Dieta

Cześć! Wiadomo: lato się zbliża wielkimi krokami, więc czas najwyższy zabrać się za siebie ;) Postanowiłem zrobić to na poważnie i w 100% Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 185 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 91 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 19% Aktywność [...]

[...] mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : od 1 marca zaczynam redukcję na razie od 2200kcal B130g. W300g. T60.g B23% W53% T24% Przeciwskazania medyczne : Skolioza piersiowa i lędźwiowa koło 35% Zażywane [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 91 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła, szybkośc, spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: od listopada Uprawiane inne sporty: kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: zbilanoswanie, ograniczenie weggli Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko

Witam Wiek: 30 l Staż na siłowni 6-7 lat z przerwami Waga 80 kg Wzrost 182 Pas 85 Udo 59 Bic 35,5-36 Klatka 102 BF ok 15-17% WYNIKI SIŁOWE (rekordy) MC 140x5 WL 100x5 Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem rozpocząć dłuższy proces budowy masy. Sylwetka nie jest mocno [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:99 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:120 -udo:63 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 ( ze sporymi przerwami) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.enan 2.m-drol, epi 3.deka, enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w trakcie odlbloku 12. [...]

[...] inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, więc bez rewelacji, ale nie jest tak źle (brak wyciągu, drążka) Dieta : Raczej będzie w niedalekiej przyszłości Przeciwskaznania medyczne : Brak nóg w treningu spowodowane zerwanym ACL (nie chce ich obciążać),ale nie jest źle Zażywane [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 104 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 133 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo na większości środków 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: duża masa bardzo dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL [...]

[...] 3.Rozpiętki 4x10 4.Przenosy 4x12 5.Pompki na poręczach 3xMax BICEPS: 1.Siódemki x 3 serie 2.Uginanie na modlitewniku hantlą 3x10 3.Hantlami uchwyt młotkowy 12/10/10/8 Dieta : Tu będę potrzebował największej pomocy. 1.2 kanapki z razowcem (ser lub szynka) + 250ml mleka 2.3 podwójne kanapki z razowcem (ser lub szynka) + 2 banany 3.Mięcho + [...]

Opisze mojego ziomka. Bo to ciekawy przypadek . Ciekawe co wy na to. 2 lata temu zaczol sobie cwiczyc (waga startowa ok 72kg i w bicu 32) cwiczyl jakies 2 miesiace uroslo mu w lapie do ok 34 potem nie cwiczyl z pol roku, spadlo mu troche (nieduzo ) pocwiczyl miesiąc wrocilo i przyszło troche na +. Następnie po małej przerwie zaczol cykl krety [...]

1. WIEK: Prawie 38 2 WAGA: 97 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z 8 lat, ostatnie 3 guma+hantle (delegacje) 6. DIETA: JEST!!! 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -Sporo, właściwie TRT. Czasami testa na chwilę odstawiam 8. TRENING: 3xFBW 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 69 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, enan solo 8. TRENING: fbw, cardio, hiit 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5r(z przerwami) Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie( ale bedzie venom)

Cześć, Potrzebuję konsultacji planu. Mam 43 lata, 125kg, 180cm - redukuję się od 7 miesięcy. Trening FBW od 5 miesięcy. Split był na początku ale wolę FBW i tak zostało. Waga stanęła na 125kg. Obwodowo mam mniejsze rozmiary sukcesywnie. Mam katering pudełkowy Sport 1800, 5 posiłków. Zdarzają się 6 i 7 posiłek (podjadanie poza pudełkami) stąd [...]

Witam, jestem świeżo upieczoną szczęsliwą właścicielką rowerka eliptycznego! Jestem na tym forum nowym gościem ale przyznam sie, że lektura właśnie tego forka zdeterminowała mnie do uzbierania kaski na ten przyrząd - uwierzcie mi nie było to łatwe dla studentki wydziału informatyki w trybie dziennym. Cieżko pracowałam na ten zakup i mam zamiar [...]

[...] na słowni: ponad pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem , gryf łamany , gryf prosty , sztangielki, łąwka do brzuszków Dieta: 460 G węglowodanów 180 G białka 80 G tłuszczy Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbo i białko i kreatyna

1. WIEK: 25 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: uj wi -udo: j/w -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie wiem 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wins solo 2010 , prop wins 2011 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: uwypuklenie definicji + jakies tam kilogramy 10. OSTATNI CYKL I [...]

Od pażdziernika chcialem zaczac trening według takiego planu 4 dniowego, z naciskiem na klatke: NIEDZIELA - KLATKA, BICEPS: KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 12,10,8,6 PROGRESJA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (głowa do góry), 12, 10 ,8, 6 PROGRESJA - rozpiętki na łąwce skośnej (głowa w dół), 4x12, STAŁY [...]

[...] Wiek: 15 lat Waga: 70kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: czasami Piłka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, gryf łamany, gryf prosty, sztangielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Carbo fitmax

[...] + priorytet na nogi Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta: brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan: Poniedziałek: plecy, barki(tylny akton), biceps i przedramie *plecy: - MC 5-8x8x7x6x6 - [...]

[...] wyciskanie sztangi zza glowy 4x8 unoszenie szatngi do szyji 3x10 podnoszenie hantli 3x10 sztrugsy 3xmax brzuch w dni nietreningowe -abs2 Dieta : (ogólny zarys) Posiłek 1   07:00 Posiłek 2   11:00 Posiłek 3  16:00 Posiłek 4 (przed treningowy)  20:00 Posiłek 5 ( po treningowy)  22:00 Godziny są uzależnione od [...]