cwiczenia dla

Witam! Mam pytanie o trening. Kiedyś trenowałem zwykłymi seriami, ale kuzyn powiedział mi żebym robił super serie po 3 ćwiczenia mniejszym ciężarem do upadłego. Czy taki sposób treningu dla szczupłej osoby bez tłuszczu na ciele jest lepszym rozwiązaniem? Dowiedziałem się również, że jak przy 200 tab tury będę brał osłonki na wątrobę to steryd nie [...]

Witam, wiek 19, waga ok 105kg/wzrost 190cm, dotychczas wielomiesięczna masa planem push,pull, dół, góra, siłowo i hipertroficznie, nadeszła pora na redukcję ponieważ jestem zadowolony z wyników sylwetkowych jak i siłowych, zakończyłem również swój mikrocykl z zaplanowaną progresją, czuję również, że to odpowiednia pora, od jakiegoś krótkiego czasu [...]

Cześć, rozpisuje sobie plan po przerwie od ciężkich treningów, dotychczas robiłem masę i siłę na systemie 5x5, ale to nie trening dla mnie bo nie czuję po nim endorfin zbytnio. Jeśli chodzi o staż to trenuję różne sporty od 10 lat, 5 lat siłownia i 2/3 kalistenika do tego bieganie oraz rower, sporadycznie sporty walki, waga 85kg i wiek 25 lat. [...]

Witam. Oto plan znaleziony na jakiejś stronie. Planuje ćwiczyć go w domu więc bardzo chciałabym dowiedzieć się jak doszlifować go by nadawał się do domu. Na co zamienić podciąganie na drążku albo ławeczkę (nie posiadam takowej) ? Czy sam trening jest w porządku ? Dopiero zaczynam a moim celem jest wyrzeźbienie brzucha i brak rozrostu nóg. I takie [...]

[...] powinno trwać takie rozciąganie? - Ile "serii" i "powtorzen" do takiego rozciagania na kazda partie miesni? - w jakiej kolejnosci rozciagac miesnie po treningu FBW? - Czy cwiczenia rozciagajace bedace w atlasie ćwiczeń w zupełnosci wystarcza czy moze polecacie jakies inne? - Czy po rozciaganiu moge wrocic do domu biegnac taka sama trasa jak w [...]

Witam, od 2 miesięcy, co drugi dzień, regularnie uczęszczam na siłownie. Trzymam dietę, głównie zdrowa żywność. Cały czas ćwiczę według przyklejonego tematu "Pierwszy rok treningów", niestety ale nie mam żadnych efektów tego treningu. Po sylwetce nie widać absolutnie żadnych zmian. Do tego siła nie urosła w ogóle, tyle co robiłem na maxa przed [...]

Witajcie, Od 3 m-cy 2x w tygodniu trenuję fbw jako dodatek do kickboxingu 3x w tyg. Wcześniej leciał split (ostatni 4 lata temu). Z moją aktualną sylwetką może jeszcze nie ma jakichś dysproporcji, bo to dopiero początki BB po latach przerwy, ale tak się zastanawiam nad mięśniami, których w fbw sie nie uwzględnia tj; poszczególne aktony [...]

Cześć. Od jakiegoś miesiąca robię trening obwodowy. Było wszystko ok, aż pewnego dnia trener na siłowni zauważył jak robię przysiady ze sztangą i stwierdził, że biorę stanowczo za mało - 10 kg. Załadował mi jakieś 30 kg i kazał robić z tym. Sama ważę nieco ponad 50 i te 30 było dla mnie za ciężkie. Mimo, że mu mówiłam, że już wykonałam ćwiczenia [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakoś 2 tygodnie temu. Jednak nie do końca orientuję się w planie treningowym. Wszystko układam w głowie i staram się wyczuć, czy dany ciężar jest np aktualnie np za niski, staram się progresować, nie tracąc przy tym techniki. Uczę się też od innych. Robię 12 serii na klatę(wyciskanie na ławce sztangi [...]

Hej, Więc mam 22 lata i ogólnie zawsze byłem bardzo drobnej budowy, rok temu ważyłem około 55 kg - typowy ekto. Ćwiczę teoretycznie od października ale bardziej mogę to nazwać machaniem ciężarami bez jakiegoś konkretnego planu i diety, a dopiero od lutego wziąłem się za diete + trening i z 62 kg dobiłem do aktualnie 71,5 kg. Ćwiczę 3 razy w [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie budowania sylwetki dla osoby tzw. ,,chudo-tłustej'' Znalazłem kilka informacji w internecie, ale nie jestem pewny, czy mają one sens i prosiłbym o opinie osób z doświadczeniem i znajomością tematu. Otóż przy wzroście 175/176 ważę około 63kg i mam dosyć wyraźną ,,oponkę'' na brzuchu i trochę na klatce piersiowej mimo [...]

witajcie mam 40lat i ważę obecnie 128kg a było jeszcze gorzej bo dochodziłem do 140kg od dziecka miałem problem z nadwagą, może obecne życie to praca - dom, do pracy mam niecałe 2km i jeździłem autem, po powrocie z pracy siedziałem przed tv 16-22 i tak w kółko }:-( od stycznia postanowiłem wziąć się za siebie ostatnie kilka miesięcy spędziłem w [...]

Cześć. Proszę o ocenę planu treningowego. Przez ostatnie lata mój trening polegał na robieniu przysiadów (bez obciążenia), pompek, podciągania (14 podciągnięć to mój max) i tak 3 razy w tygodniu. Co jakiś czas zdarzają się przerwy od ćwiczeń nawet po 2-3 miesiące. Chce zacząć ćwiczyć regularnie i siłowo więc kupiłem sztangę, ławeczkę i stojaki. [...]

Witam, Zacząłem trenować boks parę miesięcy temu, a wcześniej trenowałem trójbój siłowy (tylko dla siebie), wiedza spora ale potrzebuję kogoś kto sprawdzi czy mój tok myślenia jest dobry czy już trochę przekombinowałem. Aktualnie moim priorytetem jest boks i chce schudnąć, zeby być w niższej wadze, jednocześnie jestem zalany (25% bf) i chcę [...]

Witam. Od zawsze nurtuje mnie jedno pytanie jak to jest z tą progresja.Jakiś kolega napisał w jakimś poście " Wszystko zależy od tego,jakich ciężarów używasz. Wiadomo że nie będziemy skakali po 5kg z serii na serie,jeżeli ciężarem docelowym będzie 200kg. Teoretycznie: Przy ciężarach 10-50kg/skoki o 5-7kg będą ok. Przy ciężąrach 50-120/skoki o [...]

Cześć wariaty, Układam sobie plan FBW, ponieważ taki trening sprawia mi najwięcej satysfakcji. Planuję trenować na przemian kalistenikę/ciężary. Moim celem jest długoterminowa zmiana stylu życia, zdrowe ciało. Nie zależy mi na maksymalnym docięciu. Chce zbudować siłę, sylwetkę i sprawność. Planuję trenować 2-3 razy w tyg siłowo i moje pytanie jest [...]

[...] w wieku 14 lat gdyż ważyłem 117kg w 2 lata zrzuciłem wage do 74kg i zaprzestałem zabawy z siłownią . Mam zamiar zabrać sie znów na siłownie, póki co od pół roku robie cwiczenia domowe , różnego rodzaje pompki,hantelki itp i dało mi to troche mieśni bo miałem płaską klate o ile można było to nazwać klatą, a teraz mam prawdziwa klate , cały [...]

Siema. Jestem dość szczupła ale przeszkadza mi brzuch. Nie mam praktycznie mięśni więc chciałabym się dopytać czy gdybym weszła w nadwyżkę kaloryczną i zaczęła ćwiczyć... Teraz pytanie jakie ćwiczenia ? Interesuje mnie stricte brzuch a na długie treningi nie mam czasu dostępu do siłowni też zbytnio brak dlatego pozostaje opcja kupić coś do domu. [...]

Sytuacja wygląda tak, trenuje siłowo już około 2/3 lat i chciałbym się spróbować w kalistenice, problem w tym, że nie mam w pobliżu żadnego miejsca do street workoutu i tu moje pytanie czy dałoby się ćwiczyć podstawy do tego na siłowni? Bardzo możliwe, że za jakiś czas będę miał dostęp do miejsc przeznaczonych na kalistenike, ale chciałbym już coś [...]

Witam Przez ostatni miesiąc ćwiczyłem w akademiku z hantlami 2x15kg, raczej żeby osiągnąć regularność niż dla efektów. Przez te trzy miesiące wakacji będę chciał ćwiczyć na świetlicowej siłowni - ławeczka, 1 gryf prosty, 1 gryf łamany i 1 hantel (niestety). Chcę spróbować rozpisać sobie plan treningowy na masę, tylko potrzebuję porady, jaki [...]