shadow78
To ja uzupełniam zaległości. Zrzuty ogólne, nuda. Ciężka praca - wolne bieganie poniżej 160 tętna, trenażer, basen, mtb, szosa i tak w kółko. Od tego tygodnia wszedłem na 12 - 14 godzin treningu tygodniowo. Jak dla mnie masakra.
Trenażer - przykłady :
Cz główna 6x:
-10min S3 HR kadencja powyżej 95
-10min S2 kadencja dowolna
Rozjazd spokojny końca czasu.
co 10 min przyspieszenia na siedząco
-120-130 kadencja 20sek, tetno wskoczy do 175HR około pewnie, ale nie musisz na to patrzeć,
S2 HR pomiedzy przyspieszeniami kadencja dowolna
5min rozjazdu
Trening tlenowy S2-S3-S4 (dowolnie w tych strefach tętna wg samopoczucia)
trzymasz kadencje powyżej 85,
Treningi biegowe - najczęściej bieg spokojny, póki co do 2:20 poniżej 160 HR, od poniedziałku bieg z narastającym tempem i podbiegi.
Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-11-09 19:45:39
Trenażer - przykłady :
Cz główna 6x:
-10min S3 HR kadencja powyżej 95
-10min S2 kadencja dowolna
Rozjazd spokojny końca czasu.
co 10 min przyspieszenia na siedząco
-120-130 kadencja 20sek, tetno wskoczy do 175HR około pewnie, ale nie musisz na to patrzeć,
S2 HR pomiedzy przyspieszeniami kadencja dowolna
5min rozjazdu
Trening tlenowy S2-S3-S4 (dowolnie w tych strefach tętna wg samopoczucia)
trzymasz kadencje powyżej 85,
Treningi biegowe - najczęściej bieg spokojny, póki co do 2:20 poniżej 160 HR, od poniedziałku bieg z narastającym tempem i podbiegi.
Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-11-09 19:45:39
4
This is the best deal you can get.
Ronin78
kalikstat
_Szajba_
pirlo2122
Ghorta
Lejjla
