[...] 17cm Uda: 62cm Łydki: 41cm Barki: 125,5cm Wyciskanie na klatkę: 75kg Suwnica: 250+ kg. (więcej bałem się zakładać bo byłem sam na siłowni) MC: na razie nie robię. ;) Dieta: Ciężko to nazwać dietą... %-) staram się jeść zdrowo. Unikam śmieciowego jedzenia typu fast-food, słodycze itp. Staram się aby moje posiłki były bogate w białko i [...]
Witam wszystkich serdecznie, na imię mam Krzysztof :-) HISTORIA Heh, nie wiem od czego zacząć, forum podglądam od ponad roku, lecz dopiero teraz postanowiłem założyć dziennik, głownie dlatego, żeby mieć wszystko w jednym miejscu, zadać pytanie czy uzyskać jakąś poradę. Kilka słów o mnie: Przygodę z siłownią zacząłem ok półtora roku temu, były [...]
Cześć jest to tak na prawdę moja 1 redukcja i totalnie nie wiem czy to dobrze robię. Ćwiczyłem ponad rok od czerwca 2016 do lipca 2017r. W lipcu miałem wypadek na rowerze i nabawiłem się kontuzji która wykluczyła mnie z trenowania do października. W tym czasie nie dbałem jakoś o siebie szxzegolnie- jadłem fastfoody itp i ulałem się niestety. Teraz [...]
. WIEK: 29 2. WAGA:95 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:45,5 -klatka 127 -udo:64 -talia: 90 /94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od dawna 6. DIETA: jest w zaleznosci od rezultatu bedze + - btw -białko: 3,5 -4 -węglowodany:3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka bylo ostatni prima omo z przejsciem na cyprio , wczesniejszy deka enan prop [...]
jestem początkujacym, od poniedzialku zaczynam normalny powazny trening na silowni plus oczywiscie dieta ktora chce abyscie mi pomogli skorygowac waze 63kg przy wzroscie 175 cm, wiek 17 lat I posiłek 7:30 kaszka ryżowa NESTLE II posiłek 10:30 (szkoła) chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka banan III posiłek 14:30 tuńczyk + pieczywo jakis [...]
[...] nie powinno sie wliczać(nie jest tak wartościowe)).JAk na razie wszystko idzie na początku ważyłem około 67 kg(148 tych tam angielskich jednostek)teraz 156.6(ważenie z rana obydwa).Dieta jakoś od początku listopada.Mam zamiar troche ja zmienić:-wywalić makrele wędzoną dać łososia,-i więcej warzyw dorzucić.Tylko czy te proporcje białka są ok?
[...] FBW na siłowni Uprawiane inne sporty: taniec nowoczesny, czasam gram w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: lekko dodatni bilans energetyczny Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie cykl kreatynowy + dekstroza Zmieniony przez - piter12-6 w dniu [...]
Witam wszystkie Ladies :) Przyszedł czas również i na mój dziennik, bo BARDZO chcę do Was dołączyć! Chce się zredukować do poziomu o jakim zawsze marzyłam, ale nigdy nie udało mi się osiągnąć. Mam nadzieję, że mogę liczyć na Waszą pomoc. Na początek ankieta. OGÓLNE: Wiek : 23 lata Waga : 58 kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod [...]
Teoria setpoint Według teorii setpoint, opracowanej przez naukowców amerykańskich, każdy człowiek ma pewną równowagę biologiczną, indywidualną masę ciała, do której dąż jego organizm. Indywidualna (nad)waga jest ściśle określona. Po zakończeniu kuracji odchudzającej, organizm stara się w pierwszej linii o to, by jak najszybciej sprowadzić masę [...]
[...] i czekam na odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 175 Cel treningowy: schudnąć Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nic Dieta: Też by sie przydała Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Od dłuższego czasu w okół oczu mam sińce. Pojawiły mi się gdy przeszedłem z redukcji na masę, gdy dieta jest bardziej kaloryczna (ponad 4000kcal) a trening mocniejszy i częściej wykonywany (5 razy w tygodniu). Dodam że w miarę wysypiam się (śpie po 9h) dlaczego w miarę? otóż czasami mimo tak długiego odpoczynku chodzę zmęczony. Pół roku [...]
[...] klatki? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: ~90 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: ---------- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: w 450 b 160-170 Przeciwskaznania medyczne: ---------- Zażywane suplementy: Magnum 8000
[...] rownomiernie, ale ja juz nie wiem co mam robic, gdzie ja blad popelniam, ze nie spada tak jak dokladnie powinien (mimo efektow, to i tak nie byly one za wielkie jak na LC). Dieta (z reguly tak wyglada kazdy dzien): http://iv.pl/images/23676202540229734343.png Suplementacja: Rano Yoha (10 mg) + TSE (1kaps) Omega 3 do 3posilku Przed treningiem: [...]
Siema, Mam na imię Konrad, mam 26 lat. Na forum jestem już jakieś 10 lat. W celu dodania sobie motywacji postanowiłem założyć blog treningowy. Ćwiczę mniej lub bardziej regularnie od 15 roku życia. Jednak dopiero od początku 2015 roku zacząłem dokładnie pilnować diety. Obecnie jestem tydzień po swoim pierwszym starcie w męskiej sylwetce(Debiuty w [...]
Witam! Jak coś pisze w nie właściwym temacie to od razu przepraszam :)Pisze do waz bo mam nadzieje że mi w jakiś sposób pomożecie. Rok temu ćwiczyłem judo przez ok 6 miesięcy i warzyłem ok 105 kg. Potem usłyszałem o diecie Diukana i tak od mniej więcej listopada stosowałem ta dietę. Na początku stosowałem ja bardzo skrupulatnie ( tak gdzieś przez [...]
[...] tkanki tłuszczowej, rozbudowa mięśni klatki, bicepsu i widoczne mięśnie brzucha. Nie chciałbym wyglądać jak "kwadrat" ale posiadać wyrazistą, wysportowaną sylwetkę Dieta: Ogólnie stawiam na redukcje i wygląda ona mniej więcej tak. Zamiast warzyw czasami wybieram kasze albo ryż. Codziennie jem tak samo [...]
Cześć! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Malwina WIEK: jeszcze 32 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 8 lat, z przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59,4 kg WZROST: 173 cm Tu powinny być wymiary, ale nie umiem się zmierzyć. Serio. Ciągle mi coś innego wychodzi. Ciuchy [...]
Witam, jestem nowy w tematyce siłowni. Wcześniej praktykowałem sporty zespołowe, ale w czasie studiów lekko to zaniedbałem co skończyło się pojawieniem się ok. 2-4cm warstwy tłuszczu na brzuchu, która ostatnio zaczęła mnie denerwować i postanowiłem coś z nią zrobić. Stąd ćwiczę od miesiąca. Moja dieta jest bardzo przypadkowa, tradycyjne śniadanko [...]
[BLOG] MajinBuu/Redukcja na IIFYM
