plan cwiczen na silownie dla 14 latka

Mógłby ktoś ułożyć plan ćwiczeń, ponieważ postanowiłem wyrobić mięśnie, bo jestem wysokim, ale chudym chłopakiem i wstydzę się mieć deskę na klatce piersiowej .

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 14

Waga : 58

Wzrost : 175

Cel treningowy : Masa, rzeźba.

Staż treningowy na słowni : chodziłem czasami do kuzyna poćwiczyć ale trwało to zazwyczaj do 2 tyg .

Uprawiane inne sporty : Bez klubu, aktywnie spędzam czas.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki, maszyna w stylu kajaku i sztanga
Dieta : Odżywiam się jak mama ugotuje :D

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

bardzo bym prosił o ułożenie mi planu ćwiczeń . Dziękuję z góry i pozdrawiam .

Zarejestruj się i udaj do działu:

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

Zapoznaj się tam najpierw z tematami podwieszonymi.

prosiłbym o ułożenie odpowiedniego planu ćwiczeń dla mnie . Nie wiem jakie ćwiczenia mogą mi szkodzić na rozwijanie się . Wiem, że na pewno ćwiczenia na kręgosłup są nie zdrowe . Proszę pisać . Dzięki z góry :D