[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

REDUKCJA DAY 1

Dieta

IF: 17-22:30
Okno: 6,30h

- kurczak 410g, Oliwa 5ml, lniany 6ml, Praliny z Łososia 125g
- truskawki mrożone 255g, białko 35g
- kurczak 325g, awokado 100g, Oliwa 4ml, Tran 4ml, banan 100g

Makro:
- białko: 220g
- węgle: 49g
- tłuszcze: 60g

Kalorie: 1590kcal

Suplementacja

- omega 3

Trening

Dzień nietreningowy

Podsumowanie

Dziwne.
Miałem zjedzone około 1000kcal i ciężko mi było dobić do 1600...
Chyba jeszcze wczorajszy dzień siedzi na żołądku :)

mialo byc tranu 10ml


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-18 23:37:50

Poprawie sie a czeko czym zastąpić? Nie chce ryzykować...

dlaczego chcesz czeko wywalić ??

Bo nasila u mnie występowanie wyprysków.

Powodzonka w udanej redukcji

Zapomniałem. Czeko miała być na lepszy sen, w takim razie masz 10g więcej do dyspozycji.

Przepraszam, że wyjdę na ignoranta, ale nie jestem pewien czy dobrze rozumiem Twój schemat.

Np T2 : "450/60+ czit [fat max 10g] " oznacza, że w tym tygodniu w DT masz 450 g węgli + 60 g tłuszczu, i pod koniec tygodnia ładowanie węglami z granicą fatu 10 gramów?

Czyli masz DT 4 x week, DNT 2 x week, a ten jeden dzień co się ostał to rozumiem zawsze jakiś czit? I czy wtedy jest trening czy nie?

Pytam, bo przypadkiem wystartowałem dokładnie w ten sam dzień co ty


Zmieniony przez - Dremor w dniu 2016-04-19 09:54:47

Czit dowolnie w DT lub w DNT.
Ja preferuje w DT, po treningu siłowym z HIITem.
Ale jak zrobisz w DNT to też nie powinno być problemu.

Jem to co jest założone, czyli w T2: 450/60 jeśli to bedzie DT, albo 50/60 jesli DNT i do tego juz zupelnie osobno liczony (ilosc tłuszczy) czit, ktory sklada sie z wegli - ilosc i zrodlo bez znaczenia, ale IMO bez pchania pod korek + fat max 10g.

Czyli dzien w ktorym bedzie czit bedzie mial makro:
Jeśli DT: 450ww + wegle z czita + 60g tłuszczy + 10g tłuszczy z czita
Jeśli DNT: 50ww + węgle z czita + 60g tłuszczy + 10g tłuszczy z czita

:)

I nie nazywałbym tego ładowaniem węglami w tygodniach w których węgli i tak jest dużo :)



Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-19 10:03:35

Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-19 10:04:50

Też pozwolę sobie zadać pytanie. Napisałeś, że w DT planujesz robić kompleksy sztangowe i czy będzie to jedyna aktywność w tym dniu czy będziesz je robił po treningu siłowym? A tak w ogóle to wielkie dzięki za prowadzenie dziennika i dzielenie się zdobytym doświadczeniem.