20 lat

[...] suplementy : żadne Uprawiane inne sporty: pływanie, piłka nożna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: nie stosowana przewidziane finanse na cykl: tyle ile będzie trzeba uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: luźna siłownia-2 lata, piłka nożna-10 lat

Witam prosiłbym o ocenye tego planu i o ewentualne poprawki. wiek 15 lat waga 66kg wzrost 176cm 1.DZIEŃ Biceps,Triceps: 1.Pompki w podporze tyłem 4-5 seri:20,15,15,15,10 2.Wyciskanie francuskie jedna ręka 4-serie:14,12,12,10 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie:12,12,12,12 2.UGINANIE RAMION ZE [...]

Witam Forumową Brać :-) Niektórzy może mnie pamiętają, pojawiłem się na forum pewnie z 5 lat temu, znikałem i wracałem ale moja pasja do sportu trwa. 2 lata temu założyłem jeden z moich dzienników, który można znaleźć tutaj: http://www.sfd.pl/_Wojownik_nigdy_nie_rezygnuje_z_tego%2C_co_kocha__Dziennik_King144000-t902183.html Osiągnąłem wtedy swój [...]

Właściwie nie wiem jak to sformułować i o co mi właściwie chodzi Od przynajmniej paru lat, jak wyszlam z podstawówki a mam 23 l, codziennie jem trochę dużo słodyczy(ok jedną czekolade na dzien, do tego wafelki i czekoladowe cukierki, czasem drożdzówka, jakieś inne ciastka). Dla mnie "konkretne" jedzenie mogloby nie istnieć, bo nie jem dużo, tylko [...]

Cześć Zaczne od ankiety :) 1. WIEK: 21 lat 2. WAGA: 96/97 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 cm -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest, wykupiona od trenera. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To jest mój drugi, pierwszy był 15 strzałów propianatu. 8. TRENING: 4 raz w tygodniu 9. CEL CYKLU: [...]

Witam Dane : Płeć - Mężczyzna Wiek - 17 lat Wzrost - 173 cm Waga - 65 Staż treningowy - 7 miesięcy Sporty jakie uprawiam - Siłownia ----- DIETA ----- 1. Śniadanie Jajecznica z 6 jaj + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 15 gram 45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal 2. Drugie śniadanie 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g 27 g białka - [...]

[...] chciałbym dowiedziec się, jakie poprawki mozna by bylo wprowadzic w tym treningu. Szukałem odpowiedzi na roznych forach, nestey bez skutecznie. Staż - 12 miesiecy Wiek - 18 lat Poniedziałek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie [...]

Witam. Mam 19 lat od paru lat mam problemy z żóładkiem to znaczy , z toalety korzystam okolo 10-15 razy dzienie. Nie sa to normalne stolce tylko najczesciej półrzadkie , czasem wogole sam płyn , gdy wstaje pierwsze co robie ide do Kibla, pierwszy stolec jest prawie okej ale po 1 zazwyczaj po 20 minutach ide zrobic nastepny ktory jest juz półrzadki [...]

[...] 15-20 kmh. ile trzeba by jeździć żeby mieć taką kondycje? w zeszłym roku przejechałem naraz 252 km na meridzie sub 10(taki uniwersalny rowerek za tysiaka ) miałem wtedy 14 lat jechałem po nieprzespanej nocy, średnia licząc postoje itd wynosiła 19 kmh, a i miałem jakieś 1300-1700 km przebiegu zanim wyjechałem Od tego czasu ciągnie mnie żeby [...]

[...] wdzięczny za informacje o dawkowaniu i kiedy rozpocząć przyjmowanie HCG w czasie cyklu. Dołączam ankietę 1. WIEK: 24 2. WAGA: 99 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 46 cm -klatka: 126 -udo: 71 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: g -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg - 4000 kcal (na mnie to naprawdę wystarcza ) 7. ILE I [...]

Witam! Chciałbym pokazać swoją przemianę. Głównie chodziło mi o zrzucenie wagi, ponieważ jak na 16 lat miałem okropny brzuch. Nie skupiałem się na wyrabianiu mięśni, ponieważ i tak miałem kompleksy ze względu na wagę. Tutaj owe +- 100kg: http://img215.imageshack.us/img215/2134/pontownicadawida.jpg Biegałem codziennie przez jakieś 2 miechy + basen [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: 3500-4000 kalorii -białko: ~250 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 za gnoja 8. TRENING: na mase 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

Witam. Tańczę breakdance od 5-6 lat, mam 17, 178 cm wzrostu, ważę ok 75 kg. Potrafię wykonać bardzo wiele figur, które na pewno wymagają trochę siły. Można je porównać do tych wykonywanych przez gimnastyków. Ciało mam całkiem wyrzeźbione (takie raczej masywniejsze) tylko od treningów tańca, nigdy nie rozwijałem samej siły. Przeraża mnie jedna [...]

Witam chciałbym aby ktoś mogłby napisać mi rozpiske. Wiek: 17 lat wzrost: 176cm waga: 55kg (wiem bardzo mało) Cel do osiągnięcia: przybycie masy ciała, wyrobienie klatki piersiowej, bicepsu i tricepsu. Staż: miesiac Aktywność fizyczna: Wf 3x w tygodniu ( godzina grania w piłke nożna lub siatkówkę) Sublimaty: BRAK W domu dysponuje: Ławeczka (tkaze [...]

[...] brakuje mi odpowiedniego planu treningowego. Moze ktos (juz nawet wiem kto to bedzie:)) ulozyl by mi odpowiedni do sprzetu i postury plan? Otóż przy moich gabarytach (19 lat) 172 wzrostu, 67 kilo, 98 w klatce, 50 w udzie, 33 w bicu ) to chyba najlepszy bedzie plan typowo masowy. W stodole mam wlasnorecznie wykonane sztangi 35 i 20 kilową, [...]

[...] jedna kroma chleba razowego z pestkami słonecznika i soją plus dwa białka jaj skład diety : białko 187 gram węglowodany 350 gram nie licząc glukozy tłuszcz 80 gram Energia 2800 kcal dodam że jestem endomorfikiem czyli powoooolna przemiana i w tej chwili mam nawet mało tłuszcu jakoś się staram mam 19 lat prawie 20 waga 80 kilo bo schudłem ostro

Witajcie, Mam na imię Maciej. Mam 31 lat. Od wielu lat zmagam się z rosnacym brzuchem. Próbowałem wielu sposobów by go zrzucić (ćwiczenia, Dieta) ale wydaje mi się że pi prostu potrzebuje fachowej pomocy z zakresu odzywiania i ćwiczeń. Lubię biegać, po 5 do 10-12 km, dwa cAsami trzy razy w tygodniu. Pracuje na nockach od 20 do 6. Prosiłbym was o [...]

Mam 16 lat i chce zrzucić moje zapasy ;] Tak sobie mysle, ze kupie HMB i będe codziennie rano przed szkołą (ok. 6 rano) biegał po 20 minut a pod wieczór na skakance ćwiczyl tez 20 minut. Czy będzie jakiś efekt ? Na ile starcza jedno opakowanie HMB i ile kosztuje??

Witam ponownie, mój problem polega na tym, że mam często kontuzje. Według mnie jest to spowodowane zbyt dużą ilością treningów w tygodniu (5 treningów) na mój wiek 15 lat. Mam dość siedzenia w domu z nadwyrężonym kręgosłupem, albo innymi partiami, więc chcę zrobić zmiane. Mój wcześniejszy plan wyglądał tak: Pon - Karate Wtorek - Siłownia (Klatka [...]

[...] na porcję. Tak wygląda to co jem. Niestety ciężko mi jest co do grama powyliczać spożywany posiłek, bo za każdym razem zjem więcej, mniej, coś innego itp. Dane: wiek 17 lat wzrost 170 waga: 76 cel: masa, chociaż chciałbym trochę zrzucić z brzucha i pośladków. obwodów chyba nie trzeba bo nie ma czym się chwalić. staż: około 1.5 roku sprzet: [...]