Kawa czy herbata część I

zdecydowanie wole miźdanie od skretow....
ja tez krece na stojaco
jak juz krece
przylaczam sie do pytania Tykosia

(jeszcze nie udalo mi sie pojsc)



------------------------------
"When you exercise, your goal isn't to burn fat, it's to become a fat burning machine"
-------------------------
Twarda, syntetyczna i leniwa Efka
--------------------------
Doradca Trójboj

Ech...szkoda...


leniwy lucek

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Moderator Działu Suplementacja

Lucku...czemu szkoda? Jaka "szkoda" właściwie? Bo nie rozumiem, o ktoorą "szkodę" chodzi...

I oczywiście zgadzam się z Veronką - mizianie jest 100razy lepsze od skrętoow


artystyczny leniwy' Grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
>>Doradca w dziale Suplementacja<<

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Zmieniony przez - Grasik w dniu 2003-05-13 11:06:24

Szkoda, że taki wartościowy doradca (Parker) musi bana dostać, źle się dzieje, ale...





leniwy lucek

członek-mafia.suple.hardcor.pl

Moderator Działu Suplementacja

Ale mnie wystraszyłeś!



artystyczny leniwy' Grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
>>Doradca w dziale Suplementacja<<

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

ja też mam pytanie co do skrętów. Wydaje mi się osobiście że troszkę pogrubiają, poszerzają talię. Do tej pory robiłem tego sporo, w tym roku robie tylko 6 serii unoszenia nóg w zwisie na drążku albo w leżeniu na ławce skośnej i efekty są straszne. Jeszcze nigdy nie miałem takiego "kaloryfera" łącznie ze "skosami". I przyznam szczerze że opinię o poszerzaniu talii przez skręty słyszałem wiele razy wcześniej. Wypowiedzcie się szerzej na ten temat

lessie

IMHO poszerzanie jest możliwe, jeśli robisz skręty z obciążeniem. Osobiście kręcę samym gryfem i na szczęście nie rozrastam się na boki

artystyczny leniwy' Grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
>>Doradca w dziale Suplementacja<<

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Kiedy siedzisz na ławeczce stabilizujesz biodra. Mozesz wtedy rozłożyć szeroko nogi i stopami opierać się szybkim ruchom skrętnym. Można również zapleść nogi o nóżki ławeczki i tym sposobem się unieruchomić. Biodra pozostają unieruchomione i ruch wykonywany jest wyłącznie przez barki poprzezpracę mm. skośnych brzucha - wewnętrzne i zewnętrzne. Wykonywanie szybkich ruchów nie powoduje podążania za nimi bioder, jak w przypadku pozycji stojącej, a tym samym spadku napięcia i mniejszego rozciągnięcia mm. skośnych. Na ławeczce ruchy szybkie i zrywowe (niektórzy wykonują i takie) są bardziej efektywne dla mm. brzucha.

Ławeczka dobra jest o tyle, że po zapleceniu swoich nóg na nogach ławeczki możesz lekko odchylić się do tyłu i wykonywać skręty pod kątem. Płaszczyzna ruchu drążka jest wtedy nachylona pod takim samym kątem do podłoża, co oś tułowia do pionu. Napinają się wtedy mięśnie brzucha jako stabilizatory tułowia i w skręcie aktywnie uczestniczą całe mięśnie brzucha: skośne - koncentrycznie, proste - izometrycznie (nie jest to 100% izometria, bo jednak niewielkie skracanie i rozciąganie tych mięśni następuje w skręcie , są to jednak drobne ruchy; bardziej istotny jest tu skurcz izometryczny). Jest to znakomite połączenie w jedno ćwiczenia na mięśnie skośne i proste brzucha.

Spróbuj, Tyka, zastosować skręty siedząc na ławce, ale z lekko odchylonym tułowiem do tyłu. Zobaczysz jakie to je-biste ćwiczenie!

Poszerzenie talii nastąpi gdy urosną mięśnie skośne brzucha. Pogrubienie mięśnia spowoduje poszerzenie talii. Najlepiej używac małego obciążenia stosowanego bardzo długo. Efekt przyrostu masy jest wtedy nieduży. Długie i częste stosowanie tego ćwiczenia przyzwyczai organizm do bodźca i początkowy wzrost tkanki mięśnowej nie będzie następował.

Hmmm...ciekawie to brzmi Ech...ale brzuch mam dopiero jootro...

artystyczny leniwy' Grasik
księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl
>>Doradca w dziale Suplementacja<<

Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.