Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Marian 87.

żeby łysy miał zagadkę

przeciez juz wiem

progres najlepiej oceniac po spodniach%)

zwłaszcza w pasie

jak jest biały chleb to jest masa. Mówię ja, Szewczyk Paweł

no to nie bedzie masy bo nie ma białego chleba

w pasie na pewno jest progres

16 listopad DT

Ale dzisiaj pompa była na treningu , łapy spuchły jak tralala Cały czas do przodu !!!





DZIEŃ 21

- uginanie przedramion ze stangą 4x8
- modlitewnik hantla podchwytem 3x10 + modlitewnik sztangą 3x12
- uginanie przedramion hantlami ławka skos dodatni 2x8 all drop
- prostowanie przedramion linki wyciag górny 3x15 drop ostatnie 2 serie
- pompki na poreczach 3x15 + wznosy hantli bokiem siedzac 2x10



Steper 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vit C - do posiłków
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
C6 - po treningu
BLADE - przed TRENINGIEM
Vaso Fusion - przed treningiem
Hyper Fusion - po treningu

I dziś miła niespodzianka kurier przyniósł smakołyki od Hi Tec-a





1.330g całe jajka +135g płatki owsiane
2.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 32g orzechy włoskie
3.160g pierś z kurczaka + 125g ryż paraboliczny + 32g orzechy włoskie
4.160g pierś z kurczaka + 125g ryż biały + 10g olej kokosowy
5.45g C6
6.125g ryż biały + 60g masło orzechowe

ale Cię ten kurier lubi, pozazdrościć tylko

juz we gdzie przywozić - do pracy prosto

progres najlepiej oceniac nie po spodniach tylko po reduckji

dokładnie