[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Podsumowanie "masy 2015/16"

Czas: sierpień 2015 - kwiecień 2016
Dane wyjściowe - Dane końcowe:
Waga: 83,9 -> 99
Pas (pępek): 81 -> 90
Talia: 77 -> 85
Klatka: 98 -> 113
Barki: 118 -> 132
Biceps: 38 -> 43,5
Udo: 56 -> 61
Łydka: 37 ->39,5

Fałdy:
Pierś: 3->4
Brzuch: 8->11
Udo: 6->7

Od sierpnia do grudnia dieta pod okiem Tadzia, szybkie dodanie kcal i węgli na początku, potem niepotrzebna panika z mojej strony w grudniu i takie nie wiadomo co. Trochę na zerze, trochę na minusie. Sam zacząłem kombinować - ale, jestem bardzo zadowolony z tego okresu - także po raz kolejny słowa podziękowania dla fafa.
Od stycznia IIFYM wspierane radą, motywacją przez Sola. Korzystam też z jego autorskiego schematu żywienia - który jak się okazuje, sprawdza się idealnie u mnie.

Masę kończe na rozkładzie makro: 220/150/700

Fotki poniżej.
Jak umiałem tak zrobiłem.
Nic więcej nie wymyślę.













Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-04-17 19:05:32

dooobrze! Masz się czym pochwalić :) a w porównaniu z tym co było kiedys to opad szczeny do ziemi i długie zbieranie zębów ;) bf nisko, fałd niewiele przyszło ale mięsa nałozyłeść sporo :) nic tylko się cieszyć

Panie, daj mi Pan taki %bf na koniec redu

Świetna robota !

świetnie przeprowadzona masa ,
po cyfrach w sensie wagi myślałem że to będzie gorzej wyglądać, a tu faktycznie fatu minimalnie wpadło, rewelacja
łapy i barki teraz możesz na jakiś czas poluzować, a przy kolejnej masie goń klatę i plecy koniecznie

Progress, progress- dobrze i fajnie , gratulacje. Zaj**iste kabelki na łapach.

Dopieścisz plecy i klatę na przyszłej masie i będzie bajka.

Powodzenia w dalszych zmaganiach!

Daj jeszcze fote od przodu luzem, tak naturalnie stojąc. Chyba jestes wyzszy ode mnie, co? Ktoś niższy z 43 w bicku i takim niskim bfem wyglądałby już mega mocno. Klasa odstaje, ja się nie znam, a to widzę;) ale masa jako całość super, a patrząc na zdjęcie od Didka różnica kolosalne, świetna przemiana. Tak trzymaj. Ciekawe ile kg zejdzie na redukcji. Kable na rękach super.

Konkret Forma jak po masie rewelacyjna ;) Kable niszczą system, po redukcji będziesz człowiek żyła

a jak nogi? :)

Jestem pod ogromnym wrażeniem!

Także, mam dziennik do nadrobienia, bo widzę tutaj konkretną robotę! Pozdrawiam i życzę powodzenia!

Dziękuje wszystkim.
Powiem nieskromnie - za co przepraszam - ale chyba tak trzeba, że na żywo jest dużo lepiej pod względem "ilości" masy.
Na zdjęciach niestety tego nie widac.
W końcu wszystko jest pokazane, skoro ważę te 100kg, to mięcha musi być trochę, a na fotkach wygląda jakbym był w fazie redukcji ;)

Natalka - nogi nie najgorzej. mogę zrobić foto - ale uczciwie mówię, że poza tym, że jest to partia, która osobiście jest dla mnie najważniejsza - to sam niestety w czasie tej masy mocno je zaniedbałem. Nie będę gadał, że to przez kontuzje pleców, ale... ;)

Generalnie, ta masa wiele mnie nauczyła.
Na kolejną mam gotowy plan, nie tylko żywieniowy, ale też trening.
Już wiem jak będę trenował, wg jakiego planu.