Aktualizacja!!TU PYTAMY O SPALACZE TŁUSZCZU - TYLKO Z ANKIETA -STR 1

kretjelesnia - nie ma diety nie ma redukcji, odstawienie syfiastego jedzenia pomaga tylko na poczatku dlatego spalacz odpusc i zajmij sie dieta.

Neoo07 - odpusc imprezy :) sprawdz Thermo Stim albo Scorch - oba maja "ciche" dzialanie.

opiumx - zejdz do 15% a potem pomysl o spalaczach.

WIEK: 18
CZAS REDUKCJI: 4 tygodnie
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 14-15%
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: poniżej 10%
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): split 4 dniowy lub FBW, jeszcze się nie zdecydowałem. Przez pierwsze 2 tygodnie z aerobami, w ostatnich dwóch tygodniach dorzucam do tego interwały.
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: pije kawe aż miło i nic mi nie jest
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Hydroxycut, Oxyelite Pro, Mesomorph
BUDŻET: brak ograniczeń, mam jeszcze opakowanie Oxyelite pro, puche białka, puche gainera i 2 puchy aminokwasów, witaminy również. Zależy mi na tym aby zmontować ładny zestaw gdyż suple traktuje bardziej jako motywator niż coś co pomoże mi uzyskać lepsze efekty.

Nic o diecie nie napisales.

Ujemny bilans kcal i stopniowe obcinanie wegli.

WIEK: 25 lat
CZAS REDUKCJI: aktualnie 5msc z BF 26% spadło Mi do 20%, planuje do końca wakacji.
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Aktualnie ok. 20%
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:5-9%
ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta białkowa
STAN ZDROWIA: bardzo dobry
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: thermo fat burner w caps., l-karnityna w caps. , HMB w caps , BCAA w caps , Odżywki białkowe, Kreatyna w caps.
BUDŻET: 150-200zl/msc

Aktualnie zastanawiam sie nad zakupem Dymatize Viper.


moj trening wygląda następująco:
3-4x w tyg siłownia
4x w tyg aero, głównie bieganie od 30-50min

Dieta:
8rano:
-witaminy etc.
-bcaa (w dn nie treningowe)
-kaszka ryżowa dla dzieci Bobovita :) , nie mówcie Mi o płatkach itp bo nie mam czasu na tego typu jedzenie, a taką pożywną kaszkę poprostu się wchłania z rana.

11:00
-bułka pełnoziarnista
-serek biały
-4plasterki fileta z drobiu / indyka / lub tunczyk.
-Banan

13:00
to samo co wyżej.

15:00
-jogurt mały 180gram danone Naturalny
-owoc (banan, jabłko,)

17:00
TRENING
po treningu:
-Odżywka białkowa
-BCAA
-Kreatyna
- po 20min filet z kurczaka + ryż lub kasza + surówki (ogorki, pomidory, cebula,zodkiewka,marchewka, chrzan, czosnek) w zaleznosci od dnia

21:00
BIEGANIE średnio ok. 30min
po bieganiu / lub na kolacje:
-jajecznica z 4 jaj
lub
-ser twaróg
lub
-tunczyk

i do tego odzywka bialkowa.


od 5msc treningu, tluszczyk fajnie powoli leciał, masa powoli szła do góry, dzieki czemu, miesnie stawaly sie bardziej widoczne kazdej z partii.
Lecz aktualnie, tluszcz z brzucha jak stał tak stoi, staram sie go powoli zbijać nadal, i zastanawia Mnie czy dolaczenie do diety Dymatize Viper cos pomoze?
Jak na ponad 5msc staż w redukcji , biegi, zdrowe odzywianie, to jest to moze powod by dodac cos mocnego do diety?

Prosze o sugestie i pomocne rady.

Zmieniony przez - piotrek877 w dniu 2012-05-30 17:33:31

zajmij się najpierw dietą, potem myśl o spalaczach.

WIEK:19
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): od 25 czerwca, zależnie od tego jak będzie schodzić 6-8tygodni
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): koło 14-15%
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 8-10%
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): LC 5-7posiłków dziennie, w tym spokojnie 15-20g Omega-3, węgle rano, przed i po treningu, trening - 3dniowy split z aerobami po nim oraz aeroby/interwały 2razy w tygodniu w dni nietreningowe
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie mam z tym problemów, jeszcze nie miałem za dużej dawki kofeiny (a było po 600-800mg)
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: na redukcji byłem głupi i kupiłem TSE, dawało tyle co nic przy zwiększonych dawkach.
BUDŻET: 150-200zł (planuję kupić minerały i witaminy od Olimpu, białko od Olimpu ProLong, BCAA - zastanawiam się nad BCAA XTRA ActivLabu, ale jeżeli ktoś poleci jakieś inne - tańsze by było super o ile takie są, to będę wdzięczny i na pewno to rozpatrzę)

Tutaj się kłania moje pytanie, a raczej 3 pytania:
1. Czy warto rozpocząć cykl monohydratu kreatyny? Już raz jechałem na nim, ale na masie i wtedy to było 6tygodni, teraz chciałem spróbować stałej suplementacji (3750mg) przez 11tygodni (mam na tyle monohydratu licząc taką ilość)? Czy może zostawić tą kreatynę na następny cykl? Nie chcę żeby mnie podlewało, a chcę zdobywać masę mięśniową, obniżając przy tym % body fatu.
2. Carbo - właśnie, czy opłaca się dać po treningu carbo jako okno anaboliczne razem z białkiem ? Czy może lepszy by był jakiś owoc ? Czy może po treningu samo białko w oknie anabolicznym, a w posiłku po treningowym (30-40minut po treningu) dać dopiero węgle złożone?
3. Zostanie mi AAKG z tego cyklu, czy jest jakikolwiek sens dawania go na redukcję, czy zostawić na kolejny cykl masowy/siłowy?

Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-07 01:46:14

WIEK: 19
CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 1miesiąc trwa, do jednocyfrowego bf
SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 15%
POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: jednocyfrowe bf
ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): LC (150WW), węgle głównie na śniadanie i po treningu. Trening 3xFBW, 3x HIIT/CrossFit/ Kompleksy Metaboliczne
STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): ---
WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: ----
STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Tested Burner, TSE Olimpa, Scorch
BUDŻET: ----

Od pewnego czasu redukuje na yohimbinie. Mam BCAA ze sklepu SFD - jest tam w składzie kilka gram węgla. Czy podczas dłuższego wysiłku - kilka godzin (głównie jazda na rowerze w strefie tlenowej max 70% RHmax) moge pić te BCAA? Te kilka gramów węgla nie zahamuje dzialania yohy?
Posiłek przed takim treningiem jest rzecz jasna bez węgli - pierś z kurczaka z oliwą z oliwek.


Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2012-06-10 13:20:21

Dlaczego Yoha przy 15% ?

a dlaczego by nie?