ma o kcal

[...] możliwe, że to wina wody zatrzymującej się w mięśniach - taki bunt organizmu na zmianę jedzenia i dodanie ćwiczeń ? Wszelkie kalkulatory stwierdzają dla mnie PPM ~1600-1650kcal / CPM ~2240kcal / odejmując 20% dla redukcji ~1790kcal I ciekawostka, w 1 dniu waga 73,6kg, w 9 dniu waga 72,5kg w 13dniu waga ponownie 73,6kg, nie ma możliwości abym [...]

[...] wspomniałam miałam małe problemy ze sobą, co niestety wiązało się z zaburzeniami odzywiania - potrafiłam w ciągu tygodnia jeść (i oczywiście zapisywać wszystko) ok. 600 kcal dziennie, po czym w weekend jednego wieczora(a raczej w nocy) wepchać w siebie nawet 3 k. Nie, to nie było mądre, ale ciężko to racjonalnie wyjaśnić. [...]

[...] kreatyna, vitapak + , omega 3, mg+zn+b6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Śniadanie: Płatki kukurydziane 90g kcal:322,7 b:6,2 g w:69,4 g t:2,3 g Musli z rodzynkami i orzechami 150g kcal:560,3 b:17,3 g w:80,0 g t:19,1 g Mleko 1,5 % 150g kcal:69,9 b:5,3 g w:7,5 g g:2,1 g 952,8 [...]

[...] czegoś innego. Na siłownię wrócę w wakacje zabierając się za masę. Do planu dołączony był poradnik żywieniowy z którego obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne. Po odjęciu 500 kcal otrzymałem bilans ~2400 kcal jako dzienne zapotrzebowanie. Układając dietę kierowałem się wskazówkami zawartymi w tamtejszym poradniku. Jako, że jest to bardzo [...]

[...] czasem preworkout (blackBombs najczesciej) CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) ostatnio dieta jaka stosowalam byla dieta paleo, okolo 1000 kcal, bardzo malo wegli. przez okolo 6 miesiecy. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? raz 1000 kcal, drugi dzien [...]

-100kg x 24h = 2400 To jest ilość kalorri jaką organizm mężczyzny ( o wadze 85kg ) spala. -2400kcal x 1.2 = 2880 ( tutaj zależne od każdego indywidualnie, ja dałem 1.2 dla przykładu ) = 2652kcal - To jest zapotrzebowanie mężczyzny ( o wadze 85kg ) kaloryczne na cały dzień. -100kg x 2.5g = 250 gram Węglowodanów - Tyle nam wyszło węglowodanów, [...]

[...] prawie kompletną dietę. Jako ekto musiałem szczególną uwagę zwrócić na węgle i kalorie. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 87 kg Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

[...] białka na 1kg masy ciała: 2,5g Spożycie węglowodanów na 1kg masy ciała: 2,9g Spożycie tłuszczów na 1kg masy ciała: 1,0g Dzienna ilość białka do spożycia: 195 g = 780 kcal Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 226 g = 904 kcal Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 78 g = 702 kcal Razem - 2386 kcal mnozymy wage x 24 godziny = podstawe [...]

[...] Generalnie nie mam jakiejś sztywnej rozpiski. Bardziej jest to na zasadzie IFYM. Aktualne makro wynosi 170B/360Ww/60t. Stopniowo cały czas podbijam. Zaczynałem od 1600 kcal chyba, ale wtedy wyglądałem koszmarnie :D Ankieta jest z Maja 2014 roku, jutro edytuje post i powstawiam również aktualne wymiary :D : Pas: 68cm Biceps: 29cm Klatka: [...]

[...] to jest mój największy problem ) i trening ( mam już ułożony wg książki siłownia dla kobiet czy jakoś tak, oto moja tygodniowa dieta (korzystałam z dziennika Vitalmax) ~ 1700kcal I 1. omlet owsiany 322 kcal 15gB/11,6T/39Ww (dziennik wlicza warzywa w bilans, nie wiem czy powinnam to robić?) płatki owsiane 40g/muesli low IG 20g/2 jaja kurze/ [...]

[...] obciążenie do 10kg max. Czytałam o diecie Low Carb i chciałabym ją zastosować. Czy powinnam coś zmienić w wyliczeniu makro? Korzystając z SFD kalkulatora BMR wynosi 1415 kcal przy lekkiej aktywności, utrzymanie wagi 1946 kcal i czy przy redukcji obcinam 15-20% od 1946? Na innej stronie ze wzoru: 655 + (9,6 x WAGA) + (1,85 x WZROST) – (4,7 x [...]

Proszę o ocenę mojej diety :) Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, ważę 61 kg. Moim celem jest nabranie masy. Jestem ektomorfikiem. z kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie : 3202 kcal BTW ze wzorów podanych w tematach o masie. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg [...]

[...] do ładu. Mam figurę typowej gruszki- szczupła góra i ciężki dół (bardzo ciężki). Najgorzej jest z udami, są raczej atletyczne i zależy mi, aby je nieco wyszczuplić. BMR 1435 kcal rozpisałam również wstępną dietę z podziałem na dni treningu siłowego + aerobowego oraz dni HIITa: śniadanie Trening sił. B/ T/ W/ kcal odżywka 3szt 5 0 0 20 jajko [...]

Witam , mam zamiar zacząć budować masę , najpierw małe pytanko odnośnie serków jeden(125g) ma w sobie : kcal-105 białko-4,1g węglowodany-16,6g SORY ŻE NIE MA ANKIETY ,NIE MOGĘ ZNALEŹĆ :/ w tym słodkich 16,6g czy te serki nadają się na budowę masy (czystej masy , nie tłuszczu).? Drugie pytanie odnośnie diety...zawsze po obudzeniu nie [...]

Witam, od nowego roku jestem na diecie którą przepisał mi dietetyk. Dieta jest rozpisana na około 1800 kcal i po miesiącu stosowania chciałbym ją zmienić. Chciałem na początku kupić plan dietetyczny, ale nie powiem trochę się w to wciągnąłem i chciałbym spróbować rozpisać to samemu. Zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE) jakie mi wyszło to 3627 kcal. [...]

Zapotrzebowanie 2642 kcal, B: 148, W: 296, T: 96 Waga: 74 kg, wzrost: 181, I Posiłek 8:00 Platki Owsiane - 100 gr - Kcal: 366, B:12 W: 70 T: 7 Mleko 1,5 % - 300 ml - Kcal: 150, B:10 W:15 T:4,5 Rodzynki - garść (20 gram) - Kcal: 50, B: 0,4 W:15 T:0,1 + 2 jajka na twardo - Kcal: 300, B: 25 W: 2 T: 20 = Kcal: 866, B: 47,4 W: 102 T: 31,6 II posiłek [...]

[...] Wtorek: FBW - A Środa: Wolne Czwartek: B Piątek: Wolne Sobota: A Niedziela: Wolne I tak się zmienia trening FBW miedzy sesja A i B co dwa dni. Dieta: Na Mase B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej 10:25 II [...]

[...] jest mało ścisły i trochę chaotyczny. Wychodzę z założenia że jeśli coś robić to porządnie:). Jeśli chodzi o jedzenie to nie mam sztywnej diety, jem tak by wyrobić makro i kcal. Z racji że wiem ile mój organizm "pali" zdecydowałem że będę zjadał 4k kcal przy czterech treningach w tygodniu. Trzymam 2.5g białka, na tłuszcze nie patrzę aczkolwiek [...]

[...] Xplode Olimp Creapure Monohydrate Powder Trec Mass XXL Wtedy oczywiście do Dziennika żywieniowego dodam te oto suplementy. To są wyniki z kalkulatora: Wskaźnik BMR 1767 kcal Aby utrzymać wagę 3048 kcal 15% białka: 457 kcal = 114 g 55% węglowodanów: 1676 kcal = 419 g 30% tłuszczu: 914 kcal = 102 g Przede wszystkim proszę o [...]

[...] pomocy Marty z ktora korespondowalam czas jakis, moim celem jest ladna sylwetka ( czyli nie trzesaca sie chuda galaretka tylko muscle).Obecnie moja dieta to ok 1700-1800 kcal, sprobuje potem wkleic pierwszy dziennik ( na razie cos mi nie wychodzi}:-((( kazda proba konczy sie komunikatem "nieprawidlowy format pliku chociaz wklejam jpg ) Dane [...]