 3x30 wykonujesz 3 rundy- zrobisz jedna serie na klatke, przechodzisz do kolejnego cwiczenia i tak przez 6 treningow. czyli 2 tygodnie. dodatkowo 5 x w tygodniu aeroby 50 min (dowolny sprzęt)

[...] 4x15, wyciag na prostym drązku podchwytem 4x15. TRICEPS:prostowanie przedramion na wyciagu na linkach 4x15, prostowanie jednej reki siedzac nad glowa 4x15. BRZUCH: tu byly cwiczenia wedlug mojego uznania 3 serie.NOGI: wykroki ze sztanga na karku 4x15, prostowanie nog na maszynie 4x15, sklony ze sztangą na prostych nogach 4x15. do tego 45 [...]

[...] wykonuje, ale na drugi dzien poczulem dwuglowe niezle, pewnie glownie to zasluga martwego ciagu. W planie oryginalnie byly odwrotne wspiecia ale jakos nie moge ogarnac tego cwiczenia - nigdy nie robilem. Zrobilem normalne wspiecia. W Sobote wczoraj, bylem tak dla zabawy z kolezka u niego na silce, pokazalem mu pare cwiczen i zrobilismy, cos [...]

">Do klatki możesz dać wyciskanie na lekkim skosie i przenoszenie Czyli ma byc tak: Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Wyciskanie sztangi w skosie x1" -- no nie do końca, jak nie dodajesz przenoszenia, to rób pierwszą wersje. ewentualnie dodaj pompki na poręczach i wtedy rób TYLKO lekki [...]

[...] 11kg 10/10/10 military press 36kg 10/8/8 unoszenie sztangi przed siebie 20kg 8/8 nie sadzilem ze taki maly ciezar przy jak na moje oko powolnym i dokladnym wykonaniu cwiczenia moze byc tak ciezki %-) wyciskanie wasko 50kg 10/10/10 tu z kolei mocno zanizylem co znaczaco odczulem te cwiczenie na 50kg to tak jakby machac rekami w powietrzu [...]

ale ja wiem że pięknej klaty nie zbuduje się w ciągu 1 miesiąca tylko to jest minimum rok ciężkiej pracy ale czy pompki i podnoszenie sztangi wystarczy? mam też na ławce takie urządzenie po bokach słyszałem że też są do klaty ;) jeszcze ile kilo dokupić i czy jakieś hantle też się przydadzą bo mam tylko 2kg Hm... a przysiady ze sztangą są [...]

Znając życie to robisz pełne skłony na tej ławce skośnej w sposób bardzo dynamiczny, bardzo szarpiąc i w to właśnie obciąża mięśnie grzbietu (założę się że w czasie ruchu w górę utrzymujesz pozycję "koci grzbiet"). Ławka ma wyrabiać mięśnie brzucha, a nie krzyże, dlatego należy wykonywać ruch w górę przy spiętym brzuchu, bez zarzucania [...]