brzuch jpg

Witam. Rozpoczął się kolejny miesiąc, więc postanowiłem pokazać mój rozwój. Jest trochę więcej sadła- brzuch się trochę schował, ale myślę, że nie ma tragedii. Ciężko mi masa rośnie. I gen mam zupełnie niepasujący do kulturystyki. Ale powoli systematycznie jest lepiej. Na pierwszym zdjęciu ważyłem 69kg, na drugim ok. 74, teraz ważę 78kg. W tydzień [...]

[...] treningu pull. Unoszenia ramion są ćwiczeniami pull, ale mogą zostać tam gdzie masz poza tym plan masz całkiem spoko. Same podstawowe ćwiczenia i dobrze rozłożone. Widzę, że brzuch trenujesz tylko w treningach pull, ale jeśli Ci to wystarcza to więcej nie dokładaj. Ważne żebyś pilnował diety i szeroko pojętej regeneracji bo przy 5 dniach w [...]

[...] Ogólnie trening siłowy masz całkiem dobrze ułożony i z powodzeniem możesz takim planem lecieć. Jednak żeby plan był kompletny to trzeba by było dorzucić jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby on też pracował jak należy i był sprawny i silny. W ankiecie wpisałeś, że masz dietę intuicyjną więc tutaj nie ma za bardzo sensu się przejmować [...]

[...] lub bułgary i resztę uzupełnij maszynami. Trening 4 podobnie jak nogi prawie same maszyny. A grzbiet z nogami to najlepsze partie do złożonych, wolnociężarowych ćwiczeń więc w tą stronę trzeba to zmodyfikować. Do tego dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch/rdzeń i przypilnować diety i będzie szło. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-09 13:46:19

[...] w porządku przy czym jeśli nie masz ewidentnie braków w przedniej części naramiennych to bym wywalił to ćwiczenie bo jest zbędne. Tak jak wspomniałem wcześniej fbw już bym odpuścił. Dodaj coś jeszcze na brzuch/rdzeń, ale nie brzuszki tylko lepsze ćwiczenia bo w asortymencie jest tego sporo. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-10-10 16:40:26

[...] Ogólnie w tym planie fbw masz całą masę ćwiczeń na maszynach czy linkach, a warto dać więcej wielostawowych ćwiczeń. Dołóż do treningu jakieś sensowne ćwiczenia na brzuch/rdzeń żeby też go wzmacniać i pilnuj miski. Szczerze dla zaawansowanego taki dość luźny ten plan ale jeśli się rozwijasz i Ci pasuje to tylko działać. Zmieniony przez [...]

[...] naramienne jak i tricepsy. Jednakże udział w tym ćwiczeniu bierze również szereg innych mięsni, które mają rolę stabilizatorów. Wymienić tutaj można chociażby mięsnie brzucha i mięsnie pośladkowe. Podczas prawidłowej pompki powinnismy wypiąć klatke piersiową i mocno napiąć brzuch wraz z pośladkami, by uniknąc przeprostu kręgosłupa. Ramiona [...]

Trening siłowy powinien być przyjacielem każdego, kto chciałby zmienić swoją sylwetkę na lepszą pod względem jakości. Istotne jest to, aby sprawiał on nam przyjemność i mógłby wykonywany wtedy, kiedy nam to pasuje. Z tego też względu możliwe jest różne rozłożenie trenowanych partii mięśniowych. Nie ma ku temu specjalnych wytycznych i reguł. Śmiało [...]

[...] Podciąganie zostaw sobie bez pomocy i staraj się dokładać kolejne powtórzenia w ćwiczeniu. Szrugsy z reguły nie są potrzebne bo góra czworobocznego pracuje przy wcześniejszych ćwiczeniach, ale jak odstają to możesz zostawić. Do tego jakieś dobrze ćwiczenia na brzuch/rdzeń i będzie dobrze. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-04-21 14:30:44

[...] stojąc, W wariantach treningu dzielonego na 5 dni możesz zastosować następujące wariant: Poniedziałek: przednia część uda, tylna część uda, łydki, przywodziciele, pośladki, brzuch Wtorek: klatka piersiowa Środa: plecy Czwartek: WOLNE Piątek: barki Sobota: biceps, triceps Niedziela: WOLNE Z kolei DORIAN YATES proponuje podobny program: [...]

[...] sensowne efekty swoich treningów. Po trzecie, aby trening mógł być skuteczny powinien być kompleksowy i obejmować wszystkie partie mięśniowe. U Ciebie trenowany jest tylko brzuch, klatka piersiowa i ramiona więc w tym zakresie masz jeszcze sporo do poprawy. Jak poukładasz to dobrze to efekty będą, ale jak nie czujesz się na siłach do [...]

Brzuch dalej ch**owy /SFD/2019/3/29/a3f1254197bd412f8085acd323be3b07.jpg

[...] do siebie - ciężar ciała rozłożony równomiernie (nie przenosimy go na pięty, na zewnętrzne, wewnętrzne krawędzi stóp) - kolana delikatnie ugięte (nie robimy przeprostów) - brzuch lekko napięty - plecy proste – łopatki ściągnięte, barki opuszczone w dół W tej pozycji poruszamy biodrami do przodu i do tyłu, przechodząc z jednej skrajnej pozycji [...]

[...] dość często w sytuacji uprawiania sportu, czy aktywności ruchowej. Szczególnie tej nieprzemyślanej i mało sensownej. Tak jak to wygląda w Twoim przypadku. Trenowanie mięśni brzucha codziennie nie ma najmniejszego sensu i nic w ten sposób nie osiągniesz. Mięśnie brzucha są taką samą partią mięśniową jak inne, więc trenować je należy raz, [...]

[...] tylko przy okazji zepsuje swoje zdrowie. Pamiętajmy również, iż taki chuderlak z natury czesto po przytyciu dalej ma wystające żebra i kończyny jak gałązki tylko większy brzuch, co wygląda o wiele gorzej. Co więc można zrobić w tej sytuacji ? Proponuję, by Twój kolega zaczął trenować na siłowni. Nic tak nie zmieni jego sylwetki jak dokładka [...]

[...] w górę i wyciągnięcie kręgosłupa szyjnego, ale również obciąża dolną część kręgosłupa, ale istotną sprawą jest również to, na czym leżymy. U zdrowych osób, leżenie na brzuchu nie sprawia większych problemów, jeśli tylko nadmiernie nie przeprostowujemy kręgosłupa i oczywiście, jeśli podłoże jest odpowiednie. Gdy leżymy na zbyt miękkim [...]

[...] pracować : 1. Barki cofnij do tyłu. 2.Ustaw łopatki w retrakcji, a więc je ściągnij w tył i dół. 3.Zrób lekki mostek, dolny odcinek pleców ma być nad ławką. 4.Pośladki, brzuch napięte zaś stopy stabilnie na ziemi. 5.Nie prowadź łokci całkowicie w bok tylko pod skosem. Ruch sztangi zachodzi po łuku. Tylko taka pozycja na ławeczce gwarantuje [...]

[...] sposób: 1. Duże partie mięśniowe: - nogi, - plecy. 2. Średnie partie mięśniowe: - klatka, - barki. 3. Małe partie mięśniowe: - triceps, - biceps, - przedramię, - łydka, - brzuch. Jak więc widzisz, barki określić można jako średniej wielkości partię mięśniową, a biceps jako mała partia. Jak najbardziej więc można połączyć je ze sobą w czasie [...]

[...] równolegle do siebie - sztangę łapiemy nachwytem, dłonie na szerokość barków - przed podniesieniem sztangi z podłogi prostujemy plecy, łopatki ściągnięte do kręgosłupa, brzuch napięty, głowa przedłużeniem kręgosłupa Przebieg ruchu - wciskając stopy w podłogę, spinając pośladki unosimy sztangę z podłogi do pełnego wyprostu ciała - istotne [...]

[...] mocno zaangażować, warto wykonać sporo ćwiczeń i serii, co zajmie nam zdecydowanie więcej czasu niż małe partie, takie jak: - biceps, - triceps, - przedramiona, - łydki, - brzuch. Z uwagi na to, że triceps i barki pracują już w czasie wykonywania klatki piersiowej, można dać je w inne dni. Podobnie jak plecy i biceps. Nie jest to jednak [...]