Szacuny
272
Napisanych postów
3943
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
80260
Streetz Killer
Jeden dzien moze byc ciezszy a na drugim maszyny, lzejsze cwiczenia. Gitr pomysl troche
Po pierwsze Qitr a po drugie to ty zamiast sypac jak z rekawa "złotymi radami" lepiej sam zacznij czytac ze zrozumianiem bo strone lub dwie temu rutek pisał ze ma kontuzje która uniemozliwia mu katowanie nóg
Szacuny
94
Napisanych postów
1357
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
22874
Qitr czytalem o kontuzji ale nie wiedzialem ze jest az taka by uniemozliwiala ostry trening, nie rob juz spamu bo dziennik rutek ma konkretny i takie twoje dyrdymaly to pisz we wlasnych tematach. Podbije pytanie kacper 95: co to za kontuzja dokladnie, bedziesz mogl kiedykolwiek ostro cwiczyc syry?
Szacuny
272
Napisanych postów
3943
Wiek
28 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
80260
Streetz Killer
Qitr czytalem o kontuzji ale nie wiedzialem ze jest az taka by uniemozliwiala ostry trening, nie rob juz spamu bo dziennik rutek ma konkretny i takie twoje dyrdymaly to pisz we wlasnych tematach. Podbije pytanie kacper 95: co to za kontuzja dokladnie, bedziesz mogl kiedykolwiek ostro cwiczyc syry?
skwituje to tylko uśmiechem
apropo dziennika to Rutek mam takie pytanko w jakiej formie wcinasz szynke w DNT jakieś klopsy robisz czy jak?
Szacuny
7521
Napisanych postów
49528
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385539
kontuzja odcinka ledzwiowego z przemieszczeniem sie krążków ktore uwieraja na nerw i promieniuja az do łydki , łydke mam cały czas spieta jakbym codziennie ja katował na siłce , pomagaja gorace kapiele okłady termofor , myśle nad maścia rozgrzewajaca na ta łyde
co do szynki , w sklepie miela mi i smaze sobie kotleciki , z kurczaka klopsy gotuje w wywarze pomidorowym z przyprawami
dziś zamiast szynki kupiłem sobie łopatke ekstra , zobaczymy czy dobra
Szacuny
7521
Napisanych postów
49528
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385539
11 luty DNT
Bez treningu , po środowych nogach strasznie plecy mnie w nocy bolały nie moglem spac jakas masakra
Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Be Fit - w ciagu dnia
1.400g całe jajka + 100g twaróg
2.160g szynka wieprzowa+ 100g ryż paraboliczny
3.160gszynka wieprzowa + 100g ryż paraboliczny
4.160g pierś z kurczaka + 100g ryż paraboliczny
5.45g Be Fit
6.100g ryż brązowy + 50g masło orzechowe
Szacuny
7521
Napisanych postów
49528
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385539
12 luty DT
Plecy zrobione elegancko nawet siły sporo dziś , dorzuciłem wiec jeszcze kaptury
TRENING
-przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4serie
-ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki 4serie
-wiosłowanie sztanga smith 4serie
-wiosłowanie na maszynie jednorącz 3serie
-szrugsy hantlami 3 serie
Omega Extreme - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
Be Fit - na śniadanie
AMG - przed treningiem