Szacuny
1
Napisanych postów
387
Wiek
32 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3786
Jak ma wyglądać ciężar w ostatnim mikrocyklu HST z negatywami. Będę starał się robić 2-3 powtórzenia samemu i resztę powtórzeń w serii z pomocą.
NIe wiem od jakiego ciężaru zacząć i jaki progres stosować ???
bo mnie zawsze wychodzi tak, że np. 100% dla 10 powtórzeń to jest więcej niż 75% dla 5 powtórzeń itd., a maxy dla negatywów zmierzone nie są.
A znowu jeśli zacznę negatywy od 100% z 5RM + progres, to wydaje mi się na koniec cyklu nie ruszę sztangą ani raz...
proszę o pomoc
Jakby to miało pomóc to wrzucam mój dziennik HST, ciężarów na czarnym tle nie robie, bo to są ćwiczenia które robię na przemian.
http://www.sendspace.com/file/yfm0c6
Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-18 09:36:59
Szacuny
2
Napisanych postów
55
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2461
Albo mogę też pozostać z tym obciążeniem i zwiększać ilość powtórzeń. Tomasz, proponujesz takie przysiady w których trzymasz gryf oparty pomiędzy barkami a piersiami? Stojaki niestety mam na stałe z ławeczką i nie mam możliwości regulacji.