shitman / dziennik / cza kręcić jak czeba ! - wycinka

Ale masz tyłeczek Shit! :D

Zigzag wykazał się trochę głupotą, widzi ile już trenujesz, i daje takie rady A co do ":D" to za***iście wyszło Ci shitman, trudno zaznaczyć sarkazm i ironię w internecie, TObie się udało

:D:D:D

TRENING:

Podciaganie
x9
x8
x7
x8
staralem sie robic do klaciory

Wioslo
70kg x6
80kg x6
90kg x6
100kg x6

Uginanie na bicka
37kg x8
37kg x8
37kg x8
37kg x8

Face pull
20kg x12
25kg x12
25kg x12

Przyciaganie wyciagu
55kg x10
55kg x10
55kg x10
tez staralem sie jak najnizej do klaciorki

Wznos bokiem w opadzie
12kg x12
12kg x12
12kg x12

Młotki
12kg x8
12kg x8
12kg x8


malutkie ciezarki dzis ale to dlatego ze chce technike poprawic :D

Venc1Lq
dzieki, zarumienilem sie

Skodzio

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-12 21:25:45

zig25 i tutaj niestety grubo się mylisz. Lepiej za młodu wpajać zdrowe nawyki żywieniowe i uświadamiać ludzi niż potem, za kilka lat w temacie w dziale "Odchudzanie" pod tytułem "Jak schudnąć ze 105 kg, pomoooocyyy!!!! jakich jest tam dziesiątki dziennie.

Nikt nie mówi o liczeniu czy ważeniu produktów ale pisząc, że źródło ww nie ma w młodym wieku żadnego znaczenia wykazujesz się totalną ignorancją. I daruj sobie ta pseudointelektualną gadkę bo chyba nie śledzisz dziennika zbyt długo a ma on swój specyficzny klimat jak i język, którym sie tu forumowicze porozumiewają.


Jogurt jako posiłek - bez komentarza.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-10-12 21:29:40

Jak czujesz te Face Pull? Opłaca się spróbować?:)

face pull? jak narazie beznadziejnie :D musze poszukac jak to sie robi bo ledwo co czuc barki, mozliwe ze zle robie, albo nawet bardzo mozliwe
dawniej to robilem i byla fajna pompa ale juz zapomnialem jak to robilem

filmiki:




1 seryjka, pod koniec lipa wygiolem plecy
w nastepnych seryjkach staralem sie tak nie robic
















ostatnia klepa kozacka :D
niechce szukac wymowek czy tam wytlumaczen ale yt strasznie psuje jakosc i wygladam jeszcze chudziej niz w rzeczywistosci

Masz czuć przede wszystkim rotatory barków. Ja po tym ćwiczeniu czuję niesamowita pompę w górnych rejonach grzbietu.





Bez bujania, szarpania i szaleństw z cięzarem. Powoli opuszczaj i wczuj się w prace mięśni.

aha to ja robilem z wyciagu gornego
nastepnym razem podstawie stolek czy lawke i powinno byc git

A jak Ci sie nie spodoba, to możesz robić Cuban Press - też dobre na rotatory