Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

Czy tylko mnie po białkach Hi-tec bierze potworna zgaga?

Ja przez 2 lata lecialem na c6 i bez problemu, a zoladek mam wyjatkowo wrazliwy

Ja również nie mam z nimi problemu.

bebolek

Czy tylko mnie po białkach Hi-tec bierze potworna zgaga?

chyba tylko ty

28 marzec DNT

Cały dzien bez zadnej aktywności ale spedzony w miłym towarzystwie , jutro ide łapy zrobić bo co bede w domu siedziec ;)




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - na czczo
C6 - w ciągu dnia
Hi Anabol Protein - w ciągu dnia

Magnez w ciagu dnia





Posiłek nr 1 - placek owsiany z masłem orzechowym i tutti 0%


Posiłek nr 2 - kurczak + ryż + kapusta kiszona


Posiłek nr 3 - warzywa na patelnie + kurczak + Hi Anabol Protein


Kolejny posiłek to kanapki z serem oraz z miodem i masłem orzechowym

29 marzec DT

Zaraz z rana po śniadaniu poszedłem zrobić łapy , nie chodze w niedziele na silownie ale wyjątkowo wpadł dziś trening , myślałem ze bedzie pusto a tu okazuje sie ze silownia zawalona po brzegi , w niedziele powinno sie odpoczywac a nie ćwiczyć





BICEPS
-uginanie z hantlami oburącz na modlitewniku 4x15-10



-uginanie ze sztangą stojąc 4x8+8
-młotKowo z linką wyciąg dolny leżąc łokcie przy ciele 3x12

TRICEPS
-francuz zza głowy sztanga łamana 4x15-12
-pompki poręcze 4x8+8
-wyciąg z góry drążek /\ 3x15-12



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia
Hi Anabol Protein - w ciągu dnia




Posiłek nr 1 - jajecznica + bułki wieloziarniste i jogobella 0%


Posiłek potreningowy - ciastro drożdzowe z malinami i Hi Anabol Protein bananowe z mlekiem


Posiłek nr 3 - ryż + kurczak + buraczki


Napój z biedry 1kal w 100ml którym sobie dogadzam


Przygotowywanie kurczaka na cały tydzień

Lubie czytać twoje wpisy , wszystko czytelne tez jestem zdania ze cheat przy dobrze trzymanej diecie raz na czas nie zaszkodzi , na masie dwa w tyg jadlem i bylo si ;)

niekiedy trzeba coś dobrego zjeść

30 marzec DT

Dzisiaj wszystko w biegu , dobrze ze udało mi sie wpasowac trening bo była miazga klata tak spompowana a barki dwoma cwiczeniami w seri łączonej zniszczyłem totalnie , jutro prawdopodobnie nie bede miec dostepu do internetu jak i nie wiem czy uda mi sie na trening wpasć , dieta bedzie tez bez liczenia ale pojade w miare czysto , po prostu jutro dzien pełen wrazen.





KLATA
1.Wyciskanie sztangi ława skos dodatni 4 serie
2.Wyciskanie hantli ława skos dodatni 3 serie
3.Wyciskanie hantli ława skos ujemny 3 serie
4.Rozpietki hantlami ława skos dodatni 3 serie
5.Rozpietki brama wyciag górny 3 serie

BARKI
1.Wznosy przodem hantlami + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Witamina C - 1x w ciagu dnia
Witamina D - po posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
Creasteron - po treningu
C6 - w ciągu dnia
Hi Anabol Protein - w ciągu dnia

Hi Anabol Protein banan w miare smaczny , ale trzeba mieć inny smak w zanadrzu bo na samym bananie daleko sie nie zajedzie ;)






Posiłek przed treningowy - łosoś + ryż + warzywa

Jak bedzie na wielkanoc? Diety czy kotlety?