co mozna zrobic

1.Wyciskanie sztangi na płasko 2.Wyciskanie sztangi w skosie głową w góre 3.Wyciskanie sztangi z za karku 4.Wyciskanie sztangi z klatki 5.Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 6.Francuskie uginanie sztangi leżąc 7.Ściąganie drążka wyciągu górnego w dół stojąc 8.Szrugsy ze sztangą 9.Ściąganie drążka wyciagu górnego do klatki 10.Ściąganie [...]

Witam serdecznie wszystkich zainteresowanych moim tematem, mam na imię Tomek jestem przyszłym (mam nadzieję) aspirantem Państwowej Straży Pożarnej. Moja aktualna waga - 94Kr Mój wzrost - 192cm Trening - od roku czasu sporadycznie albo nic - lekki basen, przerywany trening rekreacyjny kickboxing. Kondycja - bardzo źle nie jest, lecz dużo wymaga [...]

Zapewne u wielu z Was był już Mikołaj... Ale my nie damy Wam o nim zapomnieć :-) Do końca roku będziecie mieli Mikołaja aż za nadto, aż się Wam znudzi :-) Już my o to zadbamy! Każdy z Was będzie Mikołajem, ale tym razem to nie Wy będziecie rozdawać prezenty, ale za fakt zostania nim dostaniecie od Activlabu nagrodę! Co trzeba zrobić?! Pokaż, że [...]

WIEK: 35 2. WAGA: 86 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: nie licze.. staram sie aby w kazdym posiłku było min 25-30gr białka -węglowodany: 2.5x białko -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1:cypio 200mg(0.8mm) e4d od 1 kwietnia [...]

Co raz wiecej pojawia się pytań o stosowanie kreatyne od osób ćwiczących od 1 do 4 miesięcy...ale nie pytająo to jak diząła,co robi,tylko ile im skoczy w bicepsie i ile kg. przybędzie na wadze. Mimo tego postanowiłem podjąć się tej walki z wiatrakami i spróbować przekonać chociaż garstkę tych ludzi,że KREATYNA NIE JEST CUDOWNYM SUPLEMENTEM. [...]

/SFD/Images/2016/4/25/f274aa5cb20b47f2b8d2173ec3a93024.jpg Kiedy zdarzają się takie sytuacje, gdy po prostu brakuje czasu na przygotowanie na bieżąco zdrowych i wartościowych posiłków. W takich chwilach nie można wpadać w panikę, a trzeba… konstruktywnie myśleć i działać tak, by nie zrobić sobie krzywdy. Najgorsze co może przyjść do głowy, to [...]

Panie Panowie, chcę raz jeszcze nawiązać do problemu który przedstawiałem w zeszłym tyg w dziale "Odżywki, Suplementy" pt. "Waga przestala spadać..." Zamieszczam go tu ponieważ sprawa jest złożona i dotyczy całości. Problem polega na tym że od miesiąca, mimo diety i pięciu jednostek treningowych tygodniowo, waga nie spada ani o gram. Poniżej [...]

Witam. Jestem teraz na takim cyklu: deka 1-12 400 mg week cypionat 1-14 700 mg week Dość szybko wszedłem na niego po ostanim cyklu saa, który miałem rozpisany fatalnie: 1-3 prop 200mg e2d 3-6 cypio 250mg dwa razy w tygodniu 6-10 500 mg dwa razy w tygodniu 10-13 750 mg dwa razy w tygodniu i do tego 40 mg metki dziennie Po tym zrobiłem odblok [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 184-185 Staż treningowy: 1 miesiąc, Obwód pasa: 103 Obwód klaty: 98 Obwód uda: 67 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siatkówka 2 razy w tygodniu, piłka nożna 2-3 razy w tygodniu + ćwiczenia na siłowni, bieganie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak [...]

[...] Nadweręża się nią po prostu wszytko od pachy po nadgarstek. pewnie, można zrobić ją tak, aby nie uszkodzic przeciwnika, tzn delikatnie ale w walce? Nie ma siły. No dobra, mozna argumentowac, że taki Jodan ze swoim pomaranczowym paskiem w jiu-jitsu g**** wie, gdyby miał conajmniej brąz, mógłby się wymadrzać. Ale niby dlaczego prof. Kano [...]

[...] nie to ile można zrobić cm. w tym okresie czasu...(oczywiscie chodzi mi o "czysty" trening bez koksu) przy dobrej diecie i dobrym treningom. 2) Ile czystej masy mięśniowej mozna maxymalnie zrobić w okresie 12 miesięcy (przy tych warunkach co wyżej czyli dobra dietka,pożądny trening i 0 dopalaczy) Z góry dziękuje za odpowiedzi i proszę o [...]

Wiem że tych pytań były tysiące dlatego przepraszam że pisze jeszcze jedno pytanie na ten temat. Po przeczytaniu sporej ilosci poprzednich pytań doszedlem do wniosku że każdy ma troche inny wiek wzrost i problem. Mam 18 lat i około 167cm wzrostu przez ostatnie 1,5 roku nie urosłem nic no może z 0,5-1 cm (można wliczyć do w błąd pomiaru) a [...]

Witam , mam na imię Waldek jestem tu po raz pierwszy dlatego z góry przepraszam za popełnione błędy popełnione przeze mnie. Wypełniłem informację o sobie jeżeli czegoś jeszcze brakuję proszę o informację. Jestem tu, ponieważ kolega polecił mi to forum jako źródło pomocnych informacji i nie ukrywam, że to chyba dla mnie ostatnia deska ratunku gdyż [...]

[...] testowac kazda grupe wlokien osobno, ale to conajmniej CHORY pomysl, poza tym juz nigdy wiecej nie poszlibyscie na silke:( Nawet liczenie wlokien nie jest wiarygodne, bo mozna zrobic tylko maly wycinek miesnia i na jego podstawie sadzic o reszcie. W badaniu "liczeniowym" pojawiaja sie terminy "warstwa powierzchniowa" i "warstwa gleboka", co [...]

[...] powtórzenia mogłyby nie byc poprawne technicznie... No i tu moja pytanio-propozycja jakby zastosowac Odwrotna progresje.. czyli np: 1ser 15pow ciezarem którym mozna zrobic max 15pow; 2ser 18pow ciezarem którym mozna zrobic max 20pow; 3ser 20pow ciezarem którym mozna zrobic max 22pow; 4ser 25pow ciezarem którym mozna zrobic [...]

Ze względu na to że nie ma konkretnego tematu o bólach mięśniowych, chciałbym w skrócie opisać powody powstawania, objawy oraz sposoby ich zwalczania. Skupię się na przyczynach bliższych nam, czyli ćwiczących na co dzień. Bolesność i nagłe, przedłużające się skurcze mięśni zwykle nie są objawem poważnej choroby, tylko skutkiem nadmiernej [...]

[...] Ok 80% znajduje sie na wewnetrznej stronie uda, reszta wchodzi w okolice. Drugi rozstep jest mniejszy, jednak znajduje sie na granicy skora/moszna (ponizej pierwszego) i mozna byc rzecz, ze drobna czesc juz sie tam (na mosznie) znajduje. Pod rozstepem pierwszym jest zyla, co mnie martwi. Ta skora jest tam tak miekka/delikatna/cienka, ze jak [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 85/86 3. WZROST: 174 4. WYMIARY:  -biceps: 40/41 -klatka:  -udo: 63 -talia: 85/86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: +/-5lat z przerwami(3 lata z dobra dieta, 2 lata bez wiedzy, bez diety) 6. DIETA:  -białko: 150g -węglowodany: 300 -tłuszcz: 100 Aktualnie redukcja. Wraz z startem cyklu planuje wskoczyć na zero i później dodawać kcal. 7. ILE [...]

Witam! MIło mi poznać forumowiczów, mam na imię Daniel. Podjąłem decyzje, że już czas zadbać o swoje ciało. od miesiąca systematycznie ćwicze, efekty są lecz niezadowalające. 2cm w bicepsie, 3kg masy i trochę lepiej widoczne mięśnie klatki, Dieta od tygodnia. Jestem dosyć wysokim facetem, naturalnie szerokim w barach z widocznym kształtem tułowia [...]

[...] wyniki z tomografi komputerowej, odcinka lędźwiowego, poniewaz od dluzszego czasu bol byl i pogarszalo sie z dnia na dzien. od dobrych kilku lat skolioza "leczona" o ile mozna to tak nazwac, pozostawila nadal po sobie slady- mniejsza z tym za stary jestem aby cos z tym juz zrobic, lordoza ledzwiowa, no i podejrzenie pekniecia kregu [...]