co mozna zrobic

[...] bede go prawdopodobnie dawkowal w systemie 5dni on 2 off, w dwa dni wolnego od clena planuje wrzucic jakis spalacz - cannibal inferno stosowal ktos? i pytanie co do clena mozna laczyc z yoha? 1. WIEK: 28 2. WAGA: 78 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 111 -udo: 61 -talia: 83/4 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie mam pojecia... 6. DIETA: obecna [...]

Hey wszystkim.Tak właśnie czytam i szukam i mam mały mętlik w głowie dlatego postanowiłem tu napisac.Jestem właśnei w końcu 10-tek w treningu hst.Od razu może go napiszę jak wygląda; 1-martwy ciąg na ugiętych kolanach x2 2-Przysiady ze sztanga x2 3-wiosłowanie sztangą x2 4-ściąganie drążka x2 5-wyciskanie sztangi-płaska x2 6-wyciskanie [...]

[...] czuje sie zmeczony. co zrobic zeby wyjść z siłowni ze zmeczonymi mięśniami? (wiekszego obciazenia jaby co nie moge zarzucic bo ni dojade do ósmego powtórzenia) pyt. 2 czy mozna codzinnie cwiczyc? trener powiedzial ze powinno sie cwiczyc 3 razy w tygodniu, tak zeby miesnie mialy czas sie odbudowac, dla mnie 3 razy/tyg to duzo za malo, musze [...]

Mam takiego pomysła... Chcę sobie zrobić taki dzienniczek treningow w którym będę mógł zapisywać moje osiągniecia itp itd.! Mam nadzieje że wiecie o co mi chodzi! Dzieki takiemu dzienniczkowi będę wiedział na okrągło jaki mam przyrosty, jakie straty, kiedy trening przestaje być skuteczny itp itd! A pozatym jest pamiątka na przyszłość ;)! ... [...]

[...] areoby bo wiem ze to one tutaj sa najwazniejsze to przewaznie treningi wygladaja na zasadzie 20min ciezkiej rozgrzewki pozniej kapniecia uderzenie itd. wiec mysle ze calosc mozna zaliczyc do areobów. Według http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz moja podstawowa przemiana materii wynosi 2206kcal całkowite zapotrzebowanie - 3789kcal [...]

Siema. Myślałem by zrobić cos takiego, niestety przeznaczone jest mi na trening 2xtyg (Tak wiem mało:) ) jednak fundusze nie pozwalają chodzić więcej. 1.Dzień Klatka Płasko, skos,rozpiętki po 3serie (sztanga badz hantle) Barki Wyciskanie, na boki, i ćwiczenie angażujące całe barki po 3 serie Nogi przysiady i łydki po 3/4 serie 2.Dzień Plecy [...]

Ilekroć na forum są jakiekolwiek konkursy to nasz dział jest pomijany. Dlatego dziś ogłaszam konkurs w dziale Sporty Ogólnorozwojowe Co zrobić aby wygrać? - napisać ciekawy artykuł i cierpliwie czekać :) promowane będa tematy: - trening ogólnorozwojowy (z rozpiskami konkretnych ćwiczeń i uzasadnieniem co i dlaczego) - suplementacja w wybranych [...]

[...] odstający brzuch i zakonczyłem diete jadłem znów 3 posiłki dziennie i schudłem do63kg. Tendencja do chudnięcia bardzo szybko chudne Dieta którą stosowałem w sumie tego nie mozna nazwac dietą :) Sniadanie: 150g płatków owsianych + 250ml mleka orzechy + rodzynki nie wiem dokładnie ile (garsc) 2 jajka Sniadanie 2: 4 skibki chleba białego z wędliną [...]

Witam Prosiłbym o rady i opinie na temat poniższego programu ćwiczeń, co by można zmienić, czy poprawić..? Zaznaczam, że nie lubie ćwiczyć jak wielu innych - klatki z tricepsem i pleców z bicepsem. Wole robić te mięśnie w inny dzień. Mam mały problem z barkami tzn. próbowałem robić wznosy ramion w opadzie, ale w prawym barku odczuwam przy tym [...]

Witam. Zanim sie rozpiszę o swoich wątpliwościach najpierw ankieta: 1. WIEK: 2. WAGA: obecnie koło 95kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 120 -udo: nigdy nie mierzyłem -talia: nie wiem co to, ale na wysokości pępka ok 85-87cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: będzie 3ci rok jak nie więcej 6. DIETA: obecnie końcówka redukcji, niedługo zmiana o [...]

Mój przypadek jest... hipochondryczny. Bo juz nie wiem, jak inaczej mozna to nazwac. Ewaluuje niemal z dnia na dzien. Ponad poltora m-ca biegam po lekarzach i szukam pomocy. Konczy sie przepisywaniem roznych lekow, ogladaniem, zgadywaniem, co to jest... a ja czuje sie coraz gorzej. Dopiero prywatna wizyta spowodowala wziecie wymazu z jamy ustnej [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 171cm Staż treningowy: - (Zamierzam) Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-F w szkole, w poniedziałki mamy basen. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] co radzicie zeby sie odblokowac? Przestac juz robic te cwiczenie na sile? Kolega z podobnym stażem powiedzial mi ostatnio, zebym zmienil cwiczenia (to akurat wszedzei mozna znalezc) i zmienil system treningu na typowo techniczny- zebym staral sie robic bardzo powolne ruchy i spinal miesnie w przedziale ok. 8-14 i powinienem zaczac rosnac, [...]

[...] ruch mięśni pleców. Dlaczego martwy ciąg na prostych nogach? Bardziej angażuje prostowniki i dwugłowe ud niż klasyczny. Jak wyżej, trening najlepiej 3 lub 2 razy w tygodniu, mozna też przeplatać tygodnie z 3 treningami tygodniami z 2 treningami. Jeśli nie ma postępów, prawdopodobnie należy zmniejszyć częstotliwość treningów. Mnie to całkiem [...]

Witam . Ułożyłem sobie plan fbw nie wiem czy go można tak nazwac ale dobra . Posiadam w domu hantle maksymalnie po około 19 kg , drążek i stojak do pompek na poręczach . Ważę 70 kg . Cwiczę od 6 miesięcy dośc nie systematycznie . Nie posiadam diety , jedyne to , że staram się jesc dużo białka . Chciałbym się dowiedziec czy można jednocześnie [...]

[...] sie schylam i takie tam .. boje sie ze to moze przez martwy ciag mnie to tak boli... znacie moze jakies inne cwiczenia na dol plecow inne niz mc .. a czy robiac nogi tez mozna sobie kregoslup uszkodzic ?? chociarz jak sie tak zastanawiam to przy wielu cwiczeniach mozna sobie cos zrobic ... nobo np. robiac klatke na lawce prostej czesto mam [...]

Witajcie kochani! Chciałbym przedstawić wam mój nowy przepis, a mianowicie PASTĘ RYBNĄ, ala świeży oddech kafara Być może wielu z nas już go zna, aczkolwiek warto go tu przedstawić! W odróżnieniu do KEBABA, który wam serwowałem, należy zaznaczyć, że ten przepis można zawrzeć w swojej stałej dietce (tak jak jest to w moim przypadku. ) Bez [...]

[...] miesni - ale bez przesady nie chce wygladac jak kulturysta, zmienilem ostatnio prace i potrzeba do niej i sily i wytrzymalosci - dzien pracy moze trwac i 2 doby bez spania - mozna sobie zrobic co jakis czas 20 min przerwy, ale bez przesady; wiec moja sylwetka nie moze tylko wygladac... Nie palę, nie upijam się, mocny alkochol w niewielkich [...]

Witam wszystkich, zwracam się do was z prośbą o jakieś rady/zmianki w tym co robię. Więc tak - mam 16lat, 187cm wzrostu i 89kg wagi, choć ponad tydzień temu miałem 93 :D Niby jak ktoś się dowie że ja tyle waże to nie wierzą i mówią że nie możliwe a jednak. Do ćwiczeń zabierałem się już ponad rok temu ale niewychodziło mi to, tzn odechciewało. [...]

Czy nie lepiej było sie złapać wcześniej za doping ?Mam 23lat trenuje od 15lat a tak na poważnie to od 17lat zawsze chciałem być strong menem i cały czas w to wierzyłem ze mi sie uda a tak patrze to dożo osób zaczynają swoją karierę strongman w młodym wieku gdybym i nie czytał dożo wiadomości to już bym był pokuty w wieku 15-16 ważę 117kg mam [...]