[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Hehe
Im bardziej boli im więcej nam brakuje tym większa wada.
Nie uciekają Ci barki do przodu?
Da się naprawić ale potrzeba czasu.
Jest kilka ćwiczeń na to.
Ale pewne ćwiczenia przy jednej wadzie nie są wskazane przy drugiej.

Co mi się poprawiło?
Szersze barki odrobinę.
Lepszy komfort podczas wl czy wyciskania zza głowy.
No i inny wygląd.
Tj.barki już nie są przed głową a tam gdzie powinny być.

Ja robię zestaw
Zwis
Rozciąganie mięśni klatki i barków na różnych wysokościach (barków i głowy)
WallSlide

2-3serie każdego.
2x w tygodniu jeśli mam czas.

Porobię takie zestawy 3 razy w tygodniu.Wyciskanie zza głowy jest niemożliwe z tą wadą a i przysiady ze sztangą utrudnione.
Kurcze chciałem porobić te walle a sie okazuje ze przy podnoszeniu na wysokości głowy łokcie uciekają mi od ściany.Zrobiłem 1 serię i ból jak odszedłem od ściany w łopatkach masakryczny.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-06-09 16:12:35

Na początku jest katorga.
Zwis kilka sekund.
O WS nie mówiąc.

Moja rada
Robiąc Ws ruch powolny jak najbliżej ideału a na dole dociskaj każdy punkt i trzymaj kilka sekund.
Najlepiej jeszcze jak jest lusterko po drugiej stronie to widzisz dokładnie jak jest krzywo... Bo pewnie będzie.

Ogólnie chodzi o poprawienie wady postawy ale w naszym wypadku wzrasta komfort wykonania wielu ćwiczeń.
A jak doyebiesz mięśni to i wygląd na plus.

Kiedyś nie robiłem zbyt intensywnej rozgrzewki przed treningiem ale po poradach Rafała RRRR robię rozciągania na gumach. Rozciągam głównie barki. Po kilku rozgrzewkach ostatnio podczas robienia przysiadów zauważyłem, że żeby złapać gryf nie muszę już mieć rozłożonych rąk i łapać przy talerzach ale punkt chwytny jest przesunięty bliżej środka. Solaros teraz to zapaliłeś mi światełko w tunelu:).
Z innej beczki wchodzę na CN od dzisiaj i chcę się zapytać czy przy kalibracji 10 dniowej węgle poniżej 30g czy można do 50g.

sol - dobre te wallslide'y , jak trzymam ręce przy ścianie to dupa odpada
a te zwisy to jakieś specjalne? bo chyba przegapiłem watek o tym

Nie.
Wisisz w szerokim chwycie.rociagniety.
I wisisz.

Kerad.
Ja kiedyś też.
Przysiady jak Jezus na krzyżu a teraz ręce tam gdzie barki

solaros

Kerad.
Ja kiedyś też.
Przysiady jak Jezus na krzyżu a teraz ręce tam gdzie barki

dajcie jakiś dobry filmik instruktażowy na WallSlide bo nie czaję do końca jak to robić

Wtorek (DT)

Miska - nuda. 100%.
1. Naleśnik z lnem i owocami
2. Grillowany indyk z warzywami
3. Grillowany indyk w sosie pomidorowym z ziemniakami i owoce

B: 194g
T: 74g
W: 101g
Energia: 1859kcal

Trening:
Bardzo dobry trening.
3x obwód (WL, wiosłowanie hantlą, rozpiętki, wznosy boczne, francuz hantlami, uginanie ramion)
4x obwód zwis 30s najszerzej jak się da + wallslide x5 - masakra
Byłem tak wypompowany, że na ergometrze zrobiłem tylko 4 interwały, ale dały mi mocno w kość.

Przed treningiem zrobiłem pomiar.
Wiem jak podejście ma większość - dla mnie to istotny element oceny progresu/regresu.