[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Wiem, że to nie było dobre, aczkolwiek takich zakwasów na nogach jak z tamtego okresu to nie pamiętam - a palenie z ostatniej serii na samą myśl mnie przeraża - jak to mówił RICH PIANA, jak zaczyna boleć i piec to wtedy zaczynają się właściwe serie, które liczymy i jak zaczyna piec to zrób jeszcze 10 powtórzeń - coś w tym stylu haha

Człowiek uczy się całe życie...

http://potreningu.pl/articles/3708/blonnik-w-zdrowej-diecie--wiecej-nie-znaczy-lepiej/page/1 

:)

Akurat ogromna ilość repsow hipertrofii nie służy. Na pompę jak najbardziej, finiszersy na redukcji też ale stricte na masę niekoniecznie

Ale w połączeniu z seriami siłowymi już chyba bardziej. Wykroki + 5 serii siadów 3-5 reps???

WojtekA4

Człowiek uczy się całe życie...

http://potreningu.pl/articles/3708/blonnik-w-zdrowej-diecie--wiecej-nie-znaczy-lepiej/page/1 

:)

A ja przegiąłem w drugą mańkę i dopiero jak się zbieram do ujeżdżania dzbana, to sobie przypominam o błonniku. Ale organizm wie co robi i czego mu trzeba. Wczoraj miałem fazę na warzywa. Zapiekłem z żeberkami pół paczki mrożonych brokułów, kalafiorów i marchewek ("Warzywne Trio" z Biedronki)

Dlatego najlepsze do wykroków są worki bułgarskie, ale niestety te starsze siłownie często ich nie mają.


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-08-27 14:11:13

Nie chce śmiecić u Wojtka, ale skoro was tu tyle jest to pozwole zapytać. Mam straszne zakwasy na nogach - czwórki standard w miare, a z tyłu pod pośladkami w stronę wewnętrzna uda to jakaś masakra...ciężko siedzieć na krześle, a dodam ze chciałbym uniknąć rozrostu tych miejsc - co z tego trerningu tak wpłynęło:
Przysiady klasyczne (5,5,5,10,10,10)
Fronty(5,5,5,5,5)
Martwy ciąg(10,10,10,10,10,10)
Wyprosty na czwórki na maszynie 3x12
???

Martwy klasyczny, niektóre repsy może bardziej z prostych nóg



Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-27 14:19:29

MM - dzień 11

1. Dieta

- 1 x ciemne pieczywo z jakimś kawałkiem szynki surowej + 1 x ciemne pieczywo z serkiem topionym
- 2 x mini szaszłyk (3cm długości x 1cm grubości ;) ) + jakaś pieczeń + warzywa + kawałek ciasta truskawkowego
- stek 300g + jeden pieczony ziemniak z masłem + bar sałatkowy x 2

Teoretycznie dzisiaj powinienem zacząć ładowanie, ale po pierwsze nie mam za bardzo jak na czysto tego zrobić, a po drugie wczoraj wpadło trochę węgli więc spoko.

2. Suple

Brak

3. Trening

DNT

4. Podsumowanie

Ostatni dzień wyjazdu.
Jutro o 6:20 powrót, na 11 gdzieś będę w PL.
Około 13 w domu i zrobię pełne piątkowe ładowanie.

Dzisiaj załapałem się na mały event, prezentację Ferrari 488 GTB. Fajna zabawka :)

z takim spojlerem ta ferrarka w zimie idealna do odśnieżania

solaros

Od dzisiaj co druga osoba jako przedtreningowy będzie wcinac barszcz

śmiejesz się z Wojtka... a ostatnio czytałem że polski producent supplementów chce wprowadzić nowy smak odżywki białkowej o smaku...PARÓWEK buhahahaha