20 lat

Hard ektomors, 18 lat, 58-9kg, staż 1,5 roku, Polecono mi bym jako ektomorfik jadł tylko 5, ale dużych posiłków, mam jednak wątpliwości czy czasem nie będę głodny. Zapotrzebowanie to około 3000kcal, 5g mono g b t w kcal Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Mleko zaw. 3,2% tłuszczu [...]

Pisalem 40 minut post z ankieta i sie skasowal...nie bede komentowal. W skrocie mam 40 lat , ostatni raz bralem tescia 17lat temu piec strzalow z jelfy i zadzialalo super przyrosty chyba 2,5 w lapie po 5 strzalach, Chcialem szybo zmienic sylwetke 3 miesiace temu po 3 latach przerwy i zaczalem cwiczyc swoim systemem(lacznie jakby pozbierac [...]

[...] tego co kiedyś robiłam na siłowni, zrozumiałam, że to kompletna porażka...... Od grudnia zaczęłam od początku. Tym razem chcę,żeby to co robię, miało jakiś sens. Dlatego też zmieniłam sposób odżywiania. Do tego momentu jadłam maksymalnie jeden posiłek porządny rano, póżniej tylko owoce..( nie była to dieta, tylko po prostu nie [...]

witam! Proszę o ocenę diety, poprawki, co mam zmienic. Dieta ma mase, 28 lat, 98kg, 198cm, cel to masa, miedzy ekto a endo, góra szczupła, oponka, nogi zbudowane.:) moja dieta: I śniadanie 7,00 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane – 180g Migdały 20 g B-40,52 W-77,76 T-36,92 II Śniadanie 10.00-10,30 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Szynka z [...]

Witam Kolegów 1. WIEK:29 2. WAGA:93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat z przerwami 6. DIETA: Zbilansowana do redukcji rozpisana przez dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl na propionacie 12 tyg ok 4 lat temu 8. TRENING: 3x silowy na [...]

Witam, proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety na masę. Mam 17 lat, 169 cm wzrostu i ważę jakieś 63 kilo. Pisałem posta parę dni temu, ale po przeczytaniu xxx tematów na temat odżywiania zupełnie zmieniłem plan i ułożyłem na cały tydzień. Dieta nastawiona jest na masowanie. Jestem zupełnym nowicjuszem, ale zamiast zaśmiecać forum staram się jak [...]

Jeżeli było to temat do kasacji... sportfan.pl/artykul/11449/16-lat-i-kupa-miesni Chyba delikatnie przesadził co?:D Zmieniony przez - traumat w dniu 2009-08-28 13:20:42 Zmieniony przez - traumat w dniu 2009-08-28 13:20:59

[...] aerobik 20.00 Joga wieczorna 21.00 Sauna 21.00 - Rozpoczęcie imprezy w barze U-bot. W programie: • turniej kręgli - do wygrania wartościowe nagrody • zabawa w rytmach lat 80-tych • Karaoke Zaproszenie równoznaczne jest z wejściówką na zabawę z osobą towarzyszącą Niedziela 26.03.06 9.00 Joga poranna 10.00 Aqua aerobik 10.00 Magic Bar [...]

[...] sproboje . Korzystalem z tego forum do pomocy stworzenia planu cwiczen . A wiec tak : Rozlozylem trening na 3 dni tygodnia . Ponidzialek , Sroda , Piatek : Poniedzialek : Klatka Piersiowa : leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę 3x7 leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek szerokim ruchem pionowo w górę 3x9 leżąc na ławce [...]

[...] "World Cage Fighting Organization", która odbyła się przed kilkoma dniami w Kalifornii, legenda UFC i PRIDE, Mark Kerr (14-6) odniósł pierwsze zwycięstwo od siedmiu lat. Okazał się on lepszy od Steve'a Gavina (3-2) w 1:39 minucie pierwszej rundy. "Smashing Machine", który ma już na karku 39 wiosen, zapowiedział, że to był dopiero [...]

[...] , 600 mety 5mg Jak to panowie rozegrac? jak to ulozyc? moj cel w miare czysta masa i przede wszystkim siła Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 125 Wzrost: 180 Obwód klatki: 130 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 93 Obwód uda: 77 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 7 lat Ilość spożywanego białka: 5g na kg Ilość spożywanych [...]

Witam od 4 lat ćwiczę na siłowni i rok biegam. Wcześniej biegałem wolnym truchtem żeby najdłużej biegać(dochodziło do 2-2,5h) i pewien trener powiedział że lepszym rozwiązaniem będą interwały. Moje interwały wyglądają tak: kawałek od domu idę szybkim marsze, potem trucht, dobiegam do polanki rozciągam się i biegnę. Zaczynam takim szybszym [...]

Witam wszystkich serdecznie Siemka , mam na imię Maciek , mam 16 lat . Przygodę z siłownią zacząłem jakoś rok temu , w tym że cwiczyłem z przerwami bez diety wogóle wszytko co robiłem na poczatku było bez sensu . . Od mięsiąca prowadzę dieta i systematycznie ćwiczę , a co będzie dalej zobaczymy [...]

[...] na spory wzrost zaczęły być dla osoby wychodzącej z wieku juniora problemem. Nie ratowała mnie już dobra technika, po prostu przegrywałem fizycznie. Jednak przez te 10 lat to były treningi kilka razy w tygodniu w basenie, siłownia, bieganie itd. Do sedna - teraz mam 27 lat, jeszcze do 24 roku życia trenowałem na siłowni zawsze z kimś [...]

Witajcie. Płeć : kobieta Wiek : 30 Waga : 58 Wzrost : 163 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 75 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : prawie żadna (nie pracuję) Cel : redukcja rozłożona w czasie, chciałabym pozbyć się tłuszczu, który zalega szczególnie na moim [...]

Witam! Potrzebuje pomocy z treningiem łydek. Generalnie genetycznie mam chude łydki, i chciałbym zwiększyć masę do wakacji. Nie mam niestety póki co dostępu do siłowni, dlatego ćwiczę w domu. Póki co ćwiczę 3 razy w tygodniu. Jako podest do wspięć na palce wykorzystuje stopień na schodach. Trening łydek wygląda następująco: -wspięcia na palce [...]

Witam. Mam 16 lat, ok 182 cm wzrostu i 63kg wagi. Chciałbym zwiększyć swoją siłę, ale najpierw muszę utworzyć masę mięśniową. Trening- split dopiero zaczynam więc proszę o ocenę mojego treningu. DZIEŃ1: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-6 - wyciskanie sztangi na płaskiej 3x 12-8 - rozpiętki na skosie 3x 10-6 2. Triceps: - wyciskanie [...]

witam, prosze o sprawdzenie i poprawienie mojej diety Wiek 18 lat Waga 68 kg Typ budowy ektomorfik Ilosc kcal pochodzacych z B/T/W 70x40=2800kcal+200kcal 60%x3000=1800kcal wegli 15%x3000=450kcal tluszczu 20%x3000=600kcal bialek ilosc gramow pochodzacych z B/T/W 1800kcal / 4 = 450g wegli 450kcal / 9 = 50g tluszczu 600kcal / 4 = 150g bialka [...]

[...] zdjęcia... szok. Wtedy to postanowiłam wziąć się w garść i oto jestem. Przestudiowałam wszystkie podwieszone wątki, jednak czasem gubię się w tych wszystkich informacjach, dlatego proszę o rady i korekty! Na początek ankieta: Wiek: 19 lat Waga: 62,8 kg Wzrost: 164 cm Obwód w biuście(1): 90 cm Obwód pod biustem: 80 cm Obwód talii w najwęższym [...]

[...] z suplinacja 4x 8-12 5. 5. Sztrugsy 3x max + cos na brzuch Dzien nr 3. ( HIPER ) SRODA 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x 10 2. Pompki na poreczach na klate 3x max 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x 8-12 4. Fracuz sztangą 4x 8-12 5. Fronty 4x 10 6. Wykroki z sztanga 3x 8-12 7. Uginanie nóg na maszynie 3x 20 + [...]