King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)

Jakiego dokładnie kettla masz? Producent/sklep?

Ostro zacząłeś. Zamiast rwań poleciłbym Ci najpierw wymachy (SWING), HIGH PULL, a dopiero potem rwania.

Z kettlem robisz jedno ćwiczenie (bo pompek jednorącz na kettlu nie liczę :) ), to trochę szkoda kettla.
Wiem, że stronniczy jestem ;)
Nie robisz żadnych wyciskań..
Trening taki "z innej bajki" więc jako ćwiczenia uzupełniające (rozgrzewka, czy też na zakończenie) mógłbym polecić:
- turkish get up
- get up sit up
- windmill
- overhead squat/lunge - skoro masz problemy z kolanami to nie wiem czy powinieneś..
- bottom up press - w celu wzmocnienia nadgarstków (ale trzeba uważac, bo jak przegiąłem to mnie nadgarstki kilka dni bolały)
Powyższe trenują CORE i ogólną stabilizację, a z takich jeszcze innych podstawowych ćwiczeń to:
- swing - podstawa wszystkich ćwiczeń!!
- clean - najbardziej użyteczny ruch
- military press - wiadomo :)

Dzięki za wypowiedź
konkretnie to mam tego: http://allegro.pl/d35-hantla-zeliwna-kula-kettlebell-16kg-hantel-i1349548397.html
No jest taka sytuacja że póki co wykonuje tylko jedno ćwiczenie, tyle że zauważyłem że ćwiczenia z kettlem, przynajmniej tym moim, różnią się nieco od innych moich ćwiczeń że nie celują w siłę maksymalną, a bardziej w siłowytrzymałość, jednak urozmaica mi to trening ale nie wiem czy nie obniża jego efektywności, mam nadzieje że nie.
W każdym razie, mam pomysł abym doszedł do rwania 5x5, lecz robiąc je na początku treningu, byłbym zmęczony przy ćwiczeniach gimnastycznych chyba.
Najlepszym dla mnie rozwiązaniem byłby trening z kettlą rano, a reszta treningu wieczorem jednak mama mi nie pozwala na branie prysznica rano jak są mrozy
ćwiczeniem które chcę dodać, jest właśnie bottom up press, byłoby wyciskanie.
Ćwiczenia takie jak swing czy clean technicznie chyba mam opanowane... albo mi się tak tylko wydaje.
Zobaczę i zmodyfikuję trening ;)

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-12-06 17:00:43

6.12.2010r.
rwanie odważnika jednorącz 5-5-5-5-? Nie wiem czy zrobiłem 4 czy 5 serii, zgubiłem się po prostu
flat tuck front lever 8-8-8-8-8-8
stanie na rekach 25-25-25-25
drążek +21kg 5
pompki jednorącz 4 (tu ważna jest też technika jak cholera)
kółko z nóg niepełne 6
clean bottom up 6-6 (to jest nadrzut odważnika, tak aby znalazł się do góry nogami (uchwytem w dół)) Lewa ręka z kłopotami, prawa bez problemu
Trening przyjemny i bez niespodzianek.
Za rada kolegi dwa posty wyżej dodałem jedno ćwiczenie i miał rację. Porozciągałem się lekko (głównie nogi)

Stoisz na rękach przy ścianie, czy swobodnie?

Przy ścianie, moim celem jest swobodne stanie bez ściany. Jeszcze trochę i będę próbował.

Tani ten odważnik!
Taka cena - to rozumiem.

Snatch i BUP - dosyć trudne ćwiczenia, ale skoro dajesz radę lewą ręką 6x BUP zrobić - to szacunek :)

Dlatego kupiłem, bo najtańszy na rynku ;)
Buttom up robię tylko clean, na press przyjdzie czas jeszcze

Dlatego kupiłem, bo najtańszy na rynku ;)
Buttom up robię tylko clean, na press przyjdzie czas jeszcze
te 6 powtórzeń lewą ręką nie jest do końca poprawnych, pracuję nad tym ;)

Dwa posty się wysłały :/

Zmieniony przez - King144000 w dniu 2010-12-07 21:52:08

sorki!
Pojechałem.. Faktycznie - jak byk napisane clean bottom up.
Zmyliło mnie wcześniejsze:
ćwiczeniem które chcę dodać, jest właśnie bottom up press, byłoby wyciskanie. [/1]
W takim razie może MILITARY PRESS dorzucisz?
Rwanie polecam wrzucić na sam koniec treningu - jako wykańczacz.. To dynamiczne ćwiczenie i robiąc je na początku chyba osłabiasz swoje wyniki.. No, chyba, że czujesz że Cię ono rozgrzewa!!

Oglądnąłem twoje filmiki i zauważyłem, że pompki nie robisz do ziemi. Zwiększ zakres ruchu. Poza tym za szybko robisz pistolety, masz cały czas kontrolować ruch, negatywny także. Może dlatego bolą cię kolana. W internecie masz parę ćwiczeń jak je wzmocnić. Ćwicz też nadgarstki, bo ich siła będzie zawsze potrzebna. Przydałoby się także urozmaić twój trening, bo widzę, że praktycznie cały czas na tym samym jedziesz:P

Polecam
http://www.gymnasticbodies.com/forum/
http://www.dragondoor.com/articler/mode2/Workouts/
http://pl.hotfile.com/dl/24887536/01ee8df/Building_the_Gymnastic_Body.rar.html - książka napisana przez trenera gimnastyki w które masz dużo cennych wiadomości

Książki co prawda z lat 40/50 ale jest świetna do nauki stania na rękach i nie tylko
http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Hoffman/YorkHandBalance/yorkhb1.htm
http://www.sandowplus.co.uk/Competition/Hoffman/YorkHandBalance/yorkhb2.htm