cwiczenia dla

Witam wszystkich. Trochę poczytałem, myślałem i w końcu wykoncypowałem taki plan. Dieta dla początkującego: Waga: 70 kg Wzrost: 175cm Zapotrzebowanie wd wzoru: ok. 2100 kcal Staż: null, nic, 0 Warzywa dokładane to większych posiłków, starałem się nie dodawać ich do rozpiski diety, ogórek się wkradł Dieta pod ćwiczenia ogólnorozwojowe, [...]

[...] sie: -trenuje 3 ray w tygodniu -co dwa tygodnie dokladam ciezar tak aby liczba powtorzen spadala od 15-10-5-5wymuszonych (lub negatywnych) - na kazdym treningu robie cwiczenia na wszystkie grupy miesniowe (tak jak w powyzszym planie) Hm... i to chyba wszystko.... Czytam wszystkie arty o HST ale jest tego BARDZO duzo i czasami juz sie [...]

Ćwiczę dopiero od pewnego czasu, a dokładnie od 10 tygodni... tak jak mi na zalecano pierwsze 5 tyg. ćwiczyłem ACT, następne 5 tyg. ćwiczyłem tak: ( dla informacji wiek:20 lat, waga: prawie 100 kg, wzrost 197 cm, staż: 10 tygodni) Poniedziałek i Środa Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławeczce 3 serie 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na skośnej [...]

[...] smitha 3x10,8,6 -Wypychanie nog na suwnicy 3x10,8,6 -prostowanie nog w siadzie 3x10,8,6 -wspiecia na palce stojac 3x10,8,6 -prostowanie stop na suwnicy 3x10,8,6 *Barki: -Wyciskanie sztangi siedzac z klatki 3x10,8,6 -Unoszenie sztangielek na boki 3x10,8,6 -Unoszenie ramion wprzod ze sztangielkami 3x10,8,6 *Brzuch: -Jakies cwiczenia sie da :PP

Witajcie! Mam nadzieję, że chociaż jeden z Was miał/ ma podobny problem i będzie w stanie mi pomóc. Otóż: trenuję kung fu już ładnych pare lat, dla własnej przjemności (amatorsko), na treningach daje z siebie wszystko i właśnie zorientowałam się, że popadłam w stagnację i nie jestem w stanie pójść dalej. Przepraszam za mało profesjonalne ujęcie [...]

witam. mam 16lat i 85kg i 175cm wzrostu i zauważyłem u siebie "piersi" typowe dla osób z nadwagą. chciałbym się ich pozbyć do wakacji. Polecacie jakieś ćwiczenia/dietę ?

Witam, od 2 miesięcy ćwiczę ETAP 4 wg. planu Roniego, czyli: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie [...]

Witam, Od jakiegos czasu jestem na redukcji. Dieta ustalona przy pomocy tego forum, cwiczenia silowe, cardio, plus nie do konca polecane ostatnio biegi (biegam bo lubie, po pracy umyslowej dobrze "resetuja" mi umysl). Ogolnie jest dobrze, waga spada, a co wazne spada glownie przez redukcje BF (wg pomiarow z wagi) wiec udaje sie zachowywac miesnie. [...]

[...] to znaczy ze powyzszy trening to kazdorazowy dzienny w danym mikrocyklu, czy to trening tygodniowy (np. pon klata + triceps, sroda nogi + plecy....) 2. jaka ilosc cykli jest optymalna w hst, czy tez to zalezy od rodzaju wykonywanego cwiczenia? jesli temat sie pojawial to zaznaczam ze nie znalazlem i prosze o ewentualne podanie linku do postu.

Witam chciałbym żebyście powiedzieli czy ten plan jest dobry jeśli to można nazwać planem :D ale coś wydaje mi się że będzie trochę zły :P Na siłownię chodzę regularnie od ok 3 tyg (pon,piątek w środę ćwiczę w domu ) wcześniej trochę ćwiczyłem w domu ok 1roku tak dla kondycji. Chciałbym przybrać na masie mam 20 lat obecnie ważę ok 70-72kg przy [...]

Info: Wiek: 13 Waga: 57kg Wzrost: 163cm Płeć: Dziewczyna Coś o mnie: Szczerze mówiąc zaczęłam ćwiczyć już około 2 miesiące temu. Coś z hantlami, ale to lekkimi. Lubię chodzić po górach, spacerować, jeździć na rowerze i chyba tyle. Zdrowym odżywianiem interesuje się już od około 7 miesięcy. Zawsze kończyło się to tak, że po miesiącu przestaje, ale [...]

Witam, 1. Od ponad roku chodzę regularnie 2 razy w tygodniu na siłownię. Rok temu i wstecz przeważnie moja siłownia wyglądała 2 miesiące latem i dwa miesiące zimą tak przez trzy lata, a więc minimalny staż jest. Otóż uzyskałem teraz wagę 82 kg z którą dobrze się czuję. Nie są to typowe mięśnie, ani tłuszcz. Nie chcę również przytyć, ponieważ ze [...]

[...] bende oczekiwał na zabieg nazywający się "Artroskopia",tam zdjagnozują dokładnie przyczyne rozwalonego kolana. Jednak po 2 Wrzesnia mam zamiar wrócic na siłownie,wykonywac cwiczenia jak to mozliwe,starajac sie wycwiczyc wszystkie aktony w przypadku barku oraz wszystkie głowy,w innych mięsniach. Jednak moje pytanie brzmi,czy kiedykolwiek bende [...]

Siema chciałem z tego miejsca podziękowac wszytskim urzytkownikom tego forum którzy wypowiadaja sie na forum i pomogli mi wybrac Therme Pro jako środek na zwalczanie tłuszczu :) Wielke THX dla MATEO ze stworzył taki wspaniały świat jaiim jest to Forum. Ważyłem 115 kg a teraz ? - po 7 dniach waga pokazuje około 110 k, jestem w szoku ^@/@^. wiem ze [...]

Push, Pull, Legs. Poniedziałek, push: -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x8-12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x5-8 -rozpiętki 3x10 -wyciskanie żołnierskie 5x5-8 -wznosy ramion z hantlami na boki 3x8-12 + drop set -wyciskanie francuskie 4x5-8 -wyprosty przedramion na wyciągu górnym 3x8-12 + drop set Wtorek, pull: -wiosłowanie sztangą w [...]

Witam, chciałbym prosić o radę. Od 1 lutego postanowiłem się za siebie solidnie wziąść :P Mam 21 lat, 77 kg, 178 cm. Uprawiam czynnie koszykówkę i piłkę nożną (po 2x w tygodniu), nie wiem czy to jest odpowiedni dział, ale wkleje tu swoje fotki: Nigdy w życiu nie chodziłem na siłownię. Cel jest prosty, chciałbym wyrobić sobie kaloryfer, i możliwie [...]

Witam wszystkich. Po kontuzji dłoni, operacjach i pełnej rehabilitacji, wracam na siłownię po 2 latach przerwy. Zakupiłem ławkę: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html stojaki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html obciążenie bitumiczne,ale z czasem będzie żeliwne: [...]

Witam. Mam problem, ponieważ nie moge złapać masy. JESTEM EKTOMORFIKiEM. Ćwicze od około 15 miesięcy. Na początku ważyłem 58kg i wyciskałem 30kg na klate, teraz waże 65kg, a wyciskam 105kg. Ćwiczenia wykonuje głównie na sztandze i na hantlach ograniczając te na maszynach, obciążenie dobieram tak aby zrobić do 5-6 powt, robie po około 6-9 serii. [...]

Witam, ile wg Was musi czasu upłynąć ażeby móc zaaplikować sobie taki zestaw creatyna+hmb? Nadmieniam że nigdy jeszcze nic nie brałem. Mój staż to jeden miesiąc. a oto cytat pewnego kolesia "Ażeby w ogóle podjąć temat kreatyny należy mieć za sobą ok. 6 miesięczny staż treningowy (3 miesiące to absolutne minimum). Powód jest prosty - przez [...]

Czy dobry zestaw ćwiczeń dla początkującego, chcąc nabrać masy? Znalazłem kilka ciekawych artykułów i wybrałem niektóre ćwiczenia.. i Czy w ogóle będą? Mam ułożoną diete. Poniedziałek: Klatka/Biceps - Pompki z rękami na szerokości ramion 2 x 10 - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2 x 6 - Rozpiętki leżąc na prostej 2 x 6 - Wyciskanie sztangi na [...]