co mozna zrobic

SOBOTA DNT BTW nieznane%-) Pojechałam do domu domu i ciach tyle co upieczona bułka drożdzowa się nawinęła z masełkiem w ilośći xxx. Muszę to ukrócić. O ile problemów ze słodyczami czy fastfoodami nie mam o tyle ta bułka z masłem nigdy nie jest mi objętna a jak się zacznie ją jeść nie można przestać. Dobrze, że zima idzie a masa potrzebna%-) [...]

2) Idziesz z paroma kumplami rasy nie-białej. Podjeżdża radiowóz i dokumenty. "What gang are you boys in?" - autentyk. To samo z sytuacją kiedy ktoś nie-biały wjeżdża po kolegę na "białe przedmieścia" 10 minut i radiowóz. Czy to tajemnica ze w Stanach przede wszystkim czarni to przestepcy ? W wiezieniach ile % stanu to [...]

...:::Dzień 67 , Piątek, 12.11.2010:::... Coś mnie dzisiaj żołądek boli. Szczerze to mam dość już takiej ilości tłuszczu. Jutro zrobię sobie wyjątek i dodam węgli kosztem tłuszczy ,a białko pozostanie na takim samym poziome czyli 2g/kg. Zaczyna mnie przerażać fakt , że za kilka dni mam dać zdjęcia. Zaczynam się stresować. poprzedni trening : [...]

Widzę, że ciekawa dyskusja się wywiązała to się dołączę :-D. Gats 2 I naprawdę nie wiem jakim cudem FBW jest elastyczny, jak czasami wypadnie Ci coś i musisz ćwiczyć 2 dni pod rząd to niby zrobienie 2x całego ciała pod rząd jest elastyczne? A dlaczego nie można raz na jakiś czas zrobić dwóch treningów FBW pod rząd jak coś wypadnie? Nic się nie [...]

A oto art. Przegląd metody Westside Barbel Ten program jest podzielony na cztery główne treningi i kilka treningów pomocniczych. Główne treningi są rozdzielone na dwa przeznaczone na wyciskanie na ławce oraz dwa na przysiady i martwy ciąg. Każdy nich dzieli się dalej na dzień poświęcony dynamice i wybuchowości oraz [...]

[...] pelen zakres ruchu.Jesli jestes juz zaawansowanym kulturysta wykonuj to cwiczenie 10-15 powtorzen (ostrzegam boli jak diabli ) Roznice w tym cwiczeniu sa nastepujace mozna je wykonywac z rekami za glowa ,splecionymi na klatce piersiowej lub trzymac je wyprostowane. Mozna zmieniac tempo cwiczenia czyniac je latwiejszym gdy jest ono szybsze [...]

No dobra. Są póki co całkiem dobre informacje. Wczoraj mój rezonans oglądał fizjoterapeuta i neurochirurg. Przepuklina oczywiście jest ale nieduża. Do końca roku mam tylko leżeć. Podobno taką przepuklinę traktuje się jak ranę, która póki co musi się po prostu zagoić i każda terapia manualna w tym okresie będzie jak "zrywanie strupa". Jeszcze 2-3 [...]

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat Nie ciężary są ważne, ale technika. Przy złej pracują inne partie mięśni, a przy większym ciężarze można sobie zrobić krzywdę. Nie zwiększaj ciężaru, jeśli nie jesteś w stanie zejść nisko z poprawną techniką. Wzmocnisz odpowiednie mięśnie to i progres będzie. Zaśliniłam się [...]

[...] SUPLEMENTACJA 5g kreatyny na czczo 10g bcaa + 5 g kreatyny 4 thermo fusion niestety zapomnialem o stano fusion na przedtreningiem :/ foto z czwartkowego treningu . troche za bardzo spialem cyce przez co wyszly male :P . troche mozna jeszcze szlifowac. i musze zaczac tyrac kaptury . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9320cdc4948c4645a798d092c732226d.JPG

Ponawiam pytanie. Co po redukcji na diecie Low Carb ? Robić masę też na LC ? zadowolony bardzo jestem z redukcji na niej. Ovbecnie ciągne 6sty tydzień myśle zrobić jeszcze 4 może 5 tygodni. Co po nich ? Masa Czy może zrobić najpier 4, 5 tygodni na poprawę siły ? od kiedy nie można masować i poprawiać rekordów w bojach?

Witam, robiłem sobie ostatnio badania, gdyż zawsze na redukcji mam problemy z docięciem dołu brzucha i pleców z tyłu na dole. Oproćz tego często czułem się przemęczony więc chciałem zrobić sobie generalne badania. Mam też kłopot ze zrobieniem mięsa na masie (bardziej idzie mi w tłuszcz, nawet jak się kontroluję) Z darmowych w szpitalu, których [...]

Pozwolę sobie podpiąć pod pytanie kolegi wyżej. Robiłem sobie przegląd badań hormonalnych, poniżej wyniki: Testosteron - 6,9 nmol/l norma 8,640 - 29 => 2,16 ng/ml Estradiol 40,88 pg/ml norma 11.30 - 43.20 LH,FSH w dolnych granicach normy. Od Endokrynologa usłyszałem, że to normalny wynik testosteronu, ale dla pewności zalecił mi zrobić jeszcze [...]

micha nie jest jakaś super i na pewno odbiega od typowo redukcyjnej diety ale wole jeść w ten sposób a i tak przy dobrym treningu co ma leciec to poleci niż o samym kurczaku gotowanym jechać ;) kojarzę że kiedyś Solaros pisał coś na ten temat że najważniejsze jest zmieścić się w dziennym bilansie kcal i rozkładzie makroskładników. można zjeść np. [...]

[...] wykonanie przysiadu ze sztanga czy wyciskania zolnierskiego (cwiczen ktore jako poczatkujacy sa dla mnie kluczowe i daja niezle efekty). Brakuje po prostu stojaka na ktorym mozna sobie sztange zawiesic. Pytajac instruktora jak zrobic przysiad polecil mi suwnice Na tejze silowni jest multum bezsensownego sprzetu jak brama z samymi linkami, czy 20 [...]

A co np. można by zrobić żeby intensywniej spalić/pomóc pslić ten fat w okolicu suktów bo tego się najbardziej obawiam

[...] Z PRZEMIENNY ZAMKIEM, ALE Z MAGNEZJA MASZ JAK PAMIETASZ OGRANICZENIE DO MC CZYLI NIE WOLO CI ZALOZYC WIECEJ JAK PRZYSIAD PLUS 20 4.nachwyt najtrudniej szedł podchwyt zapas mozna dac wiecej niz ostatnio w push press?? ALE NA 10TKACH ROB 20 POWT WE WSZYSTKICHSERIACHNA PRZEDRAMIONA PODWAJASZ LICZBE POWT Z DANEGO DNIA JAK MASZ ZAPAS TO NIECH [...]

W każdym konkursie jest taka sytuacja,że ktoś musi zacząć...tym razem będę to ja. Poradnik młodej Crossfiterki. Czym jest crossfit? Oczywiście można by tu napisać bardzo skomplikowaną definicję oraz historię. Zamiast tego napiszę, czym jest dla mnie crossfit- to sportowy renesans. dzięki treningowi crossfitu, mamy oto sportowca wszechstronnego, o [...]

Mam takie pytanko, zacznę sobie trening, po którym chce zanotować progresy, na początek oczywiście obniże ciężary by przez pierwsze kilka tygodni było można spokojnie zwiększać i teraz kluczowe pytanie. Generalnie chciałby zrobić tak by w ćwiczeniach na duże partie jak mc, wyciskanie, wiosło co tydzień dokładać 2 kg. Czy mógłbym wówczas na [...]

17 sierpnia Waga: 83,0 kg Obwód w pasie: 84 cm Obwód w talii: 79 cm Dieta: Po tenisie kawał pieczeni wołowej zamiast kurczaka, do wieczora według rozpiski, ale tłuszcze przerzuciłem na rano. Po treningu siłowym ładowanie węglem. Upiekłem sobie dupny cytrynowy biszkopt i jem ile zmieszczę Cały placek około 4000 kcal, ale zjem pewnie z połowę. [...]

Ja tam tylko wyraziłem Swoja opinie ;) ale może to i kiepskie porównanie jednak patrząc XX lat wstecz taki ronnie Jay baa nawet Radek Slodkiewicz liczyli kroki.. No śmiem w to wątpić ;) dodatkowo Bartek raczej jest osobnikiem co łatwo się nie zalewa i tym bardziej będąc na masie ucinać żarcie bo nagle będzie robił te 5tys mniej kroków wlesug mnie [...]