20 lat

[...] hcg 6*2500 co 3 dni -3 dni po ostatnim hcg Clomid 30 dni po 50 mg plus Nolva 20 dni po 20 mg i 20 dni po 10 mg ANKIETA Wiek 33 Waga 85 Wzrost 182 Obwód ramienia 42 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 6 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b164 t58 w303 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe od [...]

Witam i proszę o ocenę mojego planu przy redukcji.Troche danych o sobie : wiek: 21 waga: ok 78-79 kg wzrost: 170 cm staż treningowy: powyżej 3 lat z czego tak ze dwa lata przemyślanych ćwiczeń,niestety z przerwami wakacyjnymi dieta: jest,z ujemnym bilansem kcal cel: redukcja,rzezba suplementy-witaminy,bcaa,pro longatum,dyma-burn. Trening do oceny: [...]

[...] wraz z moim kolega ulozyc sobie plan na wakacje, aby maksymalnie wykorzystac te 3 miesiace wolnego czasu i maksymalnie poprawic swoja ogolna kondycje oraz sylwetke. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu i 69 kg wagi. Na silownie uczeszczalem od czerwca do listopada 2006 roku, neistety mialem przerwe 5 miesieczna, i od 2 tygodni znowu zaczalem chodzic na [...]

Cześć wszystkim. Postanowiłam raz na zawsze rozprawić się z moimi słabościami i porzucić mój aktualny wygląd. 4 lata siedzącej pracy + zero ruchu dały mi za swoje - ważę prawie tyle co pod koniec ciąży w której poprzez rzucenie palenia przytyłam 30kg... Ponieważ magiczny wiek 30lat zbliża się nieubłaganie chciałabym zrobić coś z sobą, swoim [...]

witam Mam 17 lat,177 cm i waze zaledwie 61 kg i daze do tego aby zdrowo przytyc w masie miesniowej i wazyc ok. 75 kg. Od 2 tygodni jem produkty bogate w bialko i zjadam go okolo 120g. przedstawie wam diete ktora napisałem i prosze ocencie ja i napiszcie co w niej jest nietak lub co dodac lub ujac. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni i wkrotce [...]

Witam. Mam 28 lat, ćwicze rok, waże 78.5 kg, wzrost 178. Chce ćwiczyć tym planem przez około 6-8 tygodni. Jeżeli możecie ocencie mój plan i ewentualnie napiście uwagi i sugestie jak można go polepszyć. Plan 4 dniowy: Pon. - klatka + nogi Wto. - plecy + brzuch Czw. - triceps + biceps + przedramie Pią. - barki + brzuch Zawsze na początku 3 serie [...]

Witam, chciałem powrócić do sportu po kilku latach melanżu. wiek 22 waga 69, w wieku 19lat 76 na żyłce staż 3lata wzrost 180 Na początek chciałem poprawić kondycję bo po przebiegnięciu 200m nie mam płuc około 2 mieszki treningu (kondycyjnego) w trakcie tych msc pomyślę czy wrócę na trening siłowy jak kilka lat temu czy spróbuję boksu/mma. [...]

[...] bedą. Czy ten cykl jest dobrze rozpisany? Prosze o jakies sugestie albo rady jesli robie cos nie tak. 1. WIEK: 20 2. WAGA: 100 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43-44 -klatka: - -udo: nie mierzylem ale male nie jest:) -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolo 2 lat bedzie 6. DIETA: -białko: okolo 300 g -węglowodany: 300-400g -tłuszcz:60-80g 7. [...]

Witam! Mam 19 lat, wzrost - 182 cm, waga - 68 kg. Trenowałem jakieś 1,5 roku temu przez 3 miesiące i trening przynosił efekty. W pewnym jednak momencie efektów dalszych zabrakło i dodatkowo musiałem przerwać ćwiczenia. Obecnie wznowiłem i ćwiczę tym samym planem co dawniej (trening na masę, po obciążeniach jakich używam dowiecie się jakie są moje [...]

Nie jestem pewien czy każdy wie co oznacza Public Relations. Chodzi tu o kształtowanie wizerunku publicznego podmiotu z jego otoczeniem. Chodzi mniej więcej o to, że jakaś osoba lub organizacja, która jest bardziej lub mniej publiczna ma jakieś relacje z ludźmi otaczającymi ją i PR te relacje definiuje. Chciałbym tutaj zająć się sprawą PR w [...]

[...] i chciałbym ją dać do oceny lub modyfikacji, ponieważ trochę zawyżyłem dziennie zapotrzebowanie białka, węgli i tłuszczy proszę o wasze opinie. Mam 17-18 Lat, ćwicze ok.2 lata, waże ok.74kg, wzrost 174, biceps 35-36, klatka ponad 100 bedzie. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3300kcal, 2g białka /kg , 4g węgli / kg , 1g tłuszczu / kg [...]

[...] bywało :) Zapotrzebowanie kaloryczne (jeżeli coś błędnie wyliczyłem - poprawcie mnie): 1. BMR – podstawowa przemiana materii (9,99 x 90 kg) + (6,25 x 184 cm) – (4,92 x 28 lat) + 5 = 1912 kcal 2. TEA – Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy – 3 x 40 min x 9 + EPOC (3 x (7% z 1912 kcal = 134 kcal) = 1481 kcal Trening [...]

Mam 16 lat, ćwiczę w sumie od 1 gimnazjum, teraz jestem w 1 liceum, ale ćwiczyłem bez diety, tzn miałem dietę w sensie, nie jadłem nic niezdrowego, tylko zdrowe, jadłem co 3h ryż, mięso jakieś, czasem na obiad były ziemniaki z warzywami i ze schabowymi, to to jadłem i tak sobie robiłem, np rano jajecznica z 8 jajek i IT robiłem lekki,bo w szkole [...]

[...] na rowerze, tu nie wiem co dać, chleba zwykłego nie bo na gluten jestem uczulony, ewentualnie chleb ryżowy ale bez talerza takiego chleba nie da sie jeść bo wszystko sie rozlatuje 4. Po przyjściu białko 10g, tłuszcze 6g (nasycone 2g, jedno 3g, wielo 1g), węglowodany 26g - chleb ryżowy naturalny 28g (4 kromki) - pomidor cały ok. 100g - jajko [...]

[...] bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Ćwiczę z przerwami ok 3 lat (bez soku). Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód ramienia: 46 (po treningu) Na ławce poziomej wyciskam ~100kg, NA Skośnej w górę wezmę 100kg dwa razy Na [...]

Wiek : 17 lat Staż ; 2 lata Cel : wyznacznikiem celu jest dieta, jednak trening pod redukcje Po siłowni aeroby. PONIEDZIAŁEK : Klata grubość : Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3 S1:Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8 S2:Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 Barki bok : Wyciskanie hantli z przed klatki 4serie 15,12,10,10 S1: Wznos [...]

Część Mam 19 lat, od 2 lat trenuję na siłowni, od roku chodzę na treningi mma. Ważę 80kg, 182cm wzrostu i skłonności do przybierania. Potrzebuję waszej fachowej pomocy przy ułożeniu diety (oraz treningu). Może zacznę od mojej tygodniowej rozpiski. Godziny podane przy treningach, przy których czasu trwania nie jestem w stanie zmienić. Trening [...]

[...] Puchar Świata Koenigsee Niemcy 2. przejazd kobiet 12:15 SANECZKARSTWO: Puchar Świata Koenigsee Niemcy Dwójki, 2 przejazd 20:00 HOKEJ NA LODZIE: Mistrzostwa świata do lat 20 Czechy Finał Niedziela 6.1.08. TVP1 16:30 SKOKI NARCIARSKIE: Puchar Świata Bischofshofen Austria HS 140 Eurosport: 10:00 KOMBINACJA NORWESKA: Puchar Świata Schonach [...]

Większość partii 12-15 powtórzeń, trening 3 dni w tygodniu, w dni nietreningowe 3 razy w tygodniu brzuch z rozciąganiem, 2 razy dziennie rozciąganie ogólne. A: klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie sztangi skos w górę 4s Wyciskanie sztangi wąsko 4s Wyciskanie sztangi lekki skos w dół 2-3s Rozpiętki 2s Uginanie ramion [...]

Witam ! Otóż można powiedziec ze trenuje odkad skonczylem 15 lat co prawda na poczatku tylko w domu bez sprzetu, W pozniejszym czasie zakupilem wraz z kolega laweczke sztange hantle obciazenia zrobilismy porecze i drazek. Zaczalem cwiczyc i po roku zauwazylem znaczny efekt w masie jak i w sile. Co prawda nie trenowalem zawsze bo np w wakacje w [...]