Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

Jak ma wyglądać ciężar w ostatnim mikrocyklu HST z negatywami. Będę starał się robić 2-3 powtórzenia samemu i resztę powtórzeń w serii z pomocą.
NIe wiem od jakiego ciężaru zacząć i jaki progres stosować ???
bo mnie zawsze wychodzi tak, że np. 100% dla 10 powtórzeń to jest więcej niż 75% dla 5 powtórzeń itd., a maxy dla negatywów zmierzone nie są.
A znowu jeśli zacznę negatywy od 100% z 5RM + progres, to wydaje mi się na koniec cyklu nie ruszę sztangą ani raz...
proszę o pomoc

Jakby to miało pomóc to wrzucam mój dziennik HST, ciężarów na czarnym tle nie robie, bo to są ćwiczenia które robię na przemian.
http://www.sendspace.com/file/yfm0c6

Zmieniony przez - mihsam w dniu 2012-09-18 09:36:59

Albo mogę też pozostać z tym obciążeniem i zwiększać ilość powtórzeń. Tomasz, proponujesz takie przysiady w których trzymasz gryf oparty pomiędzy barkami a piersiami? Stojaki niestety mam na stałe z ławeczką i nie mam możliwości regulacji.

trochę się wbije w temat, ale miałem podobny problem z przysiadem i robię Hack, sztangę mam pod dupą.

Ttoomek

przysiad tak samo wykonujesz , jedyna różnica jest w MC gdzie wykonujesz.

1-3 serie rozgrzewające
1. 50
2. 70
3. 80
4. 90
5. 100

to jest przykład dla 100 kg

co do filmiku wpisz wycisk żołnierski ,to nie instruktaż tylko filmik ale popatrz .





gigi123

przykład j/w

mi chodzi o to czy mozna znaöesc gdzies dobrw zdjecie gdzie trzymacz sztamge dokladnie jak sie robi przyaiad

sorowa ale z tel pisze ;d

http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/141/przysiady-ze-sztanga-trzymana-z-przodu 

chodzi mi o normalny przysiad a nie przedni

moim zdaniem to jest właśnie normalny przysiad.
ew. sztangę trzyma się za głową.

no to mi chodzi o to za glowa jak ci latwiej chcialbym zdjecie zeby zobaczyc dodkladnie gdzie trzymac to sztange na szyi czy gdzie