dieta

Czesc, czolem ! Chcialbym abyscie zerkneli na dietke, ktora sobie ulozylem, ew. cos poprawili. Ukladajac diete korzystalem z tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących%21-t240536.html Trenuje splitem 3x w tydoniu. Do posilkow oczywiscie dorzucam warzywa, ale nie uwzglednilem tego w rozpisce. Odnosnie [...]

Witam Taka mała dieta do oceny, ważę 95 kg przy 180cm, planowane... dużo, jak to zwykle jest :) Dietę trzymam od tygodnia, póki co nie ważę się, tylko z tego co wyczytałem tutaj, zobaczę różnicę po 2 tyg na zdjęciach. Mięśnie ważą więcej itd. Do tego trening siłowy 3 x w tyg (pon śr piąt). Dieta na dwa tryby, jeden dzień bez treningów, druga na [...]

Witam! Wróciłem do treningów po 2-miesięcznej przerwie i układam teraz sobie dietę . Mam 183 cm wzrostu i ważę 80 Kg. Jestem raczej mezomorfikiem: godz. 7:00 4 kanapki(różne składniki- mogą być kanapki z pasztetem, szynką, żółtym serem) szklanka mleka godz. 12:00 1 kanapka + kawa lub czekolada gorąca godz.15:00 obiad, np. Udko kurczaka, [...]

[...] sila, rzezba. chcialbym abyscie pomogli mi dobrac: 1. trening na mase ( cwiczenia jakie i ile) 2. jakie suple do tego beda dobre ew. cos mocniejszego, ph ale jakies sterydy chociaz wolałbym suple, byle byl efekt jak najlepszy 3. no i dieta z tym to mam najwiekszy problem bo malo czasu mam na to w cigu dnia. mam nadzieje ze cos mi doradzicie

Witam wszystkich potrzebuje ciekawa rozpiske diety na mase z uwzglednieniem jej przypuszczalnych kosztow. Wiem ze takich diet jest na forum pelno i pewnie pomyslicie ze zbednie zajmuje cenny czas ale chodzi mi o indywidualny rozpis diey z uwzglednieniem ciekawych pomyslow ze zamiana drozszych produktow na nieco bardziej ekonomiczne. Mam 20 lat i [...]

8 00 -2 jajka cale -200 g patków owsianych -25 g słonecznik -50 g rodzynki - 2 lyzki oliwy 11 00 -jajko cale -jakies kanapki z warzywami i szynka -25 g słonecznika -50 g rodzynek 14 00 przed treningiem -ryż 100g -sałatka warzywna -kurczak noga lub pierś 15 00 trening 18 00 -odrazu po treningu koktajl masowy -godz po 200 g ryżu + kurczak [...]

Witam. Chciałbym zająć się takim tematem jak dieta bogata w tłuszcze, a z obciętymi węglami. Jeszcze do niedawna bym nie uwierzył w to co teraz piszę, ale moje myślenie zostało sprostowane. A teraz do rzeczy. Na pewno nie jestem jedyną osobą, która ma zamiar wprowadzić taką dietę lub już wprowadziła i z niej korzysta. Wpisujcie swoje pomysły na [...]

[...] 100g piers z kurczaka 150 g TRENING po treningu 75 g carbo 5 posilek ryz brzowy 100g tunczyk w wodzie 120g 6 posilek przed snem twarog poltlusty 125g makrela wedzona 120 g mam 18 lat 191 wzrostu 87kg ta dieta ma 3080 kcal 230g B 70g T 375g W chcial bym cos dolozyc aby diete zwiekszyc do 3700 kcal 265g B (28.5%) 73g T (17,9%) 496g W (53.6%)

Witam, chciałbym zacząć trenować, rzecz w tym, że nie jestem zbyt oczytany w temacie skutecznych diet i treningów na początek, a sprzęt który posiadam jest dość okrojony. Moja budowa wygląda tak: -ok. 190 cm wzrostu -ok. 73 kg masy -16 lat Miałem krótki epizod z treningami Joe Weidera, jednak według mnie 15 minutowy trening 3 razy w tygodniu [...]

1 posiłek 6.00 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - 10 gr oliwy z olwiek 2.Posiłek (szkoła)10-11 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3.posiłek 100g ryżu - 100g piersi kurczaka - sałatka warzywna /sórówka - 15g oliwy [...]

Witam Od września idę do nowej szkoły i tym samym będę mieszkał w internacie, jeśli chodzi o sport - boisko, hala, sauna itd. do tego bardzo dobrze wyposażona siłownia. Jednak o diecie nie będzie mowy, bo będę jadł to co mi przygotują. Ma ktoś jakieś doświadczenia podobne? Ew. jak ktoś mieszka w internacie niech opisz jak sobie radzi Pozdrawiam

Współczynnik BMR 1784.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3078.45 Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram Proszę sprawdzić moją diete na mase ; ). Z GÓRY DZIĘKUJĘ ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1e1dcba110e4de8add3ce10b18a3e22.png

Witam. Mam 15 lat cwicze od zeszłych wakacj bez żadnej diety ale rezultaty i tak sa w miare ładne : ) postanowiłem jednak napisać sobie dietę i proszę was o ocene czy dobra dieta czy zła i jakies propozycje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d03fd94d181344f1926a0b87ce776f5a.png Waże:67-69 kg (brak diety wiec tak skacze mi waga) Wzrost: 176 Wiek: 15 [...]

Witam proszę o sprawdzenie diety wstawiłem również plan treningowy razem z ankietą http://www.sfd.pl/Trening_do_sprawdzenia-t968835.html# /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fea5e891e494a6b8f2880e07168ad0e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2587c8a4f4734d5a98c3e8d7de5c1ab5.png

[...] najlepiej dopasować to do mojego (powiedzmy nowego) trybu życia stosując dietę. Póki co próbowałem przestawić się na tryb nocny, tzn. wstawałem o 14-jadłem śniadanie, pod po siłowni około godz. 19-21 przed wyjściem do pracy jadłem obiad i w pracy koło 2 próbowałem jeść lekką kolacje. Czy to tak powinna wyglądać dieta dla takiej osoby jak ja ???

Cześć . Pisze to abyscie ocenili moja diete na redukcje 79kg. Aktualnie moj bf to 20-21% w pasie 86 i w biodrach 102.Chce jeszcze do konca wrzesnia redukowac na maxa by przez jesien i zime mase robic. Jestem raczej ektomorfikiem(, małe waskie kosci gorne ale szerokie biodra z tłuszczem lecz dosc masywne). Zapotrzebowanie to 3000 kcal.Foto nizej [...]

siemanko, tak jak w temacie. sporo osob stosuje diety na mase. cwicza, maja fiete, suple i odzywki biora. a z ich wygladu po stosowaniu diety przez przynajmniej 6 miesiacy, nic nie widac, moze w lapie z cm poszedl.wiec to sie wogole oplaca?

Witam. Chciałbym zasięgnąć Waszej porady ponieważ mam mały staż na siłowni 6 miesięcy. Jestem Ektomorfikiem przy wzroście około 180 ważę nie całe 62 kilogramy. Trudno mi jest Przytyć. przy takim małym stażu już zażywam suplementy Białkowe i węglowodanowe. Kupiłem ostatnio Białko serwatkowe firmy Fitness Autority i węglowodany CarboX Ponieważ [...]

Zakładałem jakiś czas temat z dietą no i dzisiaj zakładam kolejny. Tym razem myśle, że już wszystko będzie okej :) Zaczynam dzień od: 1.Placek - 100g płatków owsianych, 5 jaj, serek/jogurt naturalny (taki mały), 1 banan 2.100g ryżu/makaronu + 50g piersi z kurczaka/podroby + warzywa(to jest przedtreningowy w odpowiednie dni) 3.Gainer 200g (2x100g) [...]

[...] Ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g 16.30 Kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 150g 18.30-20.30 Trening-po treningu carbo 60g 20.45 Ryż brązowy 100g tuńczyk w wodzie 120g 22.00 Twaróg 125g oliwa z oliwek 15g Razem białko 165g tłuszcze 78g węglowodany 457g Dodam że pracuje w budowlance dlatego dieta ma trochę nadwyżkę kcal i węgli. Pozdrawiam