klatka

Czesc chcialem abyscie ocenili moj plan 3dniowy z gory dziekii... Lat:16 Wzrost:170 Waga:65 PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/8/6 - wyc. hantli na skosie 4x10 - rozpietki 3x10 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w sadzie 3x8 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 - prostowanie ramienia ze [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 80 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 119 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie 6 z przerwami, ostatnie dwa lata ciagłosc 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 107 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop i metanabol 8. TRENING: 5 razy w tygodnu 9. CEL CYKLU: masa miesniowa [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:76 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:65 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:2g na 1 KG -węglowodany: 5 na 1 kg -tłuszcz:3 na jeden kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 3xtyg 9. CEL CYKLU:masa i rzeżba 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: to jest pierwszy [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 91 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 95 - mniej wiecej 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: obecnie na mase -białko: 3-3,5g/kgmc -węglowodany: 4g/kgmc -tłuszcz: 1/g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] 100% zadowolony. waga 95 kg. Na drugim cyklu myślałem o metanabolu + winko Jakies propozycje? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze się -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 3,5 -węglowodany: 7 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop 100mg e2d 8. TRENING: [...]

[...] są jakieś tanie wynalazki? Prosił bym o radę. Interesuje mnie klub na odcinku Sopot-Żabianka i muszę w koncu się gdzieś zapisać, bo ćwiczę w domu sztangielkami ale widzę że klatka i plecy powoli zostają w tyle, tylko barki i biceps mi ładnie rosną :) Kiedyś ćwiczyłem żeby ładnie wyglądać, teraz już nie te lata - ćwiczę żeby zabić stresa po [...]

Witam, co sądzicie o tym planie i ewentualnie co dodać lub zmienić w bicepsie? Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 [...]

[...] da. Chciałbym, aby ktoś przeznaczył chwile swojego cennego czasu i cierpliwość na napisanie mi jakiegoś programu początkowego na siłownię, a chodzi mi o górne partie typu klatka, biceps, barki, ogólnie ręce i tułowie:)oraz jaką mam zacząć dietę stosować itp itd. Oczywiście zdaję sobie sprawę że jest to kwestia ćwiczeń paru lat...lecz należy [...]

[...] jest BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 oma i 5 deca , 2 to 10 oma i 200 mety odblok clomid 8.TRENING: 3 ray w tygodniu pon klatka ,triceps sroda biceps plecy przedranioma piątek nogi barki brzuch a6w 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiacy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]

[...] propozycje. Cykl ma trwać około 12-14tyg. Z pierwszego cyklu byłem bardzo zadowolony. cel jakościowa masa. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl- prop [...]

Witam od razu zaznaczę że jestem nowy na forum i nie zbyt wiem czy w dobrym dziale piszę ten post. Otóż chciałbym zacząć ćwiczyć, tzn. przybrać trochę kilogramów i przede wszystkim doprowadzić moje ręce do prawowitego wyglądu. Mam 22 lata, 188 cm wzrostu, ważę 72 kg. Klatka, brzuch, nogi wszystko ok lecz moje ręce począwszy od barków do dłoni są [...]

1. KLATKA + TRICEPS - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x - PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 2. PLECY + BICEPS - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/8 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 Uginanie ramion z hantlą o ławkę skośną 3x15 Czwartek-Plecy+triceps+przedramie PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 [...]

Dla jasnosci, porusz swoja klatke by Mawashi PON Klatka Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. Biceps Hantle supinacja 3x12 Brama 3x12 jakieś sugestie co do bica? Modlitewnik 3x12 Wt/Śr Nogi [...]

[...] i jakos nie moge go opchnac wiec pomyslalem ze moze by to jakos wszystko polaczyc. Jest wogole sens? 1. WIEK: 22 2. WAGA: 89 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: 63 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 2,2g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 4x [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata 6. Dieta zbilansowana 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE : teraz pierwszy test enan 200 e4d od nowego roku 250 oma 8. TRENING:silka 3-4x 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:15% [...]

[...] wojskowej i chciałbym się trochę przygotować, czy mógłby ktoś przygotować dla mnie plan treningowy na wytrzymałość? Dodatkowo chciał bym wyrobić sobie rzeźbę ciała. Głównie klatka piersiowa i brzuch. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: wytrzymałość i rzeźba ciała Staż treningowy na [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 76 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 64 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: jest -białko: 2-2.5 -węglowodany:4.5-5 -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta oraz meta z enanem 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan z [...]

[...] z 6 weidera 2 s 12/10 (chce dać alternatywny bodziec) B uda uginanie w leżeniu na ławce (dwugłowe) 3s 12/10/8 łydki odwrotne wspięcia 2 s 12/10 plecy szrugsy 12/10/8 klatka wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/10/8 barki unoszenie sztangielek w bok stojąc(tylna część barków) 2 s 12/10 tricpes wąski chwyt wyciskanie na płaskiej 12/10 [...]

Poniedziałek -wyciskanie na ławce plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie 3s 8-10p -rozpietki 2s 8-10p -uginanie ramion sztangą stojąc 5x5 -mlotki 3x 8-10 sroda -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą 3s 8-10p -sciaganie wyciagu do karku 2s 8-10p -szrugsy hantlami 3s 8-12p -pompki na poreczach z obciazeniem/wyciskanie [...]