Dieta

Witam, to mój pierwszy post, więc jeśli coś źle napisze to z góry przepraszam. Ustaliłem sobie dietę na masę, z tym że nie jest ona jakaś profesjonalna, bo nie jestem profesjonalnym kulturystą :) To moja pierwsza dieta, nie chciałbym w nią wywalać zbyt dużo kasy. Moje zapotrzebowanie, to około 3000kcal, przy czym: 144B, 432W, 72T. Prosiłbym o [...]

Witam mam 17 lat chodzę na siłownie od prawie 2 lat ważę 84kg, 178 wzrostu.Zamierzam przejść na redukcję diete stosuje już 2 dzień Ćwiczę w Poniedziałki,środy,piątki,soboty w wtorki i czwartki zamierzam biegać Moja dieta Śniadanie (8.00) -Serek danio waniliowy 2 Śniadanie (11.00-12.00) -Bułka ze szynka Obiad (15.00-16.00) -Kotlet -Ziemniaki [...]

WITAM, CZY MOGLBY KTOS ROZPISAC DIETE REDUKCYJNĄ DLA MOJEJ DZIEWCZYNY I ZAPROPONOWAC JAKIES CWICZENIA BIORĄC POD UWAGE TO ZE MA PROBLEMY Z KOLANAMI , WIEC AEROBY TYPU(BIEGANIE, ROWEREK, STEPER) ODPADAJĄ. WCHODZĄ W GRE: BASEN, JAKIES BRZUSZKI I INNE TEGO TYPU CWICZENIA NIE OBCIAZAJĄCE KOLAN DOMOWYM SPOSOBEM. A JESLI CHODZI O DIETE TO NIE [...]

1 posilek 7.30 250g mleka 100g platków owsianych orzechy wloskie 10g 533kcal 2.posilek 10.30 ryz paraboliczny 100g mieso z persi kury 50g warzywa orzechy wloskie 10g 531kcal 3 posilek przed treningowy 14.30 ryz brązowy 100g mieso z piersi kury 80g 401kcal trening 16.30 po treningu 50g hard massa 180kcal 4.posilek potreningowy [...]

Śniadanie-7:00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan W szkole-9:40 -Bułka Grahamka z serkiem wiejskim. -Garść orzechów włoskich Obiad w szkole-12:30 - To co podają musze zjeść W domu-15:30 - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Posiłek [...]

Witam jestem pewnien, że gdzieś na forum istnieje temat zawierający ogólne wskazówki co do diety low carb. Jestem po półrocznej przerwie spowodowaną czynnikami na które nie miałem wpływu (nie była to kontuzja, ani choroba) Przez ten okres przybyło mi trochę fatu, myślę że 3xtyg trening aerobowy załatwi sprawę, lecz kompletnie nie znam się na [...]

Witam, krótko o sobie - ważę obecnie 74 kg przy bf'ie ok. 18%. Trenuję 3 razy w tygodniu na siłowni FBW oraz 3 razy muay thai, aktywność poza treningami raczej niska. Treningi w godzinach 18.30 - 20. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej poniżej 10%. Typ budowy - ektomorfik. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora na PoTreningu wynosi jakieś [...]

Oto ona. Kierunek masa. Wiek 19 waga 74 wzrost 173 Kcal 4200 Wegle 580 gr Białko 160 gr Tłuszcze 140 gr 1.Sniadanie w domu i pracy Chleb 140 gram Margaryna 16 gram twaróg 50 gram owsianka 80 gram płatków owsianych 100 gram jogurtu naturalnego 1 banan 15 gram rodzynek trochę dżemu 2.Po pracy przed treningiem odzywka 50 gram i 150 ml mleka Makaron [...]

Witam Wcześniej: Lipiec 2014 - nie liczyłem kalorii, starałem się jednak bardziej zdrowiej. Waga startowa: 95 Aktualnie: Wiek: 19 Waga: 76 Wzrost: 174 Aktywność fizyczna: 5x w tygodniu trening siłowy + ponadto po treningu 8 min ćwiczeń - aerobów (podskoki, przysiady, brzuszki) / lub jazda na rowerze stacjonarnym 20 min. Ponadto po kolacji 45 min [...]

Cześć, rozpisałem swoją pierwszą dietę CKD, ogólnie to ważę 78 kg, mam 168 cm wzrostu. Rozkład makroskładników 172g b , 30g ww, 160g tł, 2246 kcal. Przy tej diecie chce ćwiczyć 4 razy w tyg (split) + chciałbym dodać jakieś cardio np po 20 min / trening (chód na bieżni) Trening pobrałem ze strony: [...]

Witam Ulozylem sobie diete i jak cos zle to prosze o rade. Mam 18 lat wzrost 197 waga 93 wiec oczywiscie na mase chce jechac Sniadanie: Płatki owsiane - 80g 2 bulki i caly twarozek grani II sniadanie: Serek hom truskawkowy rodzynki 100g 2 grachamki z serem lub szynka Obiad: Ziemniaki/ryz/makaron z twrogiem piersi/ryba salatka Podwieczorek: po [...]

Uwagi: BCAA rano na czczo przed aerobami. Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 175 Aktywność w ciągu dnia : praca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia -Split, oraz Aeroby 3x w DNT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy [...]

Hey Jest to moja 1 opisana scislej dieta. Powiedzcie, co o niej sadzicie. Moim celem jest redukcja tluszczu na brzuchu i rozbudowanie miesni. I 200ml Mleka 0,5 20g Bialka WPC80 20g Orzechów włoskich 20g otrebów owsianych 20g Płatków z pełnego ziarna II Jabłko Baton proteinowy (50g masla orzech, 40ml Mleka 0,5, 40g Białka) III 150g Udka 100g [...]

ma to byc dieta na mase z uwzglednieniem aerobów które robie 3x w tygodniu po 35 min rano na czczo (rower) zeby zrzucic brzuch; p wzrost: 180cm waga: 75kg I: 9:00 100g płatków owsianych 200ml mleka 2 jaja na twardo II: 11:30 100g bułka wiejska 150g serka wiejskiego jakis owoc III: 13:30 100g piersi z kury 100g ryzu dwie garsci warzyw [...]

Co myślicie o tej diecie ? Chciałbym zdobyć trochę czystej masy mięśniowej : 10:00 : 200ml mleka+ proteiny activlab, jajecznica z 4 jaj + 500ml soku pomarańczowego 13:00 : 200g makaronu + 300g bananów + 500 ml soku pomarańczowego 15:00 : 3 kromki zwykłego chleba ( biały ) + ser żółty light + woda ok 15:30 trening 19:00 : jajecznica z 4 jaj + 100g [...]

witam, chcialem przedstaawic moja dieete na mase, bez zbednego fatu. W bilansie nie uwzglednilem owocow i warzyw, ktore beda prawie w kazdym posilku. Wiek:21 waga:76 typ budowy: endo-mezo zapotrz.kcal: ok.2800kcal B: 2,2g/kg W: 5g T: 1g Moim celem jest nabieranie w miare czystej masy miesniowej, mam nadzieje ze w ciagu 6 miesiecy uda mi sie dojsc [...]

[...] o ocenę mojej diety na masę. Będę wdzięczny za sugestie oraz uwagi. Wiek: 26 Staż: 2 lata Ilość treningów w tyg.: 3-4 split Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 3832 Dieta zawiera to co rzeczywiście jestem w stanie zjeść biorąc pod uwagę pracę oraz inne aktywności. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/86b249a2c76448af91cdfecbada4b434.JPG Zmieniony [...]

Witam. Mam problem i mam nadzieję że mi pomożecie :D mianowicie chcę zrobić rzeźbę, ale nie mogę pozbyć się brzucha, tzn. jest płaski ale nie widać kaloryfera, ćwiczę ponad rok, (ćwiczenia ABS kilka razy różne wersje i jak byłem gruby to A6W) chciałbym wyrobić się do wakacji. Ćwiczę codziennie od 4 miesięcy po 40 minut brzuch i co drugi dzień 40 [...]

Witajcie :D Chciałbym Was prosić o ocenę mojej diety na masę. Stosuje ją od tygodnia, wcześniej stopniowo zwiększałem przyjmowane kalorie. Moje wymiary: wzrost - 185 cm waga - 83 kg bf ~ 20% http://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?id=10#zdjecie_wrap Pracuję na nocki dlatego mój dzień zaczyna się dopiero o 14. Jest to regularny tryb. Żadnej pracy [...]

witam:) zapotrzebowanie- 2400 waga - 74 cel - sucha masa miesniowa staz - 8msc z przerwami posilek 4 jest przedtreningowy a 5 po treningowy warzywa dodaje do kazdego posilku poza okolo treningowymi , posilek 2 to jest to co jem przez caly czas gdy jestem w szkole.. w tym czasie w sumie mam problem bo nie wiem czy takie jedzenie da rade. ocencie [...]