Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415

8 styczeń DT

Cały dzien pada deszcz co za patologia co za zima , nic dziwnego angole siedza tylko w barach Nam jednak to nie przeszkadza i idziemy na trening, dobry dziś wpadł i to najważniejsze !!!




BARKI
1.Wyciskanie żołnierskie 4 serie
2.Wznosy bokiem na bramie wyciag dolny 4 serie bez odpoczynku (lewa-prawa-lewa reka i tak w kólko )
3.Wyciskanie na maszynie 3 serie
4.Wznosy przodem sztangą 4 serie
5.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
6.Linki wyciag górny ( tył barków)

SZRUGSY
1.Hantle 4 serie

NOGI
1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie
2.Syzyfki 4 serie maxy
3.Uginanie nóg na maszynie 4 serie



Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
BetaBolic -przed/po treningu
Hi Anabol Protein - rano
C6 - po treningu
Bcaa Powder - po treningu
Micellar Casein - ostatni posiłek

Zestaw po treningowy





Posiłek przed treningowy - kurczak + ryż + warzywa


Posiłek po treningowy - czekoladowa kazeina + banan + twaróg i jogurt naturalny

widzę że miskę jeśli chodzi o bilans kaloryczny masz podobną do mnie,jak i wagę tylko że ja czasem wstaje o 5 żeby zjeść-budzę się z głodu, zresztą cały czas chodzę głodny a Ty jak ?

niech se angole siedzą w barach my możemy siedzieć na siłce

Walisz tych serii na barki masakrycznie duzo a zazwyczaj piszą, że duze grupy 12 serii a małe 9, Myślisz, że jak zrobisz więcej to będzie lepszy efekt.

akuratnie u Rutka barki są dużą grupą mięśniową (może to jest ta jego tajemnica z barami)

"bajki" o max ilości seri czy też ich minimum etc - to właśnie - bajki

lubie kapuste ale jakbym zjadl ja przed trteningiem i jeszcze dopil wody to bym sam trenowal na bank

No kapusta przed treningiem to masakra by była

nie działa na mnie kapusta buzująco

co do barków różnie je cwicze raz duzo cwiczen raz robie łączone zeby bylo duzo serii ale zawsze do upadku mięsniowego ze nawet nie potrafie podnieść reki z wodą zeby sie napić , palic musi masakrycznie

9 styczeń DNT

Jakoś tak nie kontrolowanie wpadł dzien nie treningowy za to jutro z rana ide dowalić plery




Witaminy A-Z - 2x do posiłku
Omega Health-Care - 2x do posiłku
Glukosamine - 2x do posiłku
Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia
BetaBolic -w ciagu dnia
Hi Anabol Protein - rano



Posiłek ostatni - placek owsiano twarogowy z tutti 0%