co mozna zrobic

nie no poważnie... ****a nie wiem co jest *** odpuszczę sobie, jak najdzie ochota to będę chlał ze 4 dni, to można sobie przerwę zrobić

[...] powiedz mi jesli w zawodach kyokushin zalozmy mistrzostwach polski nie uzywa sie ochraniaczy na piszczele(teoretycznie powinien byc suspensor ale nikt tego nie sprawdza i mozna ryzykowac ) ,kaskow i rekawic, techniki wykonuje sie z pelna sila i pelna szybkoscia to do czego to zaliczysz pozatym sa sprzecznosci "NO CONTACT ! kazdy [...]

[...] kaspa a nie wiesz jak to jest z oxą w aptekach we wloszech, bo tam jest ta spa milano i ponoc dobra i gdzies mi sie o uszy obilo ze mozna ja dostac w aptece we wloszech ale ciekawi mnie czy na recepte czy nie, jakby bylo bez recepty to moglbym przywiezc troche we wrzesniu a tak po za tym to chcialbym [...]

[...] zestawy podzielone 10-cio sekundowymi przerwami. Pewnie moglbym juz probowac czegos na wyzszym poziomie ale skoro brzuch po tych kilku minutach pali jak szalony to chyba cos mozna jeszcze rozwinac. Z dieta przyzwoicie choc pozwolilem sobie na kawalek szarlotki z lodami (no coz 31 lat to tylko raz w zyciu ). Jest juz w zasadzie niedzielny [...]

Trening nr 20 (104) 22.05.2010 poprzedni taki trening:http://www.sfd.pl/BAMF__Niemi%C5%82e_dobrego_pocz%C4%85tki_..._a_potem_b%C4%99dzie_gorzej_%3A_-t461253-s77.html 10D Ćwiczenia: Wyciskanie leżąc na ławce poziomej (!!!)- 37,5 42,5 47,5 52,5 57,7 62,5 67,5 72,5 77,5 x 7 :-/ Hack przysiady (SS-2) - 35,45,55,65,75,85 x 10 Wiosłowanie w opadzie [...]

Masz rację jak rozpatrywać kardio to jak spaceruję z rodziną to też robię kardio. Ja akurat lubię taką aktywność więc regularnie wykonuję :-)) Dokładnie, nie ma co szaleć by zostawać specjalnie na siłowni pochodzić po bieżni, jak można pyrknąć na spacer z rodzinką czy spem. Jeżeli już naprawdę musisz zrobić, to warto ogarnąć jakiś rowerek do domu [...]

[...] wrocila wolno do diety ktora jej odpowiadala i cwiczyla i pozostala szczupla jak lubiła. Generalnie chodzi mi o to ze jak mamy cel to wszytsko dostosowujemy do tego celu bo samo jego osiagniecie jest nagroda, no i jeszcze ze gdy jest taka potrzeba to i kalorycznosc mozna zmniejszyć dosc mocno , byle wychodząc z redukcji zrobic to rozsądnie

Łukasz ja nie będę wege bo ja lubię mięso ale na razie mnie mocno odrzuciło mam chęć na masło,oraz ser żółty.A miesiąc temu zajadałam się mlekiem i serami. I chce się wytłumaczyć bo chyba źle się wyraziłam.Z zawodu jestem rolnikiem ogrodnikiem ,pracuję sama na dość dużej powierzchni, pracę mam różną raz lekką raz bardzo ciężką męską.Jedyny okres [...]

a już wiem zem sie wzioł w garść i poszukoł w wyszukiwarce i oto co znalazłę: Rafik2003: jak sprawdzić poziom tkanki tłuszczowej. Słuszałem, że mierzy się ją chyba w %. Jak to zrobić ? maro007: Są specjalne przyrządy do jej pomiaru, możesz sobie taki kupić lub skorzystać od kogoś innego. Rafik2003: A gdzie można kupić taki przyrząd i ile on [...]

Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]

Wtorek Dieta 1. ryż basmati 100 g + kasza orkiszowa 60 g, pasztet własnej roboty (udziec z indyka, boczek surowy, jajka w proporcji 20:2:1), kiszona kapsuta. Mieszkanka pieprzu i kurkumy ( piperyna kurkumina=działanie przeciwzapalne, a dzięki piperynie biodostępność kurkuminy jest znacznie wyższa) 2.ryż basmati 175 g, pasztet z indyka, cukinia [...]

TYDZIEŃ 6/ NIEDZIELA Wczoraj nie było wpisu, bo już nie zdążyłam. Byłam na tych andrzejkach, alkoholu nie piłam, bycie kierowcą to najlepsza wymówka :-)) Jeśli chodzi o jedzenie, to do 4 rano bym nie wytrzymała bez :-) Oczywiście żadnego obżarstwa nie było. Zjadłam jakieś śledzie, warzywa, z żółtym serem chyba przegięłam :) no i gofra... Ronie [...]

Witam Chcieliście troche literatury, Na teraz podstawą są wszystkie artykuły pisane przez Christiana Thibaudeau na stronie http://www.t-nation.com/ gdzie przedstawia wiele tajników rosyjskiego treningu( do niedawna niedostepnych). Sztuczki jakie się polskim trenerom nie śniły. Zbigniew Trzaskoma, Łukasz Trzaskoma „Kompleksowe [...]

fajne te Twoje totalki z MŚ, podziwiam następną parę z kolekcji:) parker chodziło mi o to, że spotkałem się z wieloma głosami że we wkrętach można sobie krzywdę zrobić na takich nawierzchniach o nie najlepszym stanie. Nie chciałem z nimi dyskutować (są to ludzie którzy na co dzień grają a nie jakieś leszcze), ale też mi się wydawało, że skoro [...]

wklejam tutaj pytanie Co sądzisz o tej mojej stagnacji, czy dopatrzyles się jakichś błędów w sposobie odżywiania, treningu??? Nie mam pomysłu co zrobić aby przeskoczyć te 77 kg. Moje założenie od początku to było aby przytyć 10 kg. potem się wyciąć i po wakacjach zacząć powolna dobra jakościowo masę przez prawie cały rok. Do tej pory udało mi się [...]

lvs: aeroby możesz robić zaraz po treningu lub w dni nietreningowe emikz: chociażby dzień dobry czy rdl To co napisałeś to jest seria łączona, a nie super seria. Ja nie widzę powodów, dla których nie można by było tak zrobić.

[...] odlegosci na ławce miedzy nogami to 120cm a odlegosci miedzy punktami gdzie zaklada sie talerze na gryfie to 108cm...jak mozna bylo zrobic tak nie pasujacy do siebie sprzet? Ma ktos na to jakies wyjasnienie? Jedyne co mi przychodzi teraz do glowy to zakladanie srob z dwoch stron talerzy...

Szanowsny Panie Tachon, Mogę jedynie z politowaniem pokręcić głową - moja nie jest zakleszczona w okładkach książek, na które się Pan tak chętnie powołuje. Żeby było jasne - czytam wiele, książek nie unikam, ale też "wiem, że nic nie wiem", dzięki czemu mam otwarty na wiedzę umysł. Właśnie dlatego nazwałem Pana i Panu podobnych [...]

Trening: wyciskanie na ławce płaskiej : 20kg/ 10 60kg/ 10 80kg/ 8 100kg/ 4 115kg/ 4,4,4,4,4 rozpiętki na ławce płaskiej 12kg / 6,6,6,6,6 barki - przenoszenie hantli bokiem stojąc 7,5kg/ 10,10,10,10,10 biceps : - uginanie sztangi stojąc (uchwyt młotkowy) 10pow / 5 seri - młotki stojąc do brzucha 10pow / 5seri - przyciąganie sznurka na [...]

Skrex widzę że mądra głowa z Ciebie , podziwiam. Może będziesz w stanie mi konkretnie odpowiedzieć na pytania oraz ocenić moją dietę i suplementację. Więc tak , na samym dolę będę miał pytania do was , a dieta i suplementacja wygląda teraz tak : Waga - 80kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie [...]