cwiczenia dla

[...] sie,ze tricpes jes bezuzytczeny w walceA na jakiej podstawie tak twierdzisz @@-)wiesz chociaz kto toZadałem proste pytanie. ja tez zadałem proste pytanie jaki rozdazj treningow silowych bedzie najlepszy dla osoby cwiczacej boks (chociaz ja jeszcze nie cwicze- kat superpolsrednia) cwiczenia z ciezarem wlasnego ciala, ciezary, czy mieszac te 2

Sam zamysł jest w porządku, kwestia podejścia do trenowania partii. Jakieś przeciwwskazania są do tego żeby nie trenować nóg dwa razy jak pozostałych partii mięśniowych czy nie bo nie? Zaletą podziałów push/pull czy góra/dół jest fakt, że właśnie każdą partię możemy trenować dwa razy, a dodatkowo możemy się bawić poszczególnymi planami [...]

Witam , wydaje mi się że już odpowiadałem na Twoje pytanie .Brakuje informacji o treningu który prowadziłeś w warunkach domowych.Natomiast zakładając ,że prawdziwy trening rozpocząłeś na siłowni, czyli masz miesięczny staż treningowy . Trening początkującego budującego masę mięśniowa powinien bazować na podstawach czyli przysiadach, wyciskaniach [...]

/SFD/2024/1/22/f109a63039364a0491986a6e7dbd173d.jpg Napisałeś na początku, że masz hantle, obciążenie i ławkę, a w planie, który ułożyłeś masz przysiady ze sztangą więc przyjmuję, że tą sztangę też masz. Jak na początek dobrze dobrałeś ćwiczenia w treningu, ale najpierw trzeba je prawidłowo poukładać. Przysiady ze sztangą Martwy ciąg Wyciskanie [...]

Witaj, jak dla mnie proporcje są nie takie złe ;-) Fakt, że udo jest spore, ale jak by z niego zrzucić to co zbędne to myślę, że zrobiło by się dużo smuklejsze ;-) Jeśli w grę nie wchodzi redukcja, to w takim razie pominąłbym typowo masowe ćwiczenia jak siady, a opierał się na tych 'modelujących'. edit: Widzę, że zaczęłaś redukcję. W takim razie [...]

@FighterX zrodziło się dzisiaj kilka nowych pytań, jakbyś znalazł chwilę, żeby odpowiedzieć to byłbym wdzięczny. :) 1. Przede wszystkim kalorie przy tym moim wyżej wymienionym treningu. Moje wymiary to 104kg, 190cm wzrostu, aktualnie korzystając z BeDiet od Chodakowskiej zjadam około 2200 kalorii i utrzymuje średnie tempo redukcji 1kg/tydzień. [...]

Radek Kotarski nagrał niedawno film o takiej technice, żeby jeść wolno i do momentu, aż poczujemy się najedzeni Ale musiałbym obliczać na każdy dzień kalorie, żeby być w deficycie, a to dla mnie odpada. W przyszłości może skorzystam z cateringu, wtedy będę miał pewność, że jestem na deficycie. A odnośnie częstotliwości skakania, to codziennie czy [...]

[...] bardziej na redukcji. Polecam poczytać na temat treningu z gumami, ciężarem własnego ciała i HIIT: https://potreningu.pl/artykuly/trening/jak-trenowac-z-gumami-najlepsze-cwiczenia-z-gumami-6399 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/hiit-dla-poczatkujacych-1714 [...]

/SFD/2023/11/23/e010108050f04654a7d7ef3df83ae84a.jpg A6W nie jest potrzebna nikomu do szczęścia bo to po prostu słaby system treningowy. Mięśnie brzucha są wytrzymałe i szybko się regenerują, ale nie ma potrzeby trenowania ich codziennie zwłaszcza, że one też muszą mieć czas na regenerację. A6W najczęściej jeśli już da jakieś efekty to daje też [...]

I taki plan według mnie jest o wiele lepszy. Poeksperymentuj czy wolisz metodę top-back off set dla ćwiczeń podstawowych, czy stałe obciążenie. Niemniej jeśli wybrałeś ćwiczenia typowo pod siebie, to śmiało możesz tak ćwiczyć.

/SFD/2023/12/5/91269b0f6ffd42fea23db6ce359fccb3.jpg Podstawowe informacje by się przydały żeby coś dokładniej doradzić. Zacząć należy od tego, że skoro zakładasz temat w dziale dla początkujących to pewnie zbyt dużego zaawansowania nie masz, a jeśli wyniki siłowe nie są porządne to przyjmowanie planu z podziałem na siłę i hipertrofię mija się z [...]

Jeśli robiłeś tak od początku czyli jedno ćwiczenie 12 powtórzeń potem bez przerw przechodziłeś do drugiego, a później do trzeciego to wykonywałeś serie łączoną, ale tylko gdy robiłeś to bez przerwy. Na pewno serie łączone początkującemu nie są potrzebne bo to metoda dla bardziej doświadczonych trenujących. Jak byś napisał jak trenujesz to łatwiej [...]

Treningi tak jak mówie, dwa razy mam w tygodniu + bieganie, jazda rowerem oraz jakieś tam cwiczenia w domu z hantlami. Co do Wagi to aktualnie waże 71, a mój cel to 80 no to przy jeździe rowerem, bieganiu i "jakimiś tam" ćwiczeniami z hantlami jak będziesz stosować dodatni bilans kaloryczny nabierzesz tylko tłuszczu, bo nie dasz tym treningiem [...]

A dla początkującego ile razy tygodniowo trening i po ile powtórzeń jakie ćwiczenia byście zalecili?

Jak najbardziej należy zgodzić się z tym, co napisałeś. Ważna będzie systematyczność treningu, jakość diety i regeneracja. Nawet w sytuacji, gdy jeden z planów jest trochę lepszy, niż inny, to i tak nie będzie miało to specjalnego znaczenia. W następnym cyklu treningowym spróbujesz ewentualnie innego rozwiązania, chociażby ku temu, żeby nie było [...]

/SFD/2024/3/7/885538fff67f4fbdbaf8b2e6ee351a80.jpg Jeśli Twoją główną dyscypliną będzie rower, a dystanse jakie chcesz pokonywać świadczą, że amatorem nie jesteś, to podstawowe fbw do utrzymania obecnej formy sportowej wypracowanej na siłowni nada się dobrze. Można się natomiast zastanowić nad doborem lub zmianą niektórych ćwiczeń. Plan masz [...]

Obie metody mają swoje zalety i można z nich skorzystać w zależności od preferencji i celów treningowych. Metoda "od dużego do małego" polega na rozpoczęciu treningu od ciężkich obciążeń, które prowadzą do bliskiego upadku w każdej serii, a następnie stopniowym zmniejszaniu obciążenia w kolejnych seriach. Jest to dobry sposób na maksymalne [...]

/SFD/2022/7/8/34a048f1bdad442f95543ae49dee40f8.jpg Ilość serii w większości planów fbw jest podana w ilości 3-4 duże partie i 2-3 serie małe partie. Dla większości początkujących to będzie wystarczająca ilość serii żeby się rozwijać i progresować z ciężarem. W przypadku treningu całościowego możemy być dość elastyczni pod tym względem, ale musimy [...]

/SFD/2022/2/16/0d1c15e2be8d4905b6f3b94ea78a1265.jpg Tak na prawdę jest sporo możliwości podzielenia tego treningu. Nie napisałeś za wiele o sobie jak trenujesz, jaki masz staż treningowy, ale nie możesz tego piątkowego treningu, w dniu którym masz delegację przerzucić po prostu na sobotę? No chyba, że w sobotę też jesteś na delegacji to wówczas [...]

trening całego ciała się kłania. specjalne treningi na brzuch możesz sobie zostawić bo one nie są potrzebne. po pierwsze przysiady, od zwykłych aż po te na jednej nodze do 5 serii po 8 do 12 powtórzeń. podciąganie to samo, pompki też. ćwiczenia klatki i brzucha powodują małe przyśpieszenie przemiany materii tak ważnej dla chudnięcia. już lepiej [...]