Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Streetz Killer

Jeden dzien moze byc ciezszy a na drugim maszyny, lzejsze cwiczenia. Gitr pomysl troche

Po pierwsze Qitr a po drugie to ty zamiast sypac jak z rekawa "złotymi radami" lepiej sam zacznij czytac ze zrozumianiem bo strone lub dwie temu rutek pisał ze ma kontuzje która uniemozliwia mu katowanie nóg

Nie jestem na biezaco to spytam sie Rutek jaka kontuzja dokladnie tych plecow? Dolny odcinel ledzwiowy? Zdrowia zycze !

Qitr czytalem o kontuzji ale nie wiedzialem ze jest az taka by uniemozliwiala ostry trening, nie rob juz spamu bo dziennik rutek ma konkretny i takie twoje dyrdymaly to pisz we wlasnych tematach. Podbije pytanie kacper 95: co to za kontuzja dokladnie, bedziesz mogl kiedykolwiek ostro cwiczyc syry?

Ja wysiadam z tego pociągu te 3 nagany nie wzięły się z niczego! Ogarnij się lub idz gdzieś do innego działu i daj żyć użytkownikom

Tak jako element fun'u
https://www.sfd.pl/Prosba_o_odbanowanie-t1104085.html
https://www.sfd.pl/Ban_w_dziale_odzywianie-t1105032.html 

Streetz Killer

Qitr czytalem o kontuzji ale nie wiedzialem ze jest az taka by uniemozliwiala ostry trening, nie rob juz spamu bo dziennik rutek ma konkretny i takie twoje dyrdymaly to pisz we wlasnych tematach. Podbije pytanie kacper 95: co to za kontuzja dokladnie, bedziesz mogl kiedykolwiek ostro cwiczyc syry?

skwituje to tylko uśmiechem

apropo dziennika to Rutek mam takie pytanko w jakiej formie wcinasz szynke w DNT jakieś klopsy robisz czy jak?


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-02-11 20:16:55

kontuzja odcinka ledzwiowego z przemieszczeniem sie krążków ktore uwieraja na nerw i promieniuja az do łydki , łydke mam cały czas spieta jakbym codziennie ja katował na siłce , pomagaja gorace kapiele okłady termofor , myśle nad maścia rozgrzewajaca na ta łyde

co do szynki , w sklepie miela mi i smaze sobie kotleciki , z kurczaka klopsy gotuje w wywarze pomidorowym z przyprawami

dziś zamiast szynki kupiłem sobie łopatke ekstra , zobaczymy czy dobra

11 luty DNT

Bez treningu , po środowych nogach strasznie plecy mnie w nocy bolały nie moglem spac jakas masakra




Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia



1.400g całe jajka + 100g twaróg
2.160g szynka wieprzowa+ 100g ryż paraboliczny
3.160gszynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
5.45g Be Fit
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe

12 luty DT

Plecy zrobione elegancko nawet siły sporo dziś , dorzuciłem wiec jeszcze kaptury




TRENING

-przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4serie
-ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 4serie
-wiosłowanie sztanga smith 4serie
-wiosłowanie na maszynie jednorącz 3serie

-szrugsy hantlami 3 serie



Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
AMG - przed treningiem





1.150g owsa + 50g Be Fit +20g olej rzepakowy
2.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 135g ryż paraboliczny + 30g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 150g makaron pełne ziarno
5.45g C6
6.135g ryż biały + 50g masło orzechowe

Micha jak zawsze wyborna :) musze te klopsy a'la rutkow zacząć robic bo wygladaja smakowicie :)