Dieta na mase do oceny !

Współczynnik BMR 1784.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3078.45
Węglowodany 55% 1693.15kcal = 423.29gram
Białko 15%% 461.77kcal = 115.44gram
Tluszcz 30% 923.53kcal = 102.61gram
Proszę sprawdzić moją diete na mase ; ).
Z GÓRY DZIĘKUJĘ !

wstaw to jak czlowiek w postaci zrzutu
I OBOWIAZKOWA ANKIETA !

Zmieniony przez - fighterninio w dniu 2013-02-13 17:11:30

PRZEPRASZAM
Ankieta :
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): brak
Wiek : 15
Waga : 65
Wzrost : 185
Staż treningowy: około 3 miesięcy
Obwód pasa : -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f w szkole, siłownia w domu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: B.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Carbonox z Olimpu
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: duże ;]
Cel/problem/opis: MASA MIĘŚNIOWA
Zamieszczam zrzut dietki.Proszę ją sprawdzić : D





Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-02-13 17:39:21

O ktorej masz trening?

Od 16 do 17:15 tak ; ).

Trening też typowy masowy split tylko diety mi brakuje :).Dobra ta dieta.;) ??

Wyrzuc to bialko w posilku nr. 2, w 3 posilku zamiast 30g oliwy daj tylko 10. Bialko oscyluj w granicach 140-180. Zmien to zobaczymy jak to bedzie wygladalo

No nie wiem jak by to wyglądało bo jak mam zapotrzebowanie Kalorie 3078 dodać koło 600 kalorii :D. (BO JESTEM BARDZO OPORNYM EKTO..)
Jedynie wyrzucę odżywke z posiłku nr 2

Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-02-13 20:41:16

No ok.Dopracowałem to troszkę ; ).BARDZO PROSZĘ O WYPOWIEDZI INNYCH CO MOŻNA ZMIENIĆ W TEJ DIECIE :).Ograniczyłem białko, dodałem węgli więcej.




Zmieniony przez - adikosso w dniu 2013-02-13 21:14:51

Mnie sie wydaje, ze 8g/kg masy ciala to troche duzo ale nie jestem ekto wiec nie wiem jak to wychodzi

Białko oki ale z tymi węglami to trochę przesada reszta ok