20 lat

[...] z Sydney. Jej nazwisko figuruje na liście jedenastu rekordów świata jakie ustanowione zostały w historii Memoriału Kusocińskiego. W 1999 roku, mając niespełna 17 lat, uzyskała odległość 66,62 m. Anna Rogowska (SKLA Sopot) z niedosytem opuszczała stadion Orła. Jak przyznała, bardzo chciała poprawić rekord Memoriału (4,65), ale nie [...]

Było ok. Kostka boli, ale podczas treningu w ogóle. Dziś pierwszy dzień Velo training: Level: Intermediate Total reps: 20 Rest: 30 seconds Load: Heavy (4-5 RM) Phase: 1/Program 1. Squat: 4x5x91kg 2. Lat Pulldown: 4x5x40kg 3. Dumbbell Bench Press: 2x8x20kg i 4x20kg 4. Ab-Whell Rollout: 1x20 W treningu nie liczy się serii. Ważne żeby wykonać te 20 [...]

Wiek - 21 lat Staż - ok. 2 lat Cele - w sumie nie ma określonych;) chodze na siłownie dla zdrowia i dla dobrego samopoczucia! Ale chciałbym ładnie mięśnie na lato uwidocznić i zjechać z brzucha jeszcze TRENING A : BRZUCH : skrętoskłony tułowia na maszynie - 3 serie po ok. 50 powtórzeń brzuszki na ławeczce rzymskiej - 3 serie po 20-30 [...]

[...] odległość. Planując roczny plan treningowy należy pamiętać, że jest on częścią perspektywicznego planu szkolenia. Młodzież, która systematycznie trenowała w ciągu kilku lat przed 16 rokiem życia i jest pod względem ogólnorozwojowym dobrze przygotowana, może z chwilą przejścia do wieku juniorskiego rozszerzyć trening specjalistyczny. Im [...]

Mam 13 lat. Tak, 13. Nie pomyliłem się. Wiem, że nie powinienem pisać w tym dziale, ponieważ jestem za młody ale chcę się podzielić swoimi wrażeniami. Zaczynałem od bicepsa, tricepsa oraz nadgarstka. Dźwigałem 6kg po 1100 razy na łepę w ciągu dnia. Tak 1100. tu też się nie pomyliłem. Ćwiczyłem tak i ćwiczyłem. Najpierw mięśnie zaczęły mi [...]

mam prawie 16 lat ćwicze od 14 roku życia wyciskam 100kg na ławce a zaczynałem od 20 rekord na bica 45kg obwód klatki 98cm,bica 34, teraz mam problem mam zastój biceps mi nie rośnie i to mnie dobija już z 1,5 miechola siła wchodzi a masa na bicu nie ale dlaczego niewiem. DZIĘKI ZA ODPOWIEDZI POZDRAWAIAM RALF

pyton nie musisz sie pytac, pozwalamy:) moim zdaniem jak na 14 lat niezle warunki w sumie masz dobre (70 kg i 180cm) do mpacko: Nie mam zdjecia:( ale jesli masz Ty to wrzuc piszesz ze mam mala sile jak na wzrost...to chyba jasne ze Ty wazac mniej wiecej tyle samo i majac miejszy wzrost mozesz miec wieksza moc, nie? jak bym mial 20 cm mniej to by [...]

Maly na tym zdjeciu nie widze nic poza zelem na wlosach i tym ze sie musisz codziennie golic w wieku 15 lat A tak wogle to odpowiadaj na pytania i dawaj jakies inne zdjecia . To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem . Zmieniony przez - patriot w dniu 2002-12-12 20:29:38

Ćwicze od marca 2002r. Na początku moje wymiary to: Bic 28 , klata 89. Wazylem 54kg.Mój pierwszy rekord w wyciskaniu na klate to 40kg. Nic nie brałem, nic do tej pory nie biore, a moje wyniki wyglądają tak. Bic 32,5 klata 102,5 teraz mój rekord to 84kg, a waże 62kg. Acha w czerwcu 2002 skonczylem 15 lat. Mój terning jest taki poniedzialek i [...]

Czesc jestem nowy mam 15 lat cwicze juz tydzien i widze ogromne rezultaty na mase wezme na klate 50 kg w bicepsie mam 30 cm w klacie 95 cm robie trening seryjny najpierw 13x 30 kg na klate , pozniej 15x 30kg na nogi , nastepnie 25x brzuszki , potem na biceps 30 kg ( ile dam rady ) i za glowa 15x 30 kg no i jeszcze wyciskanie francuskie 20 kg 5x [...]

Jak Miałem 16 cy 15 lat to ważyłem ok 60kg . teraz mam 20 i waże 97kg. Ni spieszci sie z przybieraniem na wadze ona sam przyjdzie. Oczywiście ćwiczcie i dobrze sie odżywiajcie.Czekać warto mam 97kg bez koxu Roman

maiki niestety Ci nie pomogę. Kileri było ich trzech i mieli gdzieś po 20-30 lat. Ok na dziś mykam jutro święta, wszystkiego najlepszego i tym podobnych pierdół wam życzę!. Może jutro coś napiszę... ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <--- [...]

moj kolega z klasy wyciska 95 na klate chodzi 1,5 roku i mial wwtedy 16 lat i wyglonda jak jakis 20 kilku letni facet (brał odżywki). Tylko poświęcenie czyni mistrza Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl

Hey ja mam 14 lat dzis mija dokladnie 1 miech od rozpoczecia mojego treningu sorki ze wypowiadam sie na topicu "dla 16 latkow" ale mysle ze wybaczycie Cwicze razem z bratem on juz 5 miechow warze 56 kg i mam ok. 167 cm jestem bardzo cienki i gruby to przez komputer przez 2 lata nic tylko komp i komp nic nie robilem " kisilem macka [...]

[...] tam okolo 80 zlog i okol 400 ludzi, jade tam z moim klube karate, ale najlepsze jest to ze jade tam w roli ochroniarza, hehehe, co prawda ja tam najmlodszy bede bo reszta moich kumpli miesci sie w granicy 20-40 lat, ale nie martiwe sie tym, moze jakas dupe se tam zarwe posdro 4 @ll .:Aktualnie Mottor 17:. .:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.

[...] wieku nie są wskazane, bo obciążają kręgosłup tak jak martwy ciąg ( możesz robić, ale małymi ciężarami) Co do pleców to lepiej na maszynie zrobić ściąganie do głowy i do klatki, hantel na ławce w pozycji na pieska i podciągasz go do klatki zamiast wiosłowań. Do bicepsy dodaj jeszcze uginanie "młotkowe" przynajmniej z 3 serie. Na [...]

[...] Vox na początku nie możesz pominąć fazy nasycenia, bo to pierwszy cykl i mogą być lipne efekty. Bombel i nie zgadzam się z Twoim zdaniem : "czy ktos ma 15 czy 16 to lat nie ma wielkiej roznicy" ponieważ różnice wiekowe 0d 13-20 wieku mają kolosalne znaczenie. Inaczej organizm wytwarza testosteron i inne hormony... Liam jak będziesz [...]

[...] i jeszcze 3x w tyg cwicze brzuch to jakies 20 minut. Zbierając w ciagu tygodnia cwicze = 4,5h + 1h = 5,5h. Wciagu miecha = 5,5h*4=22h. W ciagu roku 22h*12=264h. W ciagu 10 lat 264*10=2640h no wiec chyba tyle Aktualizacja profilu Uaktualnie profil Tylko wytrwałość czyni mistrza http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) [...]

[...] bokiem stojac 3s. 8-10powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedzac 3s 12,10,8powt. 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3s 10- 8powt. 4. Podciaganie sztangi do brody (klaty) - 3s 12, 10, 8 cwiczenia zastepcze: 5. Wyciskanie sztangielek 3serie po 6-8powt. BRZUCH: 1. Skrety tulowia z kijem 3s 50powt. 2. Spiecia brzucha z nogami na krzesle [...]

tez slyszałem o kolesiu ktory sie przekrecił na siłce ale On byl starszy jakies 20 pare lat. Ja tego scierwa nie wezme ble. Ide sie uczyc haha. Bogu ufam tego sie nie wyrzeknę!!