WIEK: 37 2. WAGA: 98 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 570 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron cypionat 16 tyg. 250mg e4d. 8. TRENING: Fbw 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Wiek: 25 Waga: 106kg Wzrost:180 cm Wymiary: Biceps 46 cm Klatka 133 cm Udo 70 cm Pas 88 cm Staż: 8 lat z przerwami najdłuższa 4 miesiace Dieta: Białko 3 g , Węgle 5 g PRzebyte Cykle: z ostatniego był Trenbolon , Propionat , Wino tab Boldek , przerwa od ostatniego 6 miesiecy Cel Cyklu : pare kilo czystego miecha Poiziom BF: 20 % Tendencja do : [...]
Ostatnio sie wazyłem i mam 60 kg. Nie wiem jak dobrac proporocje na lekką redukcje a w zasadzie odzywianie na 0 bilans. Nie wiem czy jest ekto endo czy mezo czy jakos tak. Nie mam zdjecia niestety i nie umiem zmierzyc bf. Moze poprostu nie bede liczył ile mam tłuszczu tylko wylicze na całą mase zapotrzebowanie?? Moje zapotrzzebowanie obliczyłem [...]
[...] 8 kromek + jogurt / kefir / maslanka po szkole kolo 15;30 normalny obiad zalezy co ugotuja rodzice + puszka tunczyka z makaronem/ryzem/chlebem --trening-- po treningu bialko wpc + carbo + mleko przed spaniem twarog + mleko + chleb/makaron do tego 10g kreatyny dziennie, jest to plan na dni treningowe a w dni bez treningu sobie jakos to [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:114 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:127 -udo:70 -talia:100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING:4x tyg 9. CEL CYKLU:masa w miare dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2miesiace 11. POZIOM BF%: powyzej 20 [...]
Witam wszystkich na forum sfd.pl jest to moj pierwszy post, jestem Rafał ;) Ćwicze od roku na silce, przykladajac sie do cwiczen lecz niestety nie do diety bo nie mialem takich mozliwosci.. teraz mam i postanowilem conieco zmienic. A wiec wyliczylem sobie z przykladu z forum zapotrzebowanie na kcal. Jest to 2924,4 Kcal. Białko = 600 Tluszcze = 98 [...]
Witam Mam 24 lata i ogromną nadwage. Musze mocno się wziąść za siebie i przez ostatnie dni siedzę na forum i czytam. Układanie diety to dla mnie czarna magia( już się troche rozjaśniło). Wyczytałem, że dieta low carb jest dobra no i zaczełem liczyć moje zapotrzebowanie na kalorie, białka, tłuszcze, bo wg. tej diety to na początku nie powinienem [...]
Witam Oto moje fotki: http://img143.imageshack.us/img143/6159/sfd.jpg http://img195.imageshack.us/img195/3546/sfd2u.jpg Plan treningowy: Poniedziałek (klata + triceps) KLATA: -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie w skosie dodatnim 4 serie -wyciskanie w skosie ujemnym 4 serie -wyciskanie z hantlami na płaskiej 4 serie -wyciskanie z hantlami [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 na czczo 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: na zimno, bez pompy -biceps: 45.5 -klatka: 127 -udo: 65 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3/kg -węglowodany:5/kg -tłuszcz:2/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:(x-mass)(bold, prolka, wins, m-drol)przez 15 tyg bold 400mg/3ed prolka 100mg/3 ed masa po tym cyklu [...]
[...] jogurt + owoce. 12 ryz lub kasza gryczana + mieso, warzywa 16 2 kanapki z szynka przed silownia obiad w dni bez treningowe ok 18 obiad ok 21ostatni posilek, raczej bialkowy. do tego stosuje suple: bialko 2x dziennie po 30g bca 4 tab na dzien spalacz 2x na dzien po 2 tab. moj plan treningowy to: Klatka i Plecy Wyciskanie sztangielek [...]
witam niedługo koncze cykl i chciałbym sie dowiedziec jak skutecznie mozna poradzic sobie z szalejacym katabolizmem i chormonem kortyzolu po cyklu??? jaka proponujecie diete i odzywki do tego ??? obecnie moja dieta na cyklu masowym to b-2-3g w-6-7 g t-1g moja budowa ciała jest pomiedzy ektomorficzna-mezomorficzna troche tego troche tego takze nie [...]
Witam, planuje cykl pierwszy raz : testa enan 400mg 1-12 e5d boldenon 400 mg 1-12 e5d co sądzicie?nie za dużo nie za mało?tp [pierwszy cykl, ale chodzi mi o dobre rezultaty pamiętając ze zdrowie tez ważne. Do tego tamoksyfen od 4 tyg, 15000j hcg i 20tab clostilbegyt(clomed). Ktos doradzi i pomoże? dawki nie za duze ? ok 560mg na tydzien testa i [...]
[...] 100gr - 12b 3tl ;35ww 400 5.ryz z kura 25b 65ww 400 kcal 6.ser bialy 150gr b25 t8 ww8 250 kcal w ciagu dnia oliwa do posilkow + warzywa 500 kcal bialko 118gr (1.85na kg) ww 277gr (4,39na kg) tl 100gr (1,5 na kg) kcal okolo 3000 Trening 12-10-8 split Mam 3 000 kalorii i nie rosne, nie jestem w stanie zmieścić [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: ok 41 cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ciągłe, kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: ok 3 gr/kg -węglowodany: różnie -tłuszcz: różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+wino 8. TRENING: zwykły split 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 50 -tłuszcz: 140 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenuję już od 6 miesięcy i nie przypominam już kościotrupa jak kiedyś. Jednak patrząc na zdjęcia osób, które wstawiają zdjęcia do tematu "Staż poniżej 12 miesięcy", stwierdziłem że moje postępy po takim samym czasie są mizerne. Zapewne to moja wina, gdyż do tej pory moja dieta wyglądała tak: liczyłem tylko białko, żeby dobić do tych 2/2,5 g na [...]
[...] mutant mass i nie wiem kiedy pil bcaa.. ogolnie mam zamiar brac tak: KREATYNA mono olimpu 8capsow dziennie w dt i 4 w dnt WITAMINKI olimpa sa wiec z posilkiem MZB na noc bialko - jest ostrowia (rano i w ciagu dnia ) i syntrax na noc z oliwa mutant mass - 2x po 75g dziennie no i mam jeszcze to bcca xtra.. i glutamine z olimpu tylko ze [...]
