Przeglądałem forum, ale jakoś nie mogę tego do końca ogarnąć. Moja sytuacja wygląda tak: wzrost - 182 waga - 78 staż - 1,5 roku Chciałbym do wakacji schudnąć, a także się wyrobić. Tutaj duże znaczenie ma brzuch, który chciałbym wyrzeźbić, ze względu na to, że to właśnie tam mam najwięcej tkanki tłuszczowej, z czego wiadomo zadowolony nie jestem. [...]
Witam wszystkich :) Jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość. Dziś wracam na siłownię, aby wrócić do formy na wrzesień. Nigdy nie stosowałem diety bo nie wiedziałem jak ją ułożyć. Chciałbym pójść mocno w górę aby za rok nie wstydzić się swojej sylwetki... Na siłownię uczęszczam regularnie 4 razy w tygodniu... Mogę oczywiście zwiększyć liczbę dni [...]
Witam proszę o ocenę mojej diety na redukcje , pozostał najbardziej oporny tłuszcz na dole brzucha,po treningu aeroby na zmianę z tabatą.Mam tez pytanie odnośnie posiłku nr 4,niestety jest to posiłek przed treningiem z braku czasu jedzony w aucie na szybkiego czy go zmienić ,w DNT zostawić dietę tak samo czy coś poprawić,czasami posiłki się [...]
Witam. Dokladnie miesiąc temu byłem u lekarza się zważyć waga pokazywała 59.5 kg bez ciuchów. Dziś byłem ponownie się zważyć waga wskazywała 64 kg. Pytanie: Dieta odpowiednia nie jest jakaś tam kozacko ustalona ale taka własna. Dlatego ze śpię do 12:00 Pierwszy posiłek: Jajecznica z 4 jajek i 5 jajko bez żółtka + jedna lub dwie kanapki z masłem [...]
Cześć, to moja pierwsza dieta redukcyjna...oczywiście taka przemyślana... bo podejść było tak wiele jak odcinków serialu w TV :D. Tym razem przemyślana, ułożona i mam nadzieje, że dopasowana. Od tygodnia przygotowałam się do niej tzn. zero słodyczy, fast-foodów i innych głupot...tylko woda, owoce, warzywa zdrowsza szama. Także tego: Kobieta 25 lat [...]
Witam, jestem w dość trudnej sytuacji, mianowicie: Mam 180 cm wzrostu, pięć miesięcy temu ważyłem 62 kg, od 3 miesięcy chodzę na siłownie i wykonuję ćwiczenia z zakresem powtórzeń 8-12 (4x) na zwiększenie masy mięśniowej, ćwiczę planem FBW ABA / BAB. Aktualnie ważę 70 kg od początku grudnia do teraz, jest to spowodowane, że przez ten czas nie [...]
Witam! Jestem początkującym kulturystą gdyż ćwiczę dopiero 6 miesięcy jednak podchodzę do tego bardzo poważnie! Po takim krótkim czasie ciężką pracą stopniowo osiągam zadowalające wyniki. Mam jednak tendencję do odkładania tkanki tłuszczowej, chociaż odkąd ćwiczę nie zauważyłem przyrostów tej tkanki. Potrzebuję jednak diety która pomoże mi [...]
WItam was wszystkich. (mała historyjka) Wczoraj po treningu wracam do domu, i czekała na mnie poważna rozmowa, przez wakacje miałem wycinane zmiany skórne i z jednej z nich wyszedł nowotwór złośliwy ten co daje przeżuty do węzłów chłonnych, ja de dziś na dodatkowe badania no i 1 co mi przyszło na myśl to, że trzeba zmienić dietę na na antyrakową, [...]
Witam. No więc od równego tygodnia = 4 treningi przerabiam 'plan dla początkującego' który napisał traktor71 : Plan-klik + do tego ćwiczę na prasie do nóg - brzuszki. Widziałem dużo osób dla początkujących polecało ten post. Diety nie posiadam, ale staram się odżywiać dobrze... bardzo lubię słodycze ( teraz jem o wieeeele mniej) i mam tutaj [...]
A więc tak: W tym tygodniu zaczynam ćwiczyć na siłowni. Mam 16 lat, 187cm wzrostu i 85 kilo wagi. Myślałem od jakiejś diecie która pomoże mi utrzymać wage (nie chce więcej masy ponieważ za rok mam zamiar trenować kick ablo thai boxing) ale żeby też była siła do ćwiczeń. Wczoraj naprzykład zjadłem 3 jogurty, 5 jabłek, 200 ml mleka, troche [...]
Siema na dietach się zbyt dobrze nie znam napisałem taką którą uważam za najbardziej odpowiednią... Wymiary: 15 lat 170 cm wzrostu 55 kg wagi 16 cm długości Śniadanie - Płatki Owsiane - Koktail Bananowy, Grejfrutowy, Białkowy(gainer) II Śniadanie - Placuszki Tuńczykowo- Owsiane - Ser Biały / Gzika (Nie wiem czy to jest ogólno przyjęta nazwa czy [...]
Witam. Prosiłbym o ocene diety. Dietka na mase rzecz jasna .Pozdrawiam 5.00-6.00 1. Mleko 1,5 % - 200 g 2. Płatki owsiane - 80 g 3.Gainer - 20 g 4. Orzechy włoskie - 20 g 8.00 1. Gainer - 120 g 2. Mleko 1,5 % - 500 g 11.00 * 1. Chleb zwykły - 150 g 2. Masło - 30 g 3. Polędwica - 40 g 4. Ser tłusty - 40 g 5. Pomidor - 50 g 14.00 [...]
Witam proszę o pomoc w ułożeniu diety na przybranie paru kg masy Mam 16 lat -170 wzrostu -waga 57kg -staż na siłowni 6 miesięcy Każdy mówi jest dużo i czesto, jem duzo i czesto ale to nic nie daje, nic kg nie przychodzi, a bardzo mi zależy by przybrać parę kg. Czytałem tematy o dietach, układaniu diety itp.. ale większości z nich po prostu nie [...]
Witam.Waże 62kg przy wzroście 179cm i jestem oczywiście ektomorfikiem.. ;/.Daję do oceny dietke którą wdrożyłem już w moje życie kilka dni temu.Wiem że tłuszczy mało ale co dodać oliwe z oliwek? warzywa? jakie?.Czy proporcje są ok?.Dodam że na siłownie chodze 2 miesiące ale słabe przyrosty 1cm w bicepsie.. oto dieta: 7:00-I posiłek 100g ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , siedziałem troszkę czasu i układałem sobie dietę na masę. Chciałbym abyście wyrazili swoja opinię i w razie czego skorektowali ją. A więc przechodząc do sedna : Śniadanie I 06:30 Omlet / jajecznica z 3 jaj , Banan Śniadanie II 08:45 Płatki owsiane , jabłko Posiłek III Pierś z kurczaka , makaron/ryż , olej lniany , surówka warzywno-owocowa [...]
Witam wszystkich! Kazaliście mi ułożyć nową dietę.Czytałem wiele,ale wiele jeszcze dalej nie wiem.Mam nadzieję,że da się z tego coś będzie zrobić :) Trochę przesadziłem z białkiem ,ale nie mogę tego dopasować,aby wszystko się idealnie zgadzało ;/ Do posiłkow 1 i 2 dodam jeszcze jakieś drobne warzywa. Proszę o ocenę diety, wskazanie błędów Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, mam 178cm wzrostu, a waga 70,2, ale dobiję do 80, zrobię dieta i nie wiem czy dobrze a wam pokaże i proszę oceniać, powiedzieć czego brakuje. a trening na siłowni 3x w tygodniu pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73b570059f2640388d12d25d76022ff6.jpg
Cześć, od dwóch tygodni trenuję 4-5x w tygodniu na siłowni. Poniedziałek - nogi + 20 min aerobów Wtorek - 60 min aerobów Środa - klatka, biceps + 20 min aerobów Czwartek - 60 min aerobów Piątek - plecy + 20 min aerobów Sobota - barki + triceps + 30 min pływania Mam 23 lata, ważę 110kg, waga pokazuje 28% tłuszczu, 38kg masy mięśniowej. Jestem [...]
