cwiczenia dla

w-f mam we wtorek i czwartek, dla mnie to dobrze przypadło nogi mogę dołożyć do klaty ewentualnie, ale będę robić tylko te 3 ćwiczenia: przysiady ze sztangą z przodu 10,10,8,8 uginanie nóg w siadzie 10,10,8,8 uginanie nóg w leżeniu tyłem 10,10,8,8

Nie!!! żadne ćwiczenia nie hamują wzrostu, jedynie zł plan może prowadzić do wad postawy. A to lektura dla ciebie: http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_%21%21%21-t408570.html

Caly plan jak dla mnie, do poprawy. Począwszy od zmian partii cwiczonych w poszczególnych dniach, po ćwiczenia na dane grupy. A przypuszczam że ilość serii i powt. też będzie ciekawa :)

[...] pierwszym treningu robisz 1 obwod, w drugim 2 obwody itd do 4 tygodni- wtedy zmienisz metode treningowa 1 obwod to jest: 15 przysiadow nastepnie 15 wycisniec itd. Wszystkie cwiczenia po 15 powt w takiej kolejnosci jak masz napisane. Drugi obwod znow zaczynasz od 15 przysiadow itd. Nastepny temat to regeneracja. Musisz sie dobrze odzywiac- jest [...]

A wiecie może coś o ćwiczeniach sprinterskich? Wydaje mi się, że eksplozywne to właśnie te, których porzebuje. Wyczytalem informacje, że przysiad przedni mniej rozbdowuje nogi - dobrze rozumiem? Dla mnie to chyba lepiej. Znacie może jakieś ćwiczenia na dwuglowe uda?

miej szacunek dla rodziców. 166 cm to juz średni wzrost. poza tym masz jeszcze czas, zeby urosnąć. lekarz nic Ci w tym temacie nie pomoże. jedynie ćwiczenia ogólnorozwojowe mogą w niewielkim stopniu pomóc.

Ćwiczę aerobik, tak dla zdrowia ok 4 razy w tygodniu, i tak myślałam, żeby robić jakieś ćwiczenia z ciężarami na barki, ale nie wiem za bardzo jakie, jakieś propozycje ? :)

[...] wiecej i rozkład ładnie wyglada Zrob 3 x silowy tak jak chcesz, wielostawowe jako podstawa, dodatek na szerokośc plecow barki i pupe i wystarcza do do tego 3x dodatkowe cwiczenia ok 15-20min w formie interwałowej, biegi w terenie, orbiterek, rowerek. Szybko dobuduje miesni i zniejszy BF Daj w diecie wiecej ryb pelnomorskich i tez inne miesa

Rion - dzięki. Czyli mam rozumieć, ze obie podziałają na wzrost tylnego aktonu? Nie panie kolego stwierdzenie, że face pull buduje tylny akton barków to wykastrowanie ćwiczenia. Face pull poza budową tyłu barku buduje też czworoboczny ale jego potencjał tkwi w bardzo prewencyjnym działaniu dla stawu barkowego, ładnie pracuje tam stożek rotatorów i [...]

Skup się na siadach - martwym ciągu - podciąganiu (trzymasz nogi z przodu, nie z tyłu), OHP a brzuch sam się rozwinie. Katowanie brzucha brzuszkami/plankami itp. itd. w szczególności na początku.. Można lepiej to zrobić Mocny brzuch w ww. ćwiczeniach to podstawa bo stanowi "fundament". Wyobrażasz sobie np. osobę 180cm 70kg, która robi martwy [...]

Jesli nie masz ustalonego treningu to podpowiem dla ludzi naszej budowy najlepsze sa ćwiczenia proste robione po 6-8 razy (ze stopniowo większym obciazeniem) powtarzany w 10-12 seriach z przerwami po 2-3 minuty między nimi, trenuj 3 razy w tygodniu pzdr

Podstawowy błąd przeplatanie ćwiczeń złozonych izolowanymi.... mowa tutaj o rozpiętkach.. daj je na koniec. Poleciłbym Ci prosty plan na klatke 1x w tygodniu : 1. Wyciskanie hantelek skos 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi/hantelek płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpiętki płasko(skos gdy priorytetem jest góra klatki) Rób dobrze technicznie skup sie na ruchu [...]

1) wg. mnie zamiast 2 ćwiczeń na modlitewniku dać jedno, albo jak robiłeś wcześniej na modlitewniku to teraz dla odmiany - nie. np uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem, uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2)spróbuj ćwiczenia z hantlami, 3)jak robisz 12/10/8/8 to dobierz taki ciężar żebyś 12/10/6/6 zrobił sam a 2 ostatnie [...]

Według mnie lepiej skupić się na dwóch niż robić mały maraton z trzema. Tak przy bicepsie jak i tricepsie. Jasne, że mogą być oba ćwiczenia ze sztangą. Mało różnorodne, ale dla odmiany może być. W kolejnym cyklu możesz wtedy zmienić na same sztangielki. POZDRO

Istnieje temat "Pojedyncze pytania", ale do rzeczy: 1. Tak, najpierw powinieneś zredukować tłuszcz treningiem - a tutaj najskuteczniejszym rozwiązaniem będzie dieta + trening siłowy + aeroby/interwały. 2. Nie dieta nastawiona na białka, a dieta zbilansowana z deficytem kalorycznym. Dla ćwiczących siłowo mężczyzn pzyjmuje się 2,2-2,5g/kg masy [...]

Lektura wcale nie sroga, znajdziesz w dziale Trening dla początkujących, artykuł roniego "Pierwszy rok treningów", na początek podstawowe, wielostawowe ćwiczenia: wyciskanie leżąc, martwy ciąg, przysiad. Najlepiej jak poprosisz instruktora, żeby zwrócił uwagę czy poprawnie to wykonujesz, możesz też nagrać filmik i wrzucić w dziale Trening do [...]

[...] W tej chwili trening barków mam bardzo duzy objętościowo. W sumie na barki ponad 20-25 seri wykonuje jeżeli nie więcej. Powtórzeń dużo robię od 25-15. Na tył barków robie 2 cwiczenia unoszenie w opadzie sztangielek 5 serii, unoszenie sztangi do brody w szerokim chwycie. Trenowanie tyłu barków jednym cwiczeniem 3/4 seriowym to dla mnie strata [...]

No właśnie, odnośnie jakości..Jeśli weźmiemy przykład barków gdzie "dla jakości" trzeba stosować ćwiczenia na 3 różne głowy, a jak rzuciłem okiem na przykładowe programy to zestaw A zawiera np. wyciskanie hantlami, a zestaw B wciskanie sztangą... i koniec ? :/ A co z unoszeniem bokiem, w opadzie, gdzie właśnie żeby mieś wpływ na jakość [...]

Ćwiczn na nogi jest pełno ale czy one bedą dla Ciebie odpwoeidnie, moze specjalista po konsultacjach uzna że lepsze będą ćwiczenia skupiajace się na obciazeniu na jednej nodze.

Anal zgadzam sie bardzo dobre cwiczenia! Porecze dla mnie podstawa po sztangach... "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć