Senegroth...prosba w ulozeniu treningu

Dziekuje bardzo za pomoc w ulozeniu treningu Senegroth...mam pytanko co na celu ma wyciskanie lezac z nogami na lawce ?
...prawdemowiac tym treningiem dales mi troszke luzu ...bo mialem juz " dosc " -od kilku miesiecy tylko na maxa z ciezarami.

Senegroth niestety nie moge dac Ci soga...bo nie wchodzi-mam jednak nadzieje,ze moderatorzy tego forum doceniom wklad Twojej pracy w zawsze pomocne fachowe odpowiedzi.

Nie ma sprawy. Wyciskanie z nogami na ławce wrzuciłem jako jakiś nowy bodziec dla organizmu. Możesz używać róznych wariacji tego ćwiczenia. Nogi mogą byc na ławce ułożone jak do brzuszków(zgięte w kolanach), albo mozesz leżeć cały pałsko jak deska tylko wtedy trzeba jakieś przedłużenie ławki zrobić(np podstawić drugą), żeby nogi się zmieściły. Z nogami na ławce można również robić wyciskanie wąsko, oszukane francuskie wyciskanie itp. Mój trener lubuje się w różnych odmianach tego ćw i poza okresem startowym i przedstartowym robi w zasadzie tylko wyciskania z nogami na ławce. Myślę, że to będzie dla Ciebie taka przyjemna odmiana

dzieki

Spoko Aha pamiętaj, że dynamiczne wyciskanie polega na jak najszybszym ruchu. Opuszczasz szybko(ale pod kontrolą) a z dołu petarda(możesz robić zatrzymanie na klacie). Przerwy między seriami 45-60 sekund.