klatka

1. WIEK:32 2. WAGA:125 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:42cm -klatka:129cm -udo:70cm -talia:105cm 5. STAŻnA SIŁOWNI:12miesięcy po przerwie 6. DIETA: -białko:180g -węglowodany:200g -tłuszcz:roślinny łyżka stołowa do posiłku 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:żaden 8. TRENING:try razy w tygodniu siłka (pon , środ, piąt , ) a we wtorek [...]

[...] ja czegoś nie rozumiem, albo on ma inną budowę anatomiczną. Próbowałem tego i blisko 100% pracy wykonywały naramienne. Z kolei na wyskości sutków to dla mnie za nisko - klatka się rozluźnia i cały ciężar przechodzi na ręce. U mnie optimum na płaskiej to gdzieś połowa odległości między sutkami a obojczykami. Ale każdy oczywiście ma trochę [...]

WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: wypełnij

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: 109 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20ml omki+100tabl mety 8. TRENING: 4 razy w tyg. Pon Klata/trip Sr plecy/bic piatek Bary/nogi 9. CEL CYKLU: zbudowanie masy miesniowej 10. [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 82 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 101 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: HTZ od roku poza tym nic 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

pon ; Klatka Wyciskanie sztangi skos góra ; 4x8 wyciskanie hantli płasko ; 4x8 wyciskanie sztangi skos dół ; 4x8 Triceps ; Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Wyciskanie francuskie oburącz 3x8 ściąganie dolnego wyciąga na triceps oburącz 3x8 śr; Nogi Przysiad 3x8 Na maszynie 3x8 Barki Wyciskanie sztangi nad głową 3x8 wyciskanie hantli nad [...]

[...] w dizen trenignowy-z plecami/nogami,by nie zaklocac trenignu innych partii. plecy,tyl barka klata/barki-przod i bok off nogi/brzuch lapy Taki rozklad bedzie ok- barki zrob z klatka.Mniejszy miesien od plecow-i bardziej wspolpracujacy przy treningu. Klata- 3cw w 4s ci wystarcza.Pompki na poreczach usadowil bym dalej-jako 1 lub 2. skos stzanga [...]

poczytałem troszke sobie.. myśle że jak przytyje 5 kg to bedzie lepsza ta klatka... tylko chciałbym abyście dali mi jakiś plan treningowy... bo stary już stosuje pare miesięcy i musze zmienić... chce ćwiczyć 4 razy w tygodniu (poniedziałek,wtorek,czwartek,piątek)+ 3 razy w tygodniu chce robić pare rodzaji pompek... chciałbym stosować nowy plan [...]

[...] sie polepszy , zestaw treningowy masz ok , duzo jedz konkretnego zarcia, wysypiaj sie a bedzie dobrze, no i oczywiscie cwicz systematycznie bo to klucz do super sylwetki a klatka ..cóz nie kazdy ma mocna genetyke do tej partii, ja mam klatke slaba , ale w miare uplywu czasu sukcesywnie polepsza sie jej jakosc i sila wiec nie narzekam ;] .. [...]

wszystko bym dał żeby mieć taką klate :D u mnie klata to priorytet :) klatka podkreśla całą budowe :D bede ją katował raz w tygodniu i bede dawał jej odpocząć :D

Dla celów porównawczych na przyszłość: biceps prawy 36 cm, lewy 37 cm. Pas 92-93, klatka 111-114, uda po 60 cm, łydka 42-43.

Wypełnię jeszcze raz ankietę, fota była przed świętami a niestety w święta mi trochę przybyło kilogramów... 1. WIEK: 21 2. WAGA: 85 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:100 -udo:68 -talia:96 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok 2 lata 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:360 -tłuszcz:76 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak cyklów 8. TRENING: - 9. [...]

Ja ma taki problem bo zawsze mniej wypycham od kumpli ale co z tego oni mi pozazdroszcza jak wyglada moja klatka,bo nauczylem sie ja zpinac i nie uzywam barkuw tak jak oni.Wiec zastanow sie nad tym i nie biez do bani ile wyciskasz tylko jak cwiczyc zeby rosla

2 dni gowno odpoczniej klatka po ciezkim trenigu regneracuje sie ok 6-7 dni. gainer- jesli w diecie brak ci kalorii / weglowodanow kup.

1. WIEK:30 2. WAGA:85 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:118 -udo:60 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15 6. DIETA: -białko:200+poki co -węglowodany:600 -tłuszcz: jak najmniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 lat temu 20 prop w 5 tyg, clom+nolva 8. TRENING: silownia +mata 9. CEL CYKLU: 8 kg suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Dzieki za sogi Moje wymiary to jak narazie: Bicepsy po 40-41 lewy moze troszke mniej (po silowni 41-42) Pas 86 ale zjechalem z 92 i mam nadzieje ze do 80-82 dojade Klatka (koszmar, szczegolnie srodek) 107-8/116 na wdechu i przy napieciu najszerszych Udo 59 Lydka 42-43 To chyba wszystko, rekordow nie sprawdzalem bo napewno rewelacji nie ma a [...]

Nie wiem dlaczego ale w głowie mam głupie przekonanie,ze im więcej tym lepiej i zastanawiam sie czy nie robie za duzo serii i tu druga czesc Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skos górny 4x12,12,10,8 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w [...]

klatka to duża partia , maksymalnie można na nią robić 16 serii.Zależy jak ten trening wygląda

Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 4x12,10,8,6 Rozpiętki na ławce skos górny 4x12,12,10,8 Ściąganie / krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 4x12,12,10,10 I tutaj pozwole jeszcze sobie wrzucić plecy i bicka Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12,12,10,8 Ściąganie [...]

Panowie po rozpatrzeniu wszystkich sugestii, po przemyśleniu wszystkich opcji tak aby dobrze się trenowało postanowiłem ruszyć o to z takim planem jeżeli widzicie jeszcze coś do poprawy to bardzo prosze o wypowiedz. Poniedziałek Klatka piersiowa Rozpiętki na ławce skos górny 4x12,12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12,10,8,6 [...]