Redukcja

Witam, w kalkulatorze BMR wyliczylam ze do utrzymania wagi moje zapotrzebowanie wynosi:

1450kcal
Aby utrzymać wagę:2548 kcal
15% białka: 382 kcal = 96 g
55% węglowodanów: 1401 kcal = 350 g
30% tłuszczu: 764 kcal = 85 g

Rozumiem ze pierwsza ilosc kalorii to ilosc podana do zredukowania tkanki, ale co z procentami? Czy tycza sie one redukcji czy utrzymania wagi? Czy mam cos z nich obciac?

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu odejmij powiedzmy 300 kalorii , następnie wypełnij ankietę i ułóż jadłospis a następnie wrzucisz w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Pozdrawiam

Policzylam dla 1400 kcal, tyle ile kalulkulator pokazuje mi na gorze, jest chyba w miare ok? Od nirmalnego zapotrzebowania wyszloby mi troche za duzo (ok2000kcal)
Prace mam fizyczna, cwiczenia 5xtyg.

Posilek o 12 rozbijam na 2 razy, jem rowniez o 15.

Ostatni- posilek potreningowy.

Ps.Maka jest tam dlatego, ze lacze te skladniki (jajka mleko maka) i robie razem na patelni (bez oleju) tzw. jajka zaklepane
Nie jestem pewna czy mozna tak zaciagac maka, nigdzie o tym nie pisza ? Nie mam w ogole pomyslu na ostatnie danie po treningu, dlatego kombinuje :)

Aa i pytanie do ryzu, najlepiej suchy z tego co czytalam, czy jakis sos do urozmaicenia wchodzi w gre?

Co dolozyc/usunac? Jesli maja byc ryby, to jakie najlepiej? Moja przygoda z rybami konczy sie na tunczyku i lososiu ha ha

https://www.sfd.pl/Dieta_redukcyjna-t1119253-s2.html

podobny zrzut do tego co w w/w temacie a tam była już odpowiedź że jest słabo

Do ryżu mozna dodać przwsieru pomidorowego/ passata, zetrzeć odrobinę parmezanu, mozarelli>

pracujesz fizycznie do tego treningi to coś mało tych kalorii spożywasz.

tuńczyk , łosoś czy makrela moim zdaniem to super produkty na ostatni posiłek. Tłuste, bogate w kwasy tłuszczowe omega wrzuć je na kolację w odpowiedniej dla siebie gramaturze. Jeśli chodzi o białą rybę to raczej pełna dowolność polecam dorsza- dobre mięsko i wartościowe poza tym też łatwe w zrobieniu. Ja osobiście kupuje mrożone- gotowce ( polędwiczki z dorsza) raz na jakis czas w parowarze. Pare minut do tego pieprz cytrynowy i pare kropel soku z cytryny i posiłek gotowy :)

Oki dziekuje

Obliczenie jest złe, dieta jest zła. 1200 kcal to niezależnie z czego by się składało będzie zle. na utrzymanie wagi wyliczyłaś 2500 kcal i obcięłaś o połowę. Od 2500 masz odjąc 300 kcal, chociaż to zapotrzebowanie na poziomie 2500 wydaje sie przesadzone. 1800-1900 kcal to tak średnio dla kobiety na początek redukcji, o ile jest ona potrzebna

to co wstawiłaś to prosta recepta na zamordowanie tarczycy, hormonów płciowych (zanik okresu) i jojo od patrzenia na jedzenie.

27 g tłuszczy to tragedia i to jeszce z bardzo kiepskich zródeł


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-15 10:32:34

Okej, wiec moglabys pomoc mi ulozyc jeden przykladowy dzien? Ja najwyrazniej nie potrafie dobrac odpowiednuch skladnikow i proporcji. Czytam rozne posty na forum, myslalam ze troche wiedzy z nich wyciagnelam, jednak znow okazuje sie ze to nie to :)
Dopiero zaczynam ze zdrowa dieta, bo moje wczesniejsze to po prostu obciecie kalorii do 1000 i czekac albo wroci albo nie..

Ps. Jestem wdzieczna za kazda pomoc i wskazowki, caly czas sie ucze

Pisałam Ci w poprzednim watku, jaki mozesz przyjac schemat: rano jajka, czy z razowcem, czy z płatkami w formie omleta, potem ryz/kasza plus mięso/ryba i na kolacje powiedzmy ten serek wiejski. To żadna filozofia. Mleko 0,5 do wywalenia, bo to ani mleko ani woda