Hubert/jesienno - zimowa masa

Nie. Po to jest deolading żeby nie robić przerw.

a ile zjechales zeby oks bylo, z 20(podstawowe cwiczenia) ?

znaczy...
że jak mam to rozegrać by było Ok?
w mds-ach wiem co i jak, a jak to rozegrać w pozostałych ćwiczeniach?


Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2010-02-17 20:47:44

W czwartym tygodniu każdego mikrocyklu luzujesz z ciężarem i robisz łagodniejszą rampę bez schodzenia do małej liczby powtórzeń, tak aby tylko porządnie poczuć ciężar. Ja oczywiście szarżowałem omijając takie "pierdoły" co skończyło się dość szybkim zastojem i bólem stawów.

Bic nie schodziłem z ciężarów o ileś tam procent czy kg, tym bardziej że w nowym mezocyklu mam sporo pozmienianych ćwiczeń.





17.02.
Środa
plecy, biceps, przedramię, brzuch


1. podciąganie nachwyt rampa 6

0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 3
0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 5/20 x 5

2. Wiosło podchwyt rampa 8

20 x 8/40 x 8/70 x 8/90 x 8/105 x 7
20 x 8/40 x 8/60 x 8/85 x 8/95 x 8/107,5 x 8

3. Wiosło półsztangą rampa 10

22,5 x 10/32,5 x 10/42,5 x 10/52,5 x 10/67,5 x 6 --> ciężar samych talerzy i zacisku

4. Modlitewnik sztanga łamana rampa 6

15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4
10 x 6/15 x 6/20 x 6/30 x 6/37,5 x 4 --> ciężko

5. Uginanie stojąc z supinacją rampa 8

9 x 8/15 x 8/18 x 8/21 x 8
9 x 8/12 x 8/18 x 8/24 x 6

6. SS uginanie nadgarstków 3 x 15

nachwyt 25 x 15/30 x 15/35 x 15
podchwyt 25 x 15/30 x 15/35 x 15

nachwyt 27,5 x 15/32,5 x 15/37,5 x 14
podchwyt 27,5 x 15/32,5 x 15/37,5 x 15

7. SS a/ allahy 3 x 15
b/ spięcia ze sztangielkami 3 x 15

a/ 25 x 15/30 x 15/35 x 15
b/ 7 x 15/9 x 15/12 x 15

a/ 27,5 x 15/32,5 x 15/37,5 x 15
b/ 7 x 15/9 x 15/12 x 15

czas - 75 minut


Dzisiaj była moc. Chyba dlatego że wróciłem wk..wiony z poprawki z finansów.

1. Zacząłem jakoś niemrawo i chyba za krótkie przerwy robiłem bo piątą serię zakończyłem przed upływem 10 minut. Przed finałową serią odsapnąłem minutę dłużej i trzasnąłem 5 powtórzeń z dwudziestką

2. Wiosełko już w miarę ostro - dodałem kg i powtórzeń względem poprzedniego tygodnia.

3. Nowe ćwiczenie - wiosło półsztangą. Od razu mi się spodobało. Trochę mi ono nie pasuje jako trzecie z kolei z uwagi na ciężary jakie można w nim uzyskać.
Na dwie ostatnie serie założyłem paski - przydały się bardzo.
Coś czuję że niebawem będę robił serię swoją wagą

4. Modlitewnik tradycyjnie już ostatnia seria ciężko. Ale progres jest

5. Tu już ostro. Staram się nie bujać przy tym ćwiczeniu ale w ostatnich powtórzeniach różnie to bywa.

6. Pompa

7. Szybko i ostro - aż dech zaparło

tak to należy zrobić
no własnie, zastanawiałem się ile można pociągnąć mocnych treningów w sensie kiedy pierwsze zastoje się pojawiają

Jaką czekolade polecasz?

no własnie, zastanawiałem się ile można pociągnąć mocnych treningów w sensie kiedy pierwsze zastoje się pojawiają

U mnie to jakoś 9-10 tydzień (nie chce mi się szperać w dzienniku) ale nie radzę Ci sprawdzać.


Jaką czekolade polecasz?

Ja preferuje Wedla w ilościach hurtowych

Zrobiłem w zeszłym tygodniu 11 serii w rampie na drążku(licząc z piętnastką na dobicie) z tym 5s w zakresie 3-1powt.
Wiosło jednorącz przesuń zaraz po drążku. Taki układ będzie lepszy.

Czekolada tylko Wawel. Szczególnie gorzka krakowska. Te 70-90%kakao też, ale dla koneserów.

Kenio na deloadingu ćwiczysz tak żeby w ostatniej serii danego ćwiczenia móc jeszcze przyspieszać ciężar w fazie koncentrycznej.

11 serii to naprawdę sporo. Dla mnie 6 jest wystarczająco dużo.

Co do wiosła półsztanga to masz rację, przesunę, co zresztą wiedziałem już po kilku seriach. Czuje ogromny zapas, myślę że po przesunięciu na drugie miejsce i obniżeniu rampy do 8 powt poleci ponad 80 kg

Zresztą na brak siły grzbietu nigdy nie narzekałem. Fajnie by było setką machnąć jednorącz

Czy i od jakiego ciężaru zakładałeś pasek na nadgarstek?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-02-18 00:30:05

70-80kg. Wcześniej magnezja i ew. zamek, ale kciuk się buntował. Nie zapomnij dociążyć wolnego końca sztangi.%)