wznosy bokiem

Siemka. Chciał bym się was zapytać co myślicie o tym planie ćwiczeń. Chce ćwiczyć w warunkach domowych mam ławeczkę poziomą ze sztangą oraz atlas. Znalazłem rozkład ćwiczeń na forum i troszkę go zmieniłem co o tym myślicie? Może trzeba coś poprawić jeśli tak to proszę poprawić i powiedzieć co mogę zmienić;) Poniedziałek GRZBIET 1. Podciąganie [...]

[...] oraz nachwyt 3 serie sroda 1.podciaganie na drazku nachwytem 3s 2.podciaganie sztangielki w opadzie oparciu o lawke 4s 3.przesnoszenie sztangi na lawce poziomej 3s 4.wznosy barkow"szrugsy" 4s 5.uginanie ramin ze sztangielkami z suplimacja 3s 6.uginanie mlotkowe 3s 7 uginanie w oparciu o kolano 2s piatek 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Plan ma poprawić wyciskanie na klatę będę go wykonywać przez 8 tygodni co sądzicie. PONIEDZIAŁEK: Grzbiet "MARTWY CIĄG" 4s 8p PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8p WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s 8p Tricepsy (siła) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8s 2s 50% MC 8p 1s 60% MC 6p 1s 70% MC 5p 1s 80% MC 4p 1s 90% MC 2p [...]

[...] planuje cykl na storm+shock therapy Ostatnio przerabiany plan: klatka wyciskanie skos góra 12/10/8/6 skos dół 12/10/8/8 wyciskanie hantli skos góra 10/10/10 łydki wznosy na palcach 15/12/10/10 biceps uginanie ramion ze sztanga 8/8/8 hantli o kolano 10/8/8 hantli młotkowe 8/8/8 przedramiona zginanie nadgarstków [...]

Witam. A więc ćwiczę od siłowni od 3 lat, jednak z przerwami. Ostatnio miałem przerwę około 6 miesięcy na rzecz starania się do szkoły aspirantów PSP, musiałem biegać i podciągać na drążku, jednak nie udało się dostać. Chciałbym trochę poćwiczyć na siłowni treningiem FBW, ale jednocześnie utrzymać podciąganie i bieganie. TO jest mój plan FBW: Plan [...]

Witam po długiej przerwie Może ktoś rzuci okiem na ten trening? Z góry zaznaczam, że jest on nietypowy. Zadanie to hmm na penwo wzrost siły, mniejszy ale jednak mający miejsce wzrost masy oraz praca nad detalami PONIEDZIAŁEK: KLATKA+BICEPS 1. Pompki na poręczach 4 serie 2. Wyciskanie sztangielek skos 6/4/2 3. Rozpiętki płasko w dół 2x10 4. [...]

[...] 12/10/8/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8/8 szrugsy ze sztangielkami 4 x 12-8 brzuch: ABSII Piątek: wolne Sobota: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x15-10 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4x15 martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8 -wznosy na palcach -stojąc 5x25-15

Witam. Mój plan na redukcję, start - pon. + suple/dieta oczywiście :P: Poniedziałek - klatka + biceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 12/8/8 2. Wyciskanie na ławce na skos - 8/8/8 3. Rozpiętki na ławce poziomej - 8/8/8 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12/8/8 3. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] siedząc (sztanga lub sztangielki) 3x 8 Środa Plecy +biceps -podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 -podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 8 -wznosy barkow „szrugsy" 3x 8 -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x 8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x 8 -uginanie [...]

Witam. Proszę o ocenę tego treningu na masę. Mój staż to 5 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem FBW i proszę nie pisać żebym dalej nim ćwiczył. Znudził mi się. Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] wyprosty tułowia (tzw. rzymskie krzesło) - wtedy 4 serie 6-10 powtórzeń środa: nogi przysiady ze sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń wypychanie nogami 4 serie 6-10 powtórzeń wznosy łydek ze sztangą: 4 serie 6-10 powtórzeń dorzuc coś na jakiejś maszynie na wewnętzrny miesień uda- też 4 serie: 6-10 powtórzeń czwartek: biceps/triceps Po 4 serie [...]

[...] bicepsie miałem 31cm. Teraz po miesiącu przybyło mi prawie 3kg mięsa a w bicepsie 1,3cm. Ćwiczylem następującym planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to [...]

[...] przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych -3 serie po 10 powtórzeń Barki - siedząc, wyciskanie sztangi z klatki -3 serie po 10 powtórzeń - w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w górę -3 serie po 10 powtórzeń - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3 serie po 10 powtórzeń Łydki - stojąc na podstawce, wspięcia na palce [...]

Zmienilem plan , wczesniej jechalem splitem(podstawowy) ale juz mnie znużył. Teraz chce zaczac równiez split ale nieco inny. Dodam ze trenuje juz rok, bylo ACT, byl FBW, split i teraz wymyslilem cos takiego: Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12x 10x 8x 6x\6 (progresja) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] Po poł: Drązek nachwyt 10x10 siłowo (rozgrzewka) Rozpiętki (różne rodzaje), Wyciskanie skos, Wyciskanie płaskie/opad, pompki na poręczach. Wyciskanie żołnierskie, wyciskanie wznosy do brody, unoszenie hantli bokiem lub w opadzie. + 2 ćw. na triceps w SS. Po treningu basen/bieganie 30min Zmieniony przez - dawit123 w dniu 2013-11-16 14:47:52

Witam, chcialem proscic osoby do tego powolane o ocene treningu Wiek 19 Wzrost 178 Masa 74 Cel Wytrzymalosc Staż 6 misiecy siłownia, ogólnorozwojówka - całe życie, co drugi dzień biegam 5-10km dlatego nie ćwicze nóg... odpoczynek ktotki od 60 do 90s Pon (klatka,triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (22-20-18-16 progresja) 2. [...]

[...] miesięcy a więc: Dzien. 1 pn lub wt Plecy -unoszenie tułowia z opadu 4x -podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie 4x -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x - wznosy barków 4x Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x -uginanie ramion oparciu o udo 3x -uginanie ramion chwytem młotkowym3x dzien. 2 wt lub Sr Klatka -pompki 4x [...]

jakby ktos mogl to niech oceni i napisze co zmienic PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ- 3 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE [...]

Do oceny plan amatora tworzyłem ten plan wzorując sie na wskazówka i ćwiczeniach ze strony kulturystyka.pl/atlas 1. Dzień klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8 ATLAS 12/10/8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12/10/8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik jednorącz z hantlą 3 x 8 Uginanie ramion na bramce 2 x 10 Plecy: Ściąganie drązka sprzed karku 4 x 8 8 6 6 Ściąganie drązka zza karku 4 x 8 8 6 6 [...]