cwiczenia dla

1.Jeśli trenujesz tak od dłuższego czasu (więcej niz 4 tygodnie) to konieczna jest 2 tygodniowa regeneracja-polecam ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 2.Potem polecam ZDECYDOWANIE ZMNIEJSZYC ilość ćwiczeń. Nie ilość, ale JAKOŚĆ się liczy. Po regeneracji: Polecam trening 3x tyg. [...]

[...] Ciągle mnie zastanawia, że pompki chodzone LINK są dla Ciebie za trudne a pompki na piłce robisz 3 serie po 10 powtórzeń... http://bi.gazeta.pl/im/e5/0f/c1/z12652517Q,cwiczenia-na-plaski-brzuch-i-mocne-plecy.jpg aaa i jeszcze to?? czym są dla Ciebie interwały? 4. bieŻnia brak 15 minut interwał 25 minut bieŻnia wznios 15% 30min interwał [...]

Szczególnie równoległy, gdzie się bardzo mocno pochylasz i angażujesz prostowniki pleców. Jaki równoległy? Siła w ciągach nie spada od robienia porządnie siadów. Też nie robię ciągów od jakiegoś czasu (mój rekord to ok 230 bez pasa przy wadze 80 kg), dla mnie słabe ćwiczenie. Tak jak Sołtys za bardzo obciążające układ nerwowy. Za to clean pull, [...]

60-80% CM, ale danego ćwiczenia, np. zarzutu. Sołtys podał w podskokach ze sztangą 30% CM z przysiadu. 3+5 serii w ćwiczeniach siłowych to nie jest zbyt dużo, możesz też zrobić 3+4 lub nawet 3+3, jeżeli nie jesteś jeszcze doświadczony. Taki rozkład bym widział dla głównych bojów, tj. siadu i martwego, ćwiczenia pomocnicze na zakresie 8-12 jakieś [...]

Adifek wracajac do programu. spoko,skoro jestes taki twardziel,to zlap np.prosta odmiane planu skroconego i pod koniec ktorejs sesji-dodaj te dwa cwiczenia z programu dla rehabilitanta,czyli prostowanie i uginanie(nawet w starym programie coucha Starra tak bylo) i juz. schemat programu przedstawilem tutaj: [...]

Mam pewne wątpliwości co do Ćwiczenia 2 z wersji "dla twardzieli". Nie wiem czy wykonuje go dobrze bo jest napisane że mam skakać wysoko, mocno naciskając stopami i przy wyskoku (odbiciu) nie uginać nóg w kolanach. Jeśli jest tak jak napisałem to kicha bo ja się ledwo od ziemi odrywam. Proszę wytłumacz(cie) mi to ćwiczenie jaśniej. Z [...]

No chłopiec ma talant, niech cwiczy z glowa(jak dla mnie to bez sensu te cwiczenia ze sztanga i hantlami w tym wieku, patrzac na to jak on cwiczenia wykonuje) Siema Dysfor, wacaj do zdrowia i treningow(kup sobie moze jakies witaminki, pij actimela, musisz wzmocnic jakos odpornosc, jak tak czesto chorujesz.

Apokalipsa, żal trochę tego "referatu" ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. [...]

1.Dlaczego tylko przez pierwsze 4 tygodnie mam się stosować do tych wskazówek? Pierwsze 4 tygodnie mają na celu oczyszczenie twojej diety z produktów, które mogą ci nie służyć, np gluten czy nabiał. Po upływie 4 tygodni będziemy stopniowo wprowadzać do diety kolejne produkty i obserwować reakcję organizmu i twoje samopoczucie. 2.Dlaczego piersi [...]

Martucca - a w jakiej postaci te ziemniaki miałabym jeść i z czym? W takim razie jeśli nie ma znaczenia ilość posiłków w ciągu dnia to 4 dla mnie będą idealne :) A więc nie lubię: - serów, mleka, jogurtów, śmietany - grochu, fasoli białej (tylko szparagową lubię) - śledzi i innych ryb w puszkach, sosach czy wędzonych (jedynie gotowane i pieczone [...]

Witam, nie wiem czy tutaj ale piszę tu bo widzę rozmowy o wyskoku. Mam 16 lat, 60kg wagi 185cm wzrostu. Gram w koszykówke, nie zawodowo, nie w klubie, tyle że dla siebie. Chciałbym zwiększyć swoją wytrzymałość siłową ( z siłą poczekam przynajmniej do 18 lat), wyskok i może troche zwinność czy tam szybkość :P Mógłby ktoś mi polecić jakieś [...]

[...] ludzie go rozumieją, :D, warto czasem tez pisac połowicznie pod zwykle nazewnictwo. Rob wszystko normalnie, za wczesnie na takei duze zmieny jak mowi stekat ;P tylko 1 cwiczenia heavy rampa. Wybierasz 5-6-7? serii, powtorzenia w kazdej 6 (dla rampy 6), lub mniej w koncu rampy. Dla rampy 5-6 atakujesz przedzial do 3 powtorzeń lekko, a i w [...]

[...] zalezy co na ciebie dziala lepiej jedno i 2 todobre rozwiazanie 3. Jesli chodzi o przedramie to wiem jakie cwiczanie ale nie wiem ile tych cwiczen ile powtorzen i ile seri cwiczenia napisalem a serie to dj po 4-5s na jedno cwiczenie powt to juz zalezt od ciebie moze byc i po 10. 4 !! Ten ptk jest dla mnie wazny bo slabiutko u mnie wygladaja [...]

ABS2 Kolejnym systemem treningowym brzucha jest bardzo popularny ABS2 , tutaj możemy zobaczyć jego wykonanie http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html Wszystko mamy właściwie objaśnione w tamtym temacie , od siebie dodam tylko że jest to trening nastawiony głównie na budowe mięśni brzucha , może być stosowany przez osoby które aktualnie są [...]

Lubię czytać Twoje wypiski z treningów :-D A miska też miła dla oka \-) Acha, jeszcze miałam rzec: jeśli czujesz, że jeśli jedna noga/ręka jest słabsza niż druga, to zaczynaj od niej ćwiczenia i to niech ona dyktuje liczbę powtórzeń :-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-11-02 19:50:55

zawsze bedzie hejting, jak malo na sztandze to super forma wykonywanego cwiczenia, jak do oporu napchane to cwierc/pol siady - ale najwazniejsza i tak bedzie odpowiedz jego i trenera - stymuluje miesnie i to na niego dziala! a takie bajkowe treningi to chyba tylko nagrywane dla fanow na youtubie %-)

Dzisiejszy trening siłowy wyglądał następująco: Rozgrzewka 18min biegu. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (1-2seria:2,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1-2 seria:2,5kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem(1seria:20kg; 2seria:25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (1-2seria:2,5kg) 5. [...]

Na siłowni spotkałam się dzisiaj z dawną znajomą, kurcze nie widziałyśmy się z 15lat:-) Zaczęłyśmy 10min. bieg na bieżni (ja 12km/h), po rozgrzewce mówię, że idę na ławeczkę (same facety były), bo muszę zrobić swój trening. Pytam się, czy również ma plan ćwiczeń, usłyszałam, "No wiesz, ja to pochodzę na bieżni, trochę na tych maszynach na brzuch [...]

DT- BIEGANIE "100tki" Trening na hali: 3km rozruchu, potem rozciąganie 10x100m x2 serie w tempie 22s, czasem pobiegło mi się nawet 18s@@-) 2km tuptania na zakończenie Rozmawiałam z trenerem, powiedział, abym na siłowni nie katowała za bardzo nóg, bo potem nie dam rady porządnie trenować na treningach. Zaproponował, że niebawem pokarze mi [...]

Nie tyle dodawac cos ale zamienic cwiczenia na cwiczenia podstawowe. Prostowanie nog i sciaganie drazka na jednej sesji to naprawde za duzy luzik, dla pan owszem przeszloby dla faceta to wg mnie zbyt lekka sesja. W sumie w obu dniach plecy i nogi rowniez sa zbyt delikatnie potraktowane.Przysiady, wioslowania , martwy ciag , wyciskania na tym [...]