[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Ja też - rudą :D
Ale nie pomaga, hehe.
Tu na tych fotkach widać, że woda podeszła.

Ja tu żadnej wody nie widzę tylko cole zero i ogórasy kiszone
Jest dobrze -nie marudź.....
Ciekawe czy Tadzik wiem o tych ogórkach? ...że chomikujesz łakocie.....


Zmieniony przez - kuba1110 w dniu 2015-08-22 00:27:04

Jest zaje....scie :)
Cole zero pije, ogóry jem i dzisiaj dostałem w prezencie razem z buraczkami, sałatka i dżemem ze śliwek. Namówię Tadzia na ten dżemik jakoś, może jakieś naleśniki albo co ;) ;) W końcu masa to masa ;)

Ogórasy mam w rozpisce :D


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-08-22 00:27:52

MM - dzień 6

1. Dieta

- omlet z musem owocowym + sok z buraka
- po treningowo: banan + białko
- spaghetii z indykiem + owoc i żelki
- stek + ziemniaki

Energia: 3150kcal
Białko: 230g
Tłuszcze: 70g
Węgle: 400g

2. Suplementacja
- aakg
- show time
- kreatyna

3. Trening

- MC 5x70/80/90/100/110
- Inverted Rows 8/8/12/12
- podciąganie szerokim nachwytem 8x samodzielnie/ potem już z pomocą gumy 6/6/6
- wiosło 70kgx8 - było za ciężko, zmieniłem na 60 i poszło 8/12/12
- wiosłowanie na maszynie MID 7x10-12 - nie czuje maszyn, a ta w miarę weszła, chociaż za tydzień zamiennie pójdzie przyciąganie drążka wyciągu dolnego - mam wrażenie, że wtedy mam najszerszy cały czas spięty

- unoszenie hantli w opadzie 10/10/12/12
- unoszenie na boki 10/10/12/12
- unoszenie na boki - maszyna 7x10-12 - zabiło mnie to

- uginanie ramion - hantle - 8/8/12/12
- uginanie ramion hantle ławka skos - 8/8/12/12
- uginanie ze sztangą - 7x8-12 - pompa mocna

Czas trwania: 1:40h
Intensywność (1-5): 5

4. Podsumowanie

Wyspałem się, ogarnąłem i byłem mocno zmotywowany do treningu.
Mało ludzi na siłce, więc wszystko fajnie i sprawnie się działo.
Nie podchodzą mi maszyny generalnie - nie lubię tego ruchu który jest ograniczony i wymuszony przez urządzenie.
Ale skoro to działa - to będę się tego trzymał.
Unoszenie na boki na maszynie mocno mnie sponiewierało.
Dzisiaj jeszcze jakiś rower wpadnie albo coś innego.
Nie będę siedział do jutra bezczynnie :)

Zazdroszczę tej maszyny na bok barków. Ja takiej nie mam, a zawsze miałem problem z wyizolowaniem bocznego aktonu barków. :-/

Ja po dzisiejszym dniu już sobie jej nie zazdroszczę ;) ;)
Czuję, że jutro będzie konkretna jazda z barkami.

Po pierwszym tygodniu FST-7 mogę powiedzieć, że jest to coś co działa na mnie.
Oczywiście - zmiana programu zawsze działa, ale mi chodzi o działanie w sensie trafiania w konkretnie trenowane partie - o efektywności przyjdzie czas pogadać później ;)
Mam trening nóg, robię łydki, czwórki i dwójki i dokładnie te mięśnie czuje.
Robię triceps to go czuje.
Fajnie, że trafia w punkt to co robię.

MM - dzień 7

1. Dieta

1. Serek wiejski + owoc + migdały
2. Schab + ziemniaki + fasola + burak + kapusta kiszona
3. Sałatka z kurczakiem i awokado + kasza gryczana z owocami

Energia: ~2500kcal
Białko: 190g
Tłuszcz: 90g
Węgle: 230g

2. Suplementacja

Robiłem porządki w szafce i się okazało, że trochę supli/witamin zostało. Zatem dojem co mam:

- HerbMix + dodatkowo ashwa + różeniec
- Omega 3
- Witamina C
- Witamina K2
- Betaina HCL
- Probiotyk

Szkoda mi tego wyrzucać więc dokończę opakowania i poza O3 i Wit. C nie będę nic więcej zamawiał.

3. Trening

Dzień bez treningu.
30 minutowy spacer tylko wszedł.

4. Podsumowanie
Pospałem dzisiaj zdrowo. Około 10-11h chyba w sumie.
Wstałem i po spojrzeniu w lustro od razu lepiej mi się zrobiło :) Forma +.
Albo inaczej. Sylwetka wraca do stanu gdzie było ok :)

Polatałem na moto z 2-3h, zrobiłem obiad i chillout trwa, jakiś spacer, forum, meczyk, pewnie na rower wyskoczę.
Dzisiaj w ręce wpadł mi dwumiesięcznik Perfect Body.
Wiele ciekawych tematów widzę jest tam poruszanych - ale tylko przekartkowałem.
Co sądzicie o tym wydawnictwie?

Aha: po wczorajszych plecach czuje je.
Czuje najszerszy i górę pleców.
MC zrobił robotę także.

Do tego tył barków bardzo fajnie daje o sobie znać :)
Biceps także nie odstaje od reszty.

Jutro mam barki i triceps, trochę nie wiem jak to wyjdzie, bo barki mam mocno sponiewierane :)

EDIT:
Jutro rano chyba pojadę zrobić badania krwi i hormonów.



Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-08-23 19:00:11

Jakie hormony zamierzasz zbadać?
/edit I co znaczy skrót MM? :D


Zmieniony przez - crx23 w dniu 2015-08-23 19:05:43

Muscle Mass :)

Pewnie zrobię kortyzol, test i cos moze jeszcze wymysle.

Sporo węgli jak na DNT. Fajnie - ja do 50g (wleciało małe jabłko, 2 łyżki naturalnego jogurtu, ze 4 paluszki) a tak to warzywa :) i 20km rowerem. Ile omegi 3 wrzucasz??


Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-08-23 19:25:27