klatka

Niee po prostu rób kolejność Przysiad->Klatka->Wiosło i dalej tak jak jest

Jest za***iście faktycznie klatka by się przydała większa bo łapy/barki masakra SOG

Dobra sylwetka ramiona i klatka naprawde super ile masz w lapie ?

[...] cos pokutac ;) a jakby mi zalezalo na takim efekcie jak widze w testach czesto waga 2-3 kg do przodu i pas 1-2 cm w dol np cos takiego : waga: 95/97.5 +2.5 kg BF: 16/14 -2% klatka (na wydechu): 118/121 +3cm Biceps: 42/42.5 +0.5cm Noga: 66/67 +1cm Pas: 90/89 -1cm Łydka: 43/43.5 +0.5cm Jesli chce osiagnac taki efekt to w dnt dalej trzymac na [...]

No nie powiedziałbym, że ten plan jest tak jakoś wybitnie na klatkę nastawiony. Tak po prostu napisałem bo klatka jest X6 .Powiedz co zmienić. CHciałym ćwiczyć splitem 2x partia bo podobno dobry jest i dla początkujących i zaawansowanych. Push pull jest dość podobny do tego, ale ja wolałbym nie robić osobnego dnia nóg tylko 2 razy łączony z [...]

to było tylko pytanko z ciekawości placku, nie mam zamiaru sie faszerowac. dzieki za odpowiedz olo a więc czas na następne pytanie : czy chcąc osiągnąć szpagat damski wystarczy mi taki zestaw ćwiczeń (chodzi o to czy te ćwiczenia rozciągają dobre mięśnie i ścięgna): 1. zaczynam od skłonów do podłogi na wyprostowanych nogach 2. następnie skłony [...]

[...] w tym szpagacie tzn mam rozstaw nóg taki sam jak przed 3 tygodniami :( co może być przyczyną ???? aha a jak rozciagam mięśnie to przez np siedząc w rozkroku i próbuje klatka piersiową dotknąć podłogi tzn schodze do najniższego poziomu jaki umiem i trzbymam przez około 30 sek lub robie takie skłony i wyprost skłon i wypropst chyba wiecie o [...]

OloKK dzieki za wyczerpującą odpowiedź,na szczególną uwagę zasługuje fragment o prawidłowym ułożeniu bioder podczas rozciągania,polecam pod rozwagę każdemu kto poważnie traktuje rozciąganie.Dzięki za zaproszenie,na pewno skorzystam Kris zgodnie z obietnicą chciałbym ci zaprezentować i po krótce omówić zestaw dość podstawowych ćwiczeń [...]

o jezu po 1 . te ćwicze robi sie z lekko rozszeżonymi nogami. po 2 . masz zrobić opad tłowia do przodu czyli klatka piersiową chcesz dotknąć kolan. pozdro. ------------------ Moderator

Placek mam racje z tym rozciąganiem tylko że ja z kolei wiem że trzeba jak najniżej zejść "ciągnąc z brzuch" tzn. żeby brzuch dotknoł nug. Teoretycznie to to samo co napisał Placek ... ale z brzuchem jest chyba większy problem niż z klatką

ja przy tym cwiczeniu nie lapie sie za stopy tylko za łydki, no i klatka do kolan a nie głową <<< >>> SFD JUJITSU TEAM Ju Jitsu Hamon Ryu

[...] kamery: To dosyć ekstrawagancka metoda, ale bardzo przydatna. Polega po prostu na sfilmowaniu naszych ruchów kamerą video przez drugą osobę. Później można prześledzić, nawet klatka po klatce, jakość naszych technik. Przydaje się to zwłaszcza w czasie przygotowań do pokazów i /lub podczas pracy nad skomplikowanymi kopnięciami ( z wyskoku, obrotowe [...]

[...] początku powiem Ci, ze bardzo ładnie to wszystko rozpisałeś, łatwiej się sprawdza, jak ktoś opisze swoje cele/prorytety. Dam CI aż SOG'a Poniedziałek: regeneracja Wtorek: klatka, biceps Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 12,10,8 (progresja) 3. [...]

Poniedziałek: regeneracja Wtorek: klatka, biceps Ćwiczenie 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 (progresja) 2. wyciskanie sztangi lub sztangielek na ławce skośnej głową do góry 12,10,8 8 (progresja) 4. rozpiętki 12p Tak bedzie lepiej. Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8,8 (progresja) 2. uginanie ramion z hatnlami [...]

[...] od 4-8 cwiczeń na daną partię mięsniową( il. zależy od parti mięsniowej którą rozciągamy) i w kazdym z ćwiczeń po 5-8 seri powtórzeniowych NN-nogi / T-tłów / RR- ręce /KP-klatka piersiowa NP: na mm kulszowo goleniowe(pamiętać o wyprośćie po skłonach) 1ćw. siad prosty skłon T w przód do NN prostych ciąghniemy KP do NN anie głową ( nie garbimy [...]

nie pamiętam czy 0% ale chyba tak. u mnie jest :) 16.01.2013 własnie wróciłem z treningu :) wczoraj nogi to dzisiaj klatka./barki/triceps - jest progres na klatce co mnie cieszy :) sztanga skos 5s /12/9/8/6/6 hantle płasko z rotacją 4s /12/10/10/8 rozpiętki brama wyciąg 4s 12/10/10/7 barki na smith'ie 4s 15/12/10/10 barki bokiem z hantlami 3s [...]

[...] wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy [...]

Niepotrzebne Ci suplementy. Możesz sobie omege 3 suplementować, b-complex. Najpierw naucz się jeść i ćwiczyć (nikomu to jeszcze nie zajęło tydzień) a dopiero później myśl o dodatkach. To jest chemia :-) jasne, że ludzie (nawet i tu) sięgają po suple, ale im więcej naturalnego, świeżego, wartościowego jedzenia i solidnego treningu tym lepiej dla [...]

A może nie? :D Poniedziałek: klatka piersiowa (16), barki (16), tricepsy (12) = 45 Środa: czworogłowe ud (15), dwugłowe ud (12), brzuch (10) = 37 Piątek: grzbiet (16), kaptury (4), bicepsy (12), łydki (15) = 47 Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na [...]

4.5 KG na + w tym miesiacu Poniedzialek - Klatka Wtorek - Barki przednie i tylnie Czwartek - Plecy Sobota - Bicep,Triceps, Nogi W miedzy czasie robie brzuszki dwa trzy razy w tygodniu. Jem okolo 5 razy dziennie a do tego kupuilem sobie Bialko firmy Myprotein zaczynam je brac od Dzis 30/04. [...]