[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

Dokładnie. Czyli CUN tak działa pewnie. Tak czy inaczej trzeba dokładać od następnego treningu.

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

REDUKCJA - 02.04.2015 - Dzień 18

Czas postu: 16h
Czas uczty: 8h

Energia: 2138kcal
Białko: 207g
Tłuszcz: 72g
Węglowodany: 179g

1. Serek wiejski z ryżem i owocami
2. Sałatka z polędwiczkami wieprzowymi
3. Klopsy z sałatką z ogórka i ziemniakami

W ciągu dnia
Probiotyk x1
Enzymy 2x2
Betaina HCL 2x1
Witamina C x2
Witamina D x2
Witamina K2 x1
Omega 3 x2
Ashwaghanda x3
Kreatyna 5g
ZMA x1

DNT

Wpadł dzisiaj kawałek ciasta czekoladowego z gałką lodów.
Nie mogłem odmówić z wielu względów.
Raz nie zawsze.
Dzisiaj mocno pospałem - tzn. jakieś 9h w sumie.
Poza tym zimno jak... nie chciało mi się wychodzić na spacer.

...

MajinBuu

Znawca

Szacuny 27 Napisanych postów 2641 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15628

Pewnie że raz nie zawsze, jesteśmy tylko ludźmi
Pozatym dobrze jest sobie pospać dłużej od czasu do czasu

http://www.sfd.pl/[BLOG]_MajinBuu/Redukcja_na_IIFYM-t1058610.html
Zapraszam :)

"Ani Ty, ani ja, nie uderzy Cię tak mocno jak życie.
Ale życie nie jest o tym, by uderzać jak najmocniej.
Życie jest o tym, jak dużo możesz otrzymać ciosów i wciąż iść dalej.
Ile możesz znieść i wciąż iść dalej.

Tak właśnie się wygrywa." Rocky

...

MisieXL

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 2517 Wiek 36 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 23489

Nawet sobie głowy nie zawracaj tym ciachem.

A długości snu zazdroszczę

Good ol' chicken!

...

__Logan__

Ekspert

Szacuny 168 Napisanych postów 4456 Wiek 39 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65753

Przez takie rozkminy o kawałek cista skoczy Ci kortyzol :)

EDIT
Żeby nie było - mam tak samo :) nawet nie chodzi o kcal i popsucie diety ale o samo odstępstwo. Wiem, że w niczym to nie przeszkodzi ale jakoś to silniejsze jest ;) w razie czego zawsze możesz zrobić 10 min interwałów więcej :P choć to podobno jest oznaka bulimii.

Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2015-04-03 17:44:44

"Kazdy jest swirem - kwestia tylko na ile."

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Przecież nie napisał tego jakby to była jakaś tragedia xd

"Wszystko co teraz potrzebujesz to odrobina wyobraźni...Wasza wyobraźnia czy w to wierzycie czy nie, jest zwiastunem szczęścia jakie zagości w waszym życiu. Jeśli nie jesteś w stanie wyobrazić sobie tego jak może być, to nie oczekuj, że kiedykolwiek to ujrzysz spoglądając w lustro"

Dziennik treningowy:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Cayek__Road_to_Aesthetics_2015/16_-t1062933.html

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

spoko, spoko.
odnotowalem tylko fakt.
ale dreczylo mnie to niemilosiernie - nie bede ściemniał że nie :)

...

WojtekA4

Ekspert

Szacuny 713 Napisanych postów 9084 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 99288

REDUKCJA - 03.04.2015 - Dzień 19

Czas postu: 16h
Czas uczty: 7h

Energia: 2713kcal
Białko: 208g
Tłuszcz: 66g
Węglowodany: 330g

1. Serek wiejski z ryżem, owocami i czekoladą
2. Kasza jaglana z owocami i orzechami
3. łosoś pieczony + ryż + banan

W ciągu dnia
Probiotyk x1
Enzymy 3x2
Betaina HCL 3x2
Witamina C x2
Witamina D x2
Witamina K2 x1
Omega 3 x2
Ashwaghanda 1x3 + 1x2

Przed treningiem:
BCAA
CLA x2

W czasie treningu
BCAA

Po treningu:
Kreatyna + EAA + Glutamina
CLA x2

Przed snem:
ZMA x1

Barki + triceps + biceps.
Mała modyfikacja w unoszeniu hantli bokiem.
Zrobiłem na siedząco - duże lepiej weszło.

Dzisiaj zrobiłem cardio.
10 minut mocnego, szybkiego biegu na wysokim tętnie.
Cos muszę dodać/zmienić bo redukcja nie idzie jak powinna chyba.

Bardzo dobry trening.
Ramiona tak spompowane, że nawet podczas biegu je czułem :)
Tak jak wyżej napisałem, redukcja słabo coś idzie, dlatego dzisiaj dałem 10 minut bardzo mocnego biegu na bieżni.
Może takie biegi zostawić i dodawać np po 1-2 min co tydzień?

...

Cayek

Ekspert

Szacuny 5123 Napisanych postów 13126 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 771230

Mi też redukcja idzie tak sobie odkąd robię GBC. Chyba, że to tylko przypadek i nie wiem jak u Cb. Zresztą dopiero 3 tydzień redukcji przeszedłeś, więc szału nie ma co oczekiwać.

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

W mojej redukcji miałem bieganie po siłowym (do 30' na końcu redu). Tak się zresztą przekonałem do biegania

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat